Carlos preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

¿Estaré haciendo una buena rutina de ejercicios?

Bueno...tengo 16 años. Hace año y medio aproximadamente, debido a mi sobre-peso tuve que bajar mas de 10 kg. Recién me he animado en hacer ciertos ejercicios.

En el caso de los abdominales hago:

5 series de 20, de ahí aumento a 5 series de 30 y termino con 5 series de 40.

Luego hago planchas (4 series de 15), de ahí me dedico a cargar un maletín maso menos pesado para bíceps..hago una serie de 4 series de 10 y de ahí me exijo a 4 series de 20.

Más adelante, utilizo una vara para el ejercicio de cintura (5 series de 50)

Quisiera saber si esto es algo eficiente o una buena ayuda para desarrollar algo.

Datos:

Estuve pensando meterme a un gym. Sin embargo, una tía mía me dijo que debido a que yo era un joven de contextura gruesa me malograría el cuerpo si es que me ejercito con maquinas.

Algo que si me preocupa es que yo tengo una facilidad para bajar de peso como también la tengo para subir. Cada vez que como me "inflo" y parece como si nunca hiciera ejercicios. Como raciones pequeñas para evitar elevar mi peso, pero aun así me resulta raro esto del "inflarme".

Agradecería y apreciaría cada respuesta.

¿Que ejercicios y rutinas me recomiendan?

3 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola carlos:

    >>>mira primero que nada te recomiendo que vayas a un nutricionista.

    pasa que es complicado dar consejos sin saber bien tu estatura, peso, masa muscular... aparte quizas te tengas que hacer unos estudios (son normales, asi que no te preocupes) para decirte mejor que tipo de dieta tenes que hacer y tbn la rutina que podes hacer (si es un medico o nutricionista deportologo mejor)

    >>los ejercicios que deberias hacer y que son los mas comunes son: salir a correr, andar en bici, practicar algun deporte.. incluso caminar. en fin dependiendo de tus gustos.. y tus posisibilidades fisicas, osea, podes ser gordito o flaco, pero eso no quiere decir que quizas siendo gordito no tengas mas vitalidad para realizar ejercicios que alguien de menos peso que vos.

    >>eso si:: siempre tenes que empezar de a poco, porque sino despues lo dejas. primero tenes que acostumbrar a tu cuerpo a realizar actividades fisicas. porque si no estas acostumbrado te va a doler o molestar el cuerpo.

    >> con respecto a ir al gym no creo que sea cierto que te va a hacer mal, creo que todo lo contrario, siempre y cuando lo hagas de manera correcta (para eso esta el trainer del gym que te tiene que ayudar en eso)

    tenes que cuidarte con las comidas (eso no quiere decir que no comas sino que comas bien y sano)

    y tratar de tener actividad fisica. y no fumar o tomar bebidas con alcohol. (eso es fundamental para sentirte de 10)

    mira!:

    >> se nota que tenes ganas de estar bien, lo cual es fundamental y muy bueno. asi que creo que no vas a tener problemas en poder sentirte bien.

    espero que tengas suerte. saludos

    Fuente(s): yo
  • hace 1 década

    FAGSTBEVHJSVDFC

  • hace 1 década

    Rutina de ejercicios para hacer en casa:

    Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

    Ejercicio 1. Saltar a la comba.

    Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

    Ejercicio 2. Sentadillas.

    Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

    Ejercicio 3. Abdominales.

    El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artí­culo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.

    Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.

    Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

    Ejercicio 5. Flexiones.

    Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir

    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-eje...

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