Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

¿Puede que me halla quemedo el musculo?

Esta es, o mas bien era mi rutina, llegue a hacerla durante 25 dias, no hacia ejercicio los domingos.

LUNES Y JUEVES:

♠Biceps:

Curl alterno con supinacion: 4 series de 10

Curl tipo martillo:4 series de 7

Curl con apoyo en el muslo: 4 series de 8

Curl con barra: 4 series de 8

Curl con polea: 4 series de 10

♠Triceps:

Extension vertical alternada de los codos con mancuerna: 4 series de 10

Extension de los codos sentado con 1 mancuerna cogida a dos brazos: 4 series de 10

Extension de triceps en polea baja:4 series de 10 (de frente al aparato)

Extension de triceps en polea baja:4 series de 10 (de espaldas al aparato)

♠Pecho:

Press de banca plano: 4 series de 8

Press de banca inclinado: 4 series de 8

Press de banca declinado: 4 series de 4

Press con mancuernas en banca plano: 4 series de 10

Press con mancuernas en banca inclinado: 4 series de 10

Press con mancuernas en banca declinado: 4 series de 10

MARTES Y VIERNES:

♣Hombro:

Elevaciones laterales alternas con polea baja: 4 series de 15

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 4 series de 10

Remo al cuello (manos juntas) : 4 series de 8

Remo al cuello con polea baja: 4 series de 10

Press trasnuca con barra: 4 series de 8

Press sentado con mancuernas: 4 series de 8

♠Espalda:

Remo en polea baja: 4 series de 10 (agarre estrecho)

Polea trasnuca: 4 series de 10

Polea al pecho: 4 series de 10

Remo horizontal con barra: 4 series de 10

Peso muerto con barra: 4 series de 7

Encogimiento de hombro con barra: 4 series de 10

♣Abdomen:

Encogimientos sobre pies apoyados en un banco: 3 series de 40

Elevaciones de pies en paralelas: 3 series de 25-20-15

Elevaciones de piernas sobre el suelo:3 series de 40

Elevaciones de rodillas sobre el suelo: 3 series de 40

y otro que no se como se llama

MIERCOLES Y SABADO:

♠Piernas:

Sentadillas con barra: 5 series de 10

Sentadilla hack: 5 series de 12

Prensa: 5 series de 12

Curl acostado: 5 series de 8-6

Curl sentedo en maquina: 5 series de 12

Elevacion de talones de pie en maquina: 5 series de 15

DOMINGO: DESCANSO

2 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Mejor Respuesta

    oye mas bien te pregunto ¿ a cual de los musculos te refieres ? al que no ejercitaste???

  • hace 1 década

    Pues lo que te puedo decir es que no le exijas a tu cuerpo mas de lo que puede dar, tu rutina es fuerte, en tu caso es muy importante que te alimentes bien y descanses bien, si estas acostumbrado a hacer todo eso puede que solo necesites darle a tu cuerpo tiempo para que se acostumbre, si no estas acostumbrado a hacer todo eso, mucho cuidado, llevatela leve y aumenta poco a poco si no te quieres buscar algo grave. Un buen consejo que te puedo dar es que preguntes a gente que sepa en el tema, hay personas en los gym que te pueden ayudar, preguntales con relacion a tu rutina y que te recomiendan ellos, a lo mejor estas haciendo mal algun ejercicio o necesitas hacer fuerza en alguna otra parte del cuerpo primero. Saludos

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