¿Me pueden ayudar haserca de una dieta balanceada?
Ola quiero que me ayuden con una dieta balanceada del desayuno, comida y cena por favor y graciaz por sus respuestas que tengan un lindo dia.
2 respuestas
- chikyLv 7hace 1 décadaRespuesta preferida
Hola 3 M
Te paso la dieta que estoy haciendo yo, de 1200 calorias
Eso si acordate de estas cosas
Camina o hace otra actividad fisica
Nunca saltees comidas
No dejes de tomar por lo menos 2 litros de liquido diarios
Antes del almuerzo o de la cena, podes tomar una taza de caldo diet o una sopa de verduras
Siempre que te diga ensaladas, si son de hoja verde la cantidad no tiene limites
La gelatina tampoco tiene limites
Acordate de endulzar tus infusiones con edulcorante
Espero no olvidarme de nada, cualquier cosa me preguntas
1 Dia
Desayuno
1 infusion, puede ser un cafe con leche descremada o un te
2 tostadas de pan de salvado
2 cucharaditas de mermelada diet
Colacion ( mas o menos a las dos horas del desayuno)
1 vaso de yogurt bebible descremado
Almuerzo
1 plato de postre en el que pondras fideos hervidos con alguna verdura hervida al vapor y condimentas con una cucharada tamaño te de aceite y una pizquita de sal, si no queres pasarte con la cantidad de fideos medi una vez que esten cocidos, tiene que ser una taza de te llena de fideos
1 fruta
Colacion
1 barrita de cereal light
Merienda
1 infusion
6 galletitas dulces light
Cena
1 omelette de 1 huevo y 1 clara con un trozo pequeño de queso port salut light y una arandela de tomate
1 ensalada a eleccion, siempre midiendo los condimentos
1 pote de gelatina
2 Dia
Desayuno
Igual al primer dia
Colacion
6 galletitas dulces diet
Almuerzo
Ensalada de lentejas(1 taza en cocido) lechuga, tomate, zanahoria rallada, condimentada como te explique, las ensaladas siempre igual
o sino le podes poner una cucharada sopera de mayonesa light
1 pote de ensalada de frutas
Colacion
infusion
6 galletitas dulces light
Merienda
Un licuado de fruta con agua
1 tostada de pan de salvado light
Cena
1 filet de pescado grande hecho al horno con aceite en spray
pure de calabaza
1 pote de gelatina
3 Dia
Desayuno
igual a dias anteriores
Colacion
1 yogurt descremado con una cucharada sopera de copos de cereal
Almuerzo
1 suprema de pollo a la parrilla con limon
ensalada puede ser zanahoria con huevo duro
1 fruta
Colacion
1 alfajor diet
Merienda
igual que desayuno
Cena
Una porcion de arroz integral (una taza medida en cocidoo) con dos cucharadas de salsa de tomates preparada sin aceite
1 ensalada
1 fruta
4 Dia
Desayuno
igual dias anteriores
Colacion
1 vaso de yogurt bebible descremado
Almuerzo
un salpicon con 1 lata de atun al natural, lechuga, tomate, huevo duro, zanahoria rallada
1 pote de gelatina
Colacion
1 fruta
Merienda
igual que dia anterior
Cena
1 hamburgueza de pescado con revuelto de zapallitos hecho con dos claras
1 pote de ensalada de fruta
5 Dia
Desayuno
igual que dias anteriores
Colacion
1 fruta
Almuerzo
dos hamburguesa casera o hamburguesa de pescado
1 ensalada
1 pote de ensalada de frutas
Colacion
1 yogurt con cereales
Merienda
igual dias anteriores
Cena
1 tortilla chica de espinaca y 1 papa chica con 1 huevo y 2 claras
1 ensalada de tomates
1 fruta
6 Dia
Desayuno
igual dias anteriores
Colacion
6 galletitas dulces light
Almuerzo
1 milanesa de pollo echa a la plancha con aceite en spray
pure de zapallo con pure de una papa chica
1 fruta
Colacion
1 yogurt descremado con copos de cereal
Cena
una porcion de fideos con brocoli hervido y una cucharadita de aceite
ensalada a eleccion
1 fruta
7 Dia
Desayuno
igual dias anteriores
Colacion
1 vaso de yogurt bebible
Almuerzo
pescado a la parrilla o 1/4 de pollo o un churrasco
ensalada a eleccion, puede ser espinaca con ajo
1 pote gelatina
Colacion
1 fruta
Merienda
igual dias anteriores
Cena
3 empanadas de verdura
ensalada a eleccion, puede ser zanahoria rallada con huevo duro y tomate
1 pote de ensalada de frutas
- weritaLv 5hace 1 década
DIETA, ESPECIAL Y NUTRITIVA CONSUMO DIARIO VARIADO
1 DIA
DESAYUNO
1 TZ LECHE LIGHT
1 PAN TOSTADO O TORTILLA
1 HUEVO
1 FRUTA
COMIDA
120 GRMS DE CARNE RES TERNERA PESCADO O POLLO
2 TZ DE VERDURA
1 FRUTA
1 VASO REFRESCO LIGTH O AGUA DE SABOR
1 C DE MAYONESA O MANTEKILLA
CENA
1 PAN
1 LATA DE ATUN
1 C GRASA
1 TZ DE VERDURAS
DEVES CONSUMIR PROTEINAS 120 GRMS EN CENA Y COMIDA AL DIA
3 TZ DE VERDURAS CRUDAS O COCIDAS AL DIA
2 CUCH DE GRASA CRUDA QUE ES MAYONESA O MANTEKILLA
2 O 3 PIEZAS DE PAN O TORTILLA AL DIA
2 TZ DE LECHE AL DIA EN ALMUERZO Y CENA
NO COMER MAS 3 HUEVOS A LA SEMANA
1 PROTEINA EN COMIDA EKIVALE A 2 SALCHICHAS PIERNA Y MUSLO DE POLLO, UN BISTEK DELGADO, UNA MOJARRA PEKEÑA 1 LATA DE ATUN 2 HUEVOS 3 REBANADAS DE JAMON, QUESO 90 GRMS PANELA ASADERO NO
ESTO ES EN COMIDA Y CENA ES LA EKIVALENCIA
EN LA MAÑANA PUEDE SER LECHE JOCOQUE YOGURTH O QUESO SUAVE
EL PAN PUEDE SER DE CENTENO PAN BIMBO MEDIO FRANCES SIN MIGAJON, 6 GALLETAS SALADAS O 4 HABANERAS.
TOMAR DOS LITROS A 3 DE AGUA INDISPENSABLE.
Fuente(s): ESTUVE EN TRAGONES ANONIMOS Y BAJE 70 KILOS CON ESTA DIETA SI TIENES DUDAS CONTACTAME POR CORREO