Yahoo Respuestas cerrará el 4 de mayo de 2021 (hora del Este de EE. UU.) y, a partir del 20 de abril de 2021 (hora del Este de EE. UU.), el sitio web de Yahoo Respuestas estará disponible solo en modo de lectura. No habrá cambios a otras propiedades o servicios de Yahoo, ni a tu cuenta de Yahoo. Puedes encontrar más información sobre el cierre de Yahoo Respuestas y cómo descargar tus datos en esta página de ayuda .

Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

¿que suplemento alimenticio me recomiendan y porque?

bueno tengo 20 años, e tenido etapas de gimnacio de que voy 1 mes y luego no regreso desde hace 2 años.

ahora ya tengo 2 meses en el gimnacio y e visto que muchos usan los "polvasos" jaja los suplmentos alimenticios y polvos y pastillas y ese tipo de cosas.

quiero saber si me pueden recomendar uno que no provoque efectos dañinos o que me mencionen algunos de los mejores que ustedes conoscan.

de antemano gracias por molestarse contestando

5 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Suplementos que debería tomar

    Tableta multivitamínica-mineral

    Así es, antes de pensar en comprar creatina o algún otro suplemento, es necesario que tu cuerpo recibe el aporte necesario de micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos). De esta forma aseguras que tu cuerpo podrá funcionar adecuadamente y utilizar los nutrientes que le proporciones para sacar el máximo provecho de los demás suplementos.

    Dosis y recomendaciones:

    Te recomiendo usar una tableta en el desayuno por un periodo de 6 semanas y descansar 4 semanas.

    Proteína en polvo de calidad

    Este es el otro campeón en lo que se refiere a suplementos alimenticios, la proteína en polvo es en realidad comida, aunque existen algunos aislados que poseen propiedades adicionales que la comida normal no te ofrece.

    Estos aislados como el suero de leche son una excelente forma de asegurar que tu cuerpo recibe la cantidad mínima de proteína para construir músculo o mantenerlo en periodos de restricción calórica.

    No es nada del otro mundo, simplemente cuando tienes que alimentar 4 o 5 veces al día a tus músculos y pensar que además tienes una vida (tu sabes, el trabajo o la escuela), es mucho más fácil, rápido y menos tedioso tomarte un batido de proteína en polvo en vez de sentarte a devorar una pechuga entera.

    Dosis y recomendaciones:

    Dependiendo de tus necesidades diarias de proteína (más o menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso), te recomiendo que agregues unos dos batidos de proteína al día entre comidas, uno después de entrenar y el otro antes de dormir.

    Creatina monohidratada

    Bueno, a estas alturas ya es muy probable que hallas oído de la creatina monohidratada, es un suplemento que te ayuda a entrenar más duro y le da tus músculos una apariencia plena, ya que la creatina actúa como un magneto que atrae agua a las células musculares, es además un suplemento que cuenta con mucho respaldo científico así que puedes asegurarte de que funciona tanto en laboratorio como en la vida real.

    Dosis y recomendaciones:

    Se recomienda usar 20 gramos de creatina por 5 días seguidos, tomando 5 dosis por día de 4 gramos cada una con 250 ml de jugo de uva, y después de este periodo que se denomina “de carga” usa solo 5 gramos después de entrenar.

    Asegúrate de usar marcas de calidad como Prolab, EAS, MesoTech, Sci Fit o Twinlab y desde luego en España están los amigos de Beverly y Ultimate Stack.

    Suplementos específicos

    Estos suplementos entran en esta categoría y en realidad se usan para situaciones más específicas, como por ejemplo cuando deseas perder grasa o incrementar tu masa muscular.

    Para perder grasa (Megafuel)

    Suplementos termogénicos

    Los suplementos termogénicos son en realidad un coctél de hierbas que contienen en forma natural, efedrina, cafeína y aspirina, aunque algunas marcas agregan otros componentes para que se cree una sinergia y los resultados sean mejores.

    El mecanismo de acción es algo complejo de explicar pero a grandes rasgos podemos decir que te ayudan a quemar más calorías procedentes de la grasa cuando entrenas, te quitan el apetito, preservan mejor la masa muscular en periodos de dieta y te ayudan a entrenar más duro y por más tiempo, podrás pensar que son una maravilla, pero ten cuidado, si tienes alguna enfermedad grave o padecimiento, no debes usar estos productos, ya que pueden causarte serios problemas.

    Dosis y recomendaciones

    Suponiendo que eres una persona 100% saludable y sin ninguna enfermedad, te recomiendo que la primera semana tomes una dosis de estos suplementos 30 minutos antes de entrenar y nunca después de las 6 de la tarde (asumiendo que te guste dormir), después en la segunda semana puedes tomar una dosis 30 minutos antes del desayuno y otra 30 minutos antes de entrenar, la verdad es que aunque puedes usar como máximo tres dosis siento que dos dosis por día es más que suficiente.

    Otra recomendación es que solo tomes estos suplementos por un periodo máximo de 8 semanas con unas 4 de descanso como mínimo si deseas volver a utilizarlos, y lo peor que puedes hacer es utilizarlos y no estar a dieta.

    Mis productos favoritos son Xenadrine, Diet Fuel, Hydroxycut, Ripped Fuel, siempre de importación y no los que venden en una tienda que suena como GMC, ya que esas fórmulas carecen de efedrina.

    Para aumentar masa muscular

    En esta categoría entran los suplementos que a lo largo del tiempo pueden acelerar tus ganancias en masa muscular, pero definitivamente no notarás una diferencia inmediata como lo es con la creatina, per definitivamente vale la pena que los pruebes.

    Carbohidratos y proteína en polvo para después de entrenar

    Después de entrenar tus músculos necesitan de un aporte constante de nutrientes y la mejor forma de proporcionar estos nutrientes es a través de una bebida a base de carbohidratos simples y proteína en polvo. Ya que así aseguras que el proceso del crecimiento muscular no sea interrumpido por una carencia de nutrientes.

    D

  • hace 1 década

    Mira, la verdad es que todos estos suplementos alimenticios y los anabólicos para obtener maza muscular no son nada recomendable, una buena alimentación es mas que suficiente, y si realmente cree que necesita un suplemento alimentario, no dude de consultar a un especialista en nutrición egresado de una reconocida universidad, jamás tome nada por consejo de alguien que no sea especialista, puedes tener problemas posteriores muchas veces irreversibles.

  • hace 6 años

    Hola,

    Te recomiendo que tomes biotin. Sirve para tener el pelo, las uñas y la piel saludable.

    http://www.shopnutrivida.com/#!vitamins-and-supple...

  • hace 7 años

    Hola , Te voy a recomendar dos suplementos que nunca deben faltar y sin un multivitaminco mineral, cuando entrenamos sudamos y perdemos muchos electrolitos y minerales y la mayoría de esos minerales no lo volvemos a recuperar en la dieta, por la falta de esos minerales nos sentiremos mas agotados y casados entre otros muchos efectos y el otro suplemento seria una buena proteína de suero para reparar el daño causado por los entrenamientos.

    http://nutricionatletica.com/

  • ¿Qué te parecieron las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar por la respuesta.
  • Anónimo
    hace 1 década

    Si quieres músculo te recomiendo los suplementos a base de suero de lecho, el Elite de Dymatize es muy bueno, yo lo probé un tiempo.

    Muchos tambien recomienda el suero de leche : Nitro tech.

    Los weight gainers no los recomiendo por el azucar que tienen.

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.