¿Me pueden ayudar haserca de una dieta balanceada?

Question

Ola quiero que me ayuden con una dieta balanceada del desayuno, comida y cena por favor y graciaz por sus respuestas que tengan un lindo dia.

Answer 1

Respuesta preferida

Hola 3 M

Te paso la dieta que estoy haciendo yo, de 1200 calorias

Eso si acordate de estas cosas

Camina o hace otra actividad fisica

Nunca saltees comidas

No dejes de tomar por lo menos 2 litros de liquido diarios

Antes del almuerzo o de la cena, podes tomar una taza de caldo diet o una sopa de verduras

Siempre que te diga ensaladas, si son de hoja verde la cantidad no tiene limites

La gelatina tampoco tiene limites

Acordate de endulzar tus infusiones con edulcorante

Espero no olvidarme de nada, cualquier cosa me preguntas

1 Dia

Desayuno

1 infusion, puede ser un cafe con leche descremada o un te

2 tostadas de pan de salvado

2 cucharaditas de mermelada diet

Colacion ( mas o menos a las dos horas del desayuno)

1 vaso de yogurt bebible descremado

Almuerzo

1 plato de postre en el que pondras fideos hervidos con alguna verdura hervida al vapor y condimentas con una cucharada tamaño te de aceite y una pizquita de sal, si no queres pasarte con la cantidad de fideos medi una vez que esten cocidos, tiene que ser una taza de te llena de fideos

1 fruta

Colacion

1 barrita de cereal light

Merienda

1 infusion

6 galletitas dulces light

Cena

1 omelette de 1 huevo y 1 clara con un trozo pequeño de queso port salut light y una arandela de tomate

1 ensalada a eleccion, siempre midiendo los condimentos

1 pote de gelatina

2 Dia

Desayuno

Igual al primer dia

Colacion

6 galletitas dulces diet

Almuerzo

Ensalada de lentejas(1 taza en cocido) lechuga, tomate, zanahoria rallada, condimentada como te explique, las ensaladas siempre igual

o sino le podes poner una cucharada sopera de mayonesa light

1 pote de ensalada de frutas

Colacion

infusion

6 galletitas dulces light

Merienda

Un licuado de fruta con agua

1 tostada de pan de salvado light

Cena

1 filet de pescado grande hecho al horno con aceite en spray

pure de calabaza

1 pote de gelatina

3 Dia

Desayuno

igual a dias anteriores

Colacion

1 yogurt descremado con una cucharada sopera de copos de cereal

Almuerzo

1 suprema de pollo a la parrilla con limon

ensalada puede ser zanahoria con huevo duro

1 fruta

Colacion

1 alfajor diet

Merienda

igual que desayuno

Cena

Una porcion de arroz integral (una taza medida en cocidoo) con dos cucharadas de salsa de tomates preparada sin aceite

1 ensalada

1 fruta

4 Dia

Desayuno

igual dias anteriores

Colacion

1 vaso de yogurt bebible descremado

Almuerzo

un salpicon con 1 lata de atun al natural, lechuga, tomate, huevo duro, zanahoria rallada

1 pote de gelatina

Colacion

1 fruta

Merienda

igual que dia anterior

Cena

1 hamburgueza de pescado con revuelto de zapallitos hecho con dos claras

1 pote de ensalada de fruta

5 Dia

Desayuno

igual que dias anteriores

Colacion

1 fruta

Almuerzo

dos hamburguesa casera o hamburguesa de pescado

1 ensalada

1 pote de ensalada de frutas

Colacion

1 yogurt con cereales

Merienda

igual dias anteriores

Cena

1 tortilla chica de espinaca y 1 papa chica con 1 huevo y 2 claras

1 ensalada de tomates

1 fruta

6 Dia

Desayuno

igual dias anteriores

Colacion

6 galletitas dulces light

Almuerzo

1 milanesa de pollo echa a la plancha con aceite en spray

pure de zapallo con pure de una papa chica

1 fruta

Colacion

1 yogurt descremado con copos de cereal

Cena

una porcion de fideos con brocoli hervido y una cucharadita de aceite

ensalada a eleccion

1 fruta

7 Dia

Desayuno

igual dias anteriores

Colacion

1 vaso de yogurt bebible

Almuerzo

pescado a la parrilla o 1/4 de pollo o un churrasco

ensalada a eleccion, puede ser espinaca con ajo

1 pote gelatina

Colacion

1 fruta

Merienda

igual dias anteriores

Cena

3 empanadas de verdura

ensalada a eleccion, puede ser zanahoria rallada con huevo duro y tomate

1 pote de ensalada de frutas

Answer 2

DIETA, ESPECIAL Y NUTRITIVA CONSUMO DIARIO VARIADO

1 DIA

DESAYUNO

1 TZ LECHE LIGHT

1 PAN TOSTADO O TORTILLA

1 HUEVO

1 FRUTA

COMIDA

120 GRMS DE CARNE RES TERNERA PESCADO O POLLO

2 TZ DE VERDURA

1 FRUTA

1 VASO REFRESCO LIGTH O AGUA DE SABOR

1 C DE MAYONESA O MANTEKILLA

CENA

1 PAN

1 LATA DE ATUN

1 C GRASA

1 TZ DE VERDURAS

DEVES CONSUMIR PROTEINAS 120 GRMS EN CENA Y COMIDA AL DIA

3 TZ DE VERDURAS CRUDAS O COCIDAS AL DIA

2 CUCH DE GRASA CRUDA QUE ES MAYONESA O MANTEKILLA

2 O 3 PIEZAS DE PAN O TORTILLA AL DIA

2 TZ DE LECHE AL DIA EN ALMUERZO Y CENA

NO COMER MAS 3 HUEVOS A LA SEMANA

1 PROTEINA EN COMIDA EKIVALE A 2 SALCHICHAS PIERNA Y MUSLO DE POLLO, UN BISTEK DELGADO, UNA MOJARRA PEKEÑA 1 LATA DE ATUN 2 HUEVOS 3 REBANADAS DE JAMON, QUESO 90 GRMS PANELA ASADERO NO

ESTO ES EN COMIDA Y CENA ES LA EKIVALENCIA

EN LA MAÑANA PUEDE SER LECHE JOCOQUE YOGURTH O QUESO SUAVE

EL PAN PUEDE SER DE CENTENO PAN BIMBO MEDIO FRANCES SIN MIGAJON, 6 GALLETAS SALADAS O 4 HABANERAS.

TOMAR DOS LITROS A 3 DE AGUA INDISPENSABLE.

Fuente(s): ESTUVE EN TRAGONES ANONIMOS Y BAJE 70 KILOS CON ESTA DIETA SI TIENES DUDAS CONTACTAME POR CORREO