Anónimo
Anónimo preguntado en Comer y beberRecetas de cocina · hace 1 década

¿Me pueden ayudar haserca de una dieta balanceada?

Ola quiero que me ayuden con una dieta balanceada del desayuno, comida y cena por favor y graciaz por sus respuestas que tengan un lindo dia.

2 respuestas

Calificación
  • chiky
    Lv 7
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Hola 3 M

    Te paso la dieta que estoy haciendo yo, de 1200 calorias

    Eso si acordate de estas cosas

    Camina o hace otra actividad fisica

    Nunca saltees comidas

    No dejes de tomar por lo menos 2 litros de liquido diarios

    Antes del almuerzo o de la cena, podes tomar una taza de caldo diet o una sopa de verduras

    Siempre que te diga ensaladas, si son de hoja verde la cantidad no tiene limites

    La gelatina tampoco tiene limites

    Acordate de endulzar tus infusiones con edulcorante

    Espero no olvidarme de nada, cualquier cosa me preguntas

    1 Dia

    Desayuno

    1 infusion, puede ser un cafe con leche descremada o un te

    2 tostadas de pan de salvado

    2 cucharaditas de mermelada diet

    Colacion ( mas o menos a las dos horas del desayuno)

    1 vaso de yogurt bebible descremado

    Almuerzo

    1 plato de postre en el que pondras fideos hervidos con alguna verdura hervida al vapor y condimentas con una cucharada tamaño te de aceite y una pizquita de sal, si no queres pasarte con la cantidad de fideos medi una vez que esten cocidos, tiene que ser una taza de te llena de fideos

    1 fruta

    Colacion

    1 barrita de cereal light

    Merienda

    1 infusion

    6 galletitas dulces light

    Cena

    1 omelette de 1 huevo y 1 clara con un trozo pequeño de queso port salut light y una arandela de tomate

    1 ensalada a eleccion, siempre midiendo los condimentos

    1 pote de gelatina

    2 Dia

    Desayuno

    Igual al primer dia

    Colacion

    6 galletitas dulces diet

    Almuerzo

    Ensalada de lentejas(1 taza en cocido) lechuga, tomate, zanahoria rallada, condimentada como te explique, las ensaladas siempre igual

    o sino le podes poner una cucharada sopera de mayonesa light

    1 pote de ensalada de frutas

    Colacion

    infusion

    6 galletitas dulces light

    Merienda

    Un licuado de fruta con agua

    1 tostada de pan de salvado light

    Cena

    1 filet de pescado grande hecho al horno con aceite en spray

    pure de calabaza

    1 pote de gelatina

    3 Dia

    Desayuno

    igual a dias anteriores

    Colacion

    1 yogurt descremado con una cucharada sopera de copos de cereal

    Almuerzo

    1 suprema de pollo a la parrilla con limon

    ensalada puede ser zanahoria con huevo duro

    1 fruta

    Colacion

    1 alfajor diet

    Merienda

    igual que desayuno

    Cena

    Una porcion de arroz integral (una taza medida en cocidoo) con dos cucharadas de salsa de tomates preparada sin aceite

    1 ensalada

    1 fruta

    4 Dia

    Desayuno

    igual dias anteriores

    Colacion

    1 vaso de yogurt bebible descremado

    Almuerzo

    un salpicon con 1 lata de atun al natural, lechuga, tomate, huevo duro, zanahoria rallada

    1 pote de gelatina

    Colacion

    1 fruta

    Merienda

    igual que dia anterior

    Cena

    1 hamburgueza de pescado con revuelto de zapallitos hecho con dos claras

    1 pote de ensalada de fruta

    5 Dia

    Desayuno

    igual que dias anteriores

    Colacion

    1 fruta

    Almuerzo

    dos hamburguesa casera o hamburguesa de pescado

    1 ensalada

    1 pote de ensalada de frutas

    Colacion

    1 yogurt con cereales

    Merienda

    igual dias anteriores

    Cena

    1 tortilla chica de espinaca y 1 papa chica con 1 huevo y 2 claras

    1 ensalada de tomates

    1 fruta

    6 Dia

    Desayuno

    igual dias anteriores

    Colacion

    6 galletitas dulces light

    Almuerzo

    1 milanesa de pollo echa a la plancha con aceite en spray

    pure de zapallo con pure de una papa chica

    1 fruta

    Colacion

    1 yogurt descremado con copos de cereal

    Cena

    una porcion de fideos con brocoli hervido y una cucharadita de aceite

    ensalada a eleccion

    1 fruta

    7 Dia

    Desayuno

    igual dias anteriores

    Colacion

    1 vaso de yogurt bebible

    Almuerzo

    pescado a la parrilla o 1/4 de pollo o un churrasco

    ensalada a eleccion, puede ser espinaca con ajo

    1 pote gelatina

    Colacion

    1 fruta

    Merienda

    igual dias anteriores

    Cena

    3 empanadas de verdura

    ensalada a eleccion, puede ser zanahoria rallada con huevo duro y tomate

    1 pote de ensalada de frutas

  • werita
    Lv 5
    hace 1 década

    DIETA, ESPECIAL Y NUTRITIVA CONSUMO DIARIO VARIADO

    1 DIA

    DESAYUNO

    1 TZ LECHE LIGHT

    1 PAN TOSTADO O TORTILLA

    1 HUEVO

    1 FRUTA

    COMIDA

    120 GRMS DE CARNE RES TERNERA PESCADO O POLLO

    2 TZ DE VERDURA

    1 FRUTA

    1 VASO REFRESCO LIGTH O AGUA DE SABOR

    1 C DE MAYONESA O MANTEKILLA

    CENA

    1 PAN

    1 LATA DE ATUN

    1 C GRASA

    1 TZ DE VERDURAS

    DEVES CONSUMIR PROTEINAS 120 GRMS EN CENA Y COMIDA AL DIA

    3 TZ DE VERDURAS CRUDAS O COCIDAS AL DIA

    2 CUCH DE GRASA CRUDA QUE ES MAYONESA O MANTEKILLA

    2 O 3 PIEZAS DE PAN O TORTILLA AL DIA

    2 TZ DE LECHE AL DIA EN ALMUERZO Y CENA

    NO COMER MAS 3 HUEVOS A LA SEMANA

    1 PROTEINA EN COMIDA EKIVALE A 2 SALCHICHAS PIERNA Y MUSLO DE POLLO, UN BISTEK DELGADO, UNA MOJARRA PEKEÑA 1 LATA DE ATUN 2 HUEVOS 3 REBANADAS DE JAMON, QUESO 90 GRMS PANELA ASADERO NO

    ESTO ES EN COMIDA Y CENA ES LA EKIVALENCIA

    EN LA MAÑANA PUEDE SER LECHE JOCOQUE YOGURTH O QUESO SUAVE

    EL PAN PUEDE SER DE CENTENO PAN BIMBO MEDIO FRANCES SIN MIGAJON, 6 GALLETAS SALADAS O 4 HABANERAS.

    TOMAR DOS LITROS A 3 DE AGUA INDISPENSABLE.

    Fuente(s): ESTUVE EN TRAGONES ANONIMOS Y BAJE 70 KILOS CON ESTA DIETA SI TIENES DUDAS CONTACTAME POR CORREO
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