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¿AYUDA.. Necesito recetas de batidos para tomar antes y despues del Gimnasio?

Necesito una receta buena que me ayude a tener energia y que me saque masa muscular a la vez.. cuanto tiempo antes lo debo tomar porfavor con todos los detalles.. 10 puntos a la mejor respuesta

3 respuestas

Calificación
  • Respuesta preferida

    Antes

    5gr de creatina

    2 cucharitas de glucosa (puede ser miel de abeja)

    2gr de BCAA

    3gr de Aminoacidos Variados

    2gr de Arginina

    20mg de Potasio

    500mg de Taurina

    papaya o pina

    Algun antioxidante como vitamina C o Acido Linolenico Conjugado.

    Yo le aumentaria algun estimulante como la cafeina (puede ser cafe instantaneo) si eres de: ecuador, colombia, peru, bolivia, chile o argentina puedes conseguir harina de coca en un mercado artesanal, es un estimulante increible, un par de cucharas hacen maravillas, ojo la harina de coca es verde no te confundas con otras substancias que con 2 cucharas te irias al cielo de los fisicoculturistas.

    Post Entreno

    5gr Creatina

    10gr de Glutamina

    50gr de proteina de suero de leche (2 medidas y media puedes combinar otros tipos de proteinas si tienes disponibles pero siempre el 50% debe ser whey)

    50gr Maltodextrina o en su defecto 3 medidas de Avena

    1 Banana

    Endulzar al gusto

  • Anónimo
    hace 1 década

    Aparte de los batidos que deben ser recomendados ya sea por tu entrenador o nutriologo, puedes hacer una dieta rica en proteinas para ir aumentando tu masa muscular (:

    Yo lo veo mas recomendable que tomar lucuados, los licuados son para prisas y aparte debes de saber el indicado para ti, me refiero a tus aspectos fisicos medida peso etc

    Lic en nutricion Daniela Villa Zaffa

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