Lluvia12 preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿Alguien sabe de alguna dieta para bajar de peso?

3 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Dietas equilibradas para tratar la obesidad

    Dietas hay muchas, pero no todas reúnen los requisitos como para ser consideradas saludables. Precisamente, para que la pérdida de esos kilos de más se haga correctamente es aconsejable seguir estas recomendaciones.

    Claves de una dieta equilibrada

    Verduras: un mayor aporte de verduras ayuda a conseguir una dieta equilibrada.

    Existen una serie de características que deben reunir las dietas para que la perdida de peso se realice de una manera correcta y saludable:

    - Menos calorías.Toda dieta que persiga una reducción de peso del paciente al que va dirigida debe aportar menos calorías que las que se gastan para poder perder parte de la grasa almacenada. Es lo que se conoce como dieta hipocalórica.

    - Darnos tiempo. Para perder peso de manera que el organismo no se resienta la Organización Mundial de la salud recomienda no perder más de 4 kilos al mes. Sólo así nuestro organismo no percibirá la disminución de la ingesta de alimento como una agresión y será capaz de adaptarse a esta sin ningún problema.

    - No pasar hambre. Debe ser lo suficientemente abundante como para cubrir al menos los requisitos mínimos y para que el paciente no pase hambre (cantidades abundantes de alimentos hipocalóricos en vez de poca cantidad de alimentos hipercalóricos).

    - Equilibrada. Debe ser equilibrada, es decir, deberá aportar la cantidad y proporción adecuadas de hidratos de carbono (50-60%), grasas (30%) y proteínas (15-20%), así como la cantidad adecuada de vitaminas y minerales.

    - Agua suficiente. Debe incluir una cantidad suficiente de agua que oscilará entre litro y medio y dos litros.

    - Varias comidas. La cantidad total de comida ha de repartirse en cinco tomas al día.

    - Alimentos accesibles. Debe confeccionarse con los alimentos de la región donde resida el paciente para que el acceso a ellos sea fácil y deben tenerse en cuenta también la estación del año y los gustos personales.

    - Alcohol. Deben evitarse las bebidas alcohólicas.

    Ejemplo de Dieta Equilibrada:

    Desayuno:

    -Zumo natural o una pieza de fruta

    -Leche semidesnata con cereales ( 30g aproximadamente)

    Media mañana:

    -Una pieza de fruta o zumo natural

    -Pan integral( 40g) con tomate natural y aceite de oliva o fiambre de pavo y queso fresco.

    Almuerzo:

    -Ensalada o verduras cocidas o a la plancha

    -Patata o arroz o pasta o legumbres//carne o pescado o huevo (elegir 1/2 plato de cada grupo o 1 plato combinado)

    -Pan integral

    - 1 pieza de fruta

    Merienda:

    -Yogur desnatado o leche semidesnatada

    -Cereales o pan con fiambre de pavo o jamón de york

    Cena:

    - Ensalada o verduras cocidas o sopa o puré

    -Pescado o carne o huevo(cocido o en tortilla)

    -Pan integral

    -Yogur desnatado (también podemos tomar flan , natillas u otro postre lácteo dos o tres días a la semana)

    • Commenter avatarInicia sesión para responder preguntas
  • Anónimo
    hace 1 década

    las mejores dietas adelgazantes son las lactovegetarianas.

    • Commenter avatarInicia sesión para responder preguntas
  • hace 1 década

    Pues lo mejor que puedes comer saludable y varias porciones de comida al dia, claro sin dejar tus 3 comidas principales ,los otros son snacks, pero saludables no dulces, nada de comida chatarra y tomar bastante liquido y el final ejercicio, balanceando una buena dieta y ejercicio te ira bien; y acuerdate es mejor bajar de peso despacio y apropiadamente a bajar de peso en una semana y despues vas a estar peor que cuando empesaste.

    • Commenter avatarInicia sesión para responder preguntas
¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.