Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿cuantas calorias debo ingerir?

ayuda quisiera saber cuantas calorias deberia consumir diarias para delgazar

2 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Hola, aquí va un informe, talvéz te sirva:

    Los deportistas gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar.

    Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente.

    Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) porque el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior.

    Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla.

    Y ello suponiendo que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo muscular.

    Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo asimilarás y te puede perjudicar.

    Procura hacer un desayuno energético con cereales, fruta y lácteos desnatados (leche, queso o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas de primer plato y carne, pescado o huevos, de segundo.

    De postre, come yogur o fruta. También es oportuno tomar un tentempié a media mañana y a la hora de merendar.

    Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentación sana y muy equilibrada.

    Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente

    manera:

    un 55 - 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan...), un 13—18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas (especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %

    Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el día y antes, durante y después del entrenamiento.

    A esto debes agregarle SEXO, seguro, jejejej

    Suerte Amigo!!

  • hace 1 década

    hola como estas para bajar de peso son entre 800 y 1200 calorias es dificil controlarlas pero se puede yo empiezo la dieta para ver si puedo comer 1000 despues te cuento si pude un beso desde uruguay

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