¿como puedo bajar de peso en casa ?

Necesito bajar de peso con metodos caser..ya saben alimentos, ejercicios caseros ...PERO tengo 14 años y si hago ejercicios me quedo enano ? --> 10 puntos 5 estrellas

7 respuestas

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  • hace 1 década
    Mejor Respuesta

    Bueno, no se quien te dijo eso que con hacer ejercicios te ibas a quedar enano, todo lo contrario ayuda a fortalecer tu sistema oseo y tonifica tus musculos, lo que si te voy a dar unas recomendaciones para que puedas hacerlos y lo más importante sin ningun costo,para ello te tengo unos ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu hogar y no te cuesta nada. Solo utilizas el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia. Estos ejercicios se pueden hacer por repeticiones o por tiempo.

    No importa cuantos puedas hacer solamente intenta mejorar cada vez que los hagas. Si esta semana pudiste 10 repeticiones o solamente 20 segundos, la semana siguiente intenta 12 o 13 repeticiones o 25 a 30 segundos. Estos ejercicios se pueden hacer todos los días.

    Recuerda que no debe doler solo deben cansar o fatigar.

    Solo explico 5 ejercicios por que la mayoría de las personas se ejercitan 5 días a la semana. Puedes comenzar con 1 por día y luego progresar a 2 por día hasta que hagas los 5 en un solo día 3 a 5 veces por semana.

    Aquí los 5 ejercicios para perder peso en casa usando solo el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia:

    El Primero es el Jumping Jacks (Máximo 50 repeticiones)

    Este debes saber cual es. Muchas personas lo subestiman. Salta, moviendo tus pies hacia los lados mientras levantas las manos sobre tu cabeza. Luego vuelve a la posición inicial.

    También puedes mover las manos hacia el frente de ti como si fueras ha aplaudir con los brazos estirados.

    Despues está el Push ups (máximo 20 repeticiones)

    Crea una barra imaginaria en el piso y controlando el descenso de tu cuerpo dobla los codos manteniendo el resto de tu cuerpo en línea. Importante mantener la espalda en línea con las caderas.

    Versión mas fácil, con las rodillas en un Mattress de yoga o una toalla enrollada.

    Luego tienes el Jump Squats (máximo 15 repeticiones)

    Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Con tu peso en los talones y el torso derecho, comienza a doblar en la cadera hacia atrás y sigue el movimiento con las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

    Empuja el suelo con tus pies y extiende la cadera, rodillas y pies en un salto explosivo. El objetivo es saltar lo más alto posible.

    Recuerda que al caer debes flexionar la cadera y las rodillas para amortiguar y comenzar con la próxima repetición y mantén la espalda derecha echando tus hombros hacia atrás.

    Seguidamente tienes el Lunges (máximo 20 repeticiones por pierna)

    Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Da un paso largo hacia al frente con la pierna izquierda y luego flexiona la rodilla cuando toques el piso. Mantén tu peso en el talón de la pierna de al frente y usa la pierna de atrás para mantener el balance. Baja la rodilla de la pierna de al frente lo mas cerca del piso posible sin tocarlo. Luego empuja fuerte con la pierna de al frente hasta regresar a la posición inicial.

    Si no puedes hacer Lunges intenta Split Squats que es el mismo ejercicio sin el paso hacia delante. Recuerda llevar la rodilla lo mas cerca del piso posible, no importa si no es mucho, lo que importa es que lo intentes.

    Luego está el Mountain Climbers (máximo 50 repeticiones)

    En una posición de push up. Trae una pierna hacia tu pecho y luego al llevarla hacia tras, vas a traer la pierna contraria hasta tu pecho. Repite alternando cada pierna lo más rápido posible. Como si estuvieras escalando en una carrera de velocidad simultáneamente intercambiando cada pierna de atrás hacia delante.

    El número máximo que escribí es el máximo recomendado para personas normales, para atletas y militares estos números son distintos.Recuerda que no necesitas ningún equipo, maquina o wii fit para hacer ejercicio. Lo único que necesitas es motivación.Bueno existen muchisimos más estos son solo algunos, practicalos y verás que te vas a sentir bien, espero haberte ayudado en tu pregunta. Saludos.

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  • hace 5 años

    Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info

    Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!

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  • :3
    Lv 6
    hace 1 década

    si esque quieres bajar de peso ya no debes de comer en la noche, por que los doctores dicen que la comida en la noche engorda, puedes tomar un buen desayuno pero que no contenga harinas, porque las harinas hacen engordar, tambien puedes hacer ejercicios abdominales que ayudan a quemar grasas .

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  • Anggie
    Lv 7
    hace 1 década

    Estás justo en la edad en que los chicos quieren deborar todo lo que ven porque están creciendo.

    Para bajar de peso necesitas la ayuda de tu mamá, para que te alimentes bien y dejar de consumir comida basura (la que sólo sirve para engordar a base de grasa).

    Bien, el secreto para bajar de peso es acelerar el metabolismo, eso lo consigues haciendo 6 comidas diarias, no las tres habituales. Pero cuidado, son 6 comidas a base de porciones pequeñas, de tal forma que no pases por la ansiedad de comer por estar con el estómago vacío.

    Tu alimentación debe basarse en proteínas (carne de res, pollo, pescado), ensaladas, frutas y poco carbohidratos. Muchas personas dejan de consumir carbohidratos (harina) porque dicen las engordan, pero son necesarios porque ellos te dan energía.

    Lo que dices respecto a quedarte enano, lo he escuchado, pero eso es si realizas ejercicios con pesas.

    Revisa libros en donde ponen ejercicios para reducir y mantener el abdomen, pero una excelente idea es practicar deportes como basket y natación, donde pones a funcionar todos los músculos de tu cuerpo.

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  • hace 1 década

    NO TE QUEDAS ENANO;;; SOLO IMPEDIRIA TU CRECIMIENTO A TU CORTA EDAD IR AL GIMNACIO Y YA ,, NO MAS. YA QUE ESTAS EN PLENO DESRROLLO Y /O CRECIMIENTO

    LO DEL

    EJERCICIO CASERO TE DIGO QEU PODEIS HACER BALONCESTO ABDOMINALES SENTADILLAS LAGARTIJAS O EN TODO CASO SUBE Y BAJA ESCALERAS

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  • hace 1 década

    mira puedes bailar tu musica favorita ,mientras ves tv puedes hacer abdominales o cosas simples sal a caminar en las tardes y es todo no bajaras n un dos por tres pero da resultado y lo mas importante es tu fuerza de voluntad

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  • hace 1 década

    Nunca habia escuchado que te quedes enano por hacer ejercicios, quien te dijo ese disparate!!!

    Practica entonces baloncesto pues asi corres y aparte creces...

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