¿Dieta para adolecente de 54kg.?

Tengo 54kg. 12 años de edad me gustaria q me ayudara con una dieta balanceada

2 respuestas

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  • chiky
    Lv 7
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Te paso la dieta que hace mi sobrino que tiene 13 años y pesa lo mismo que vos y se la dio un nutricionista

    Mira lo principal es que pares con la ansiedad, ya que es eso lo que te hace comer

    Tenes que hacer 6 comidas al día, para no llegar a las comidas principales con mucho apetito

    Acordarte que podes comer algo después de 2 horas que comiste y antes de las 3 horas

    Tenes que hacer algún deporte o ir a un gimnasio o a nadar

    Tenes que tomar entre dos y tres litros de líquidos por día, que pueden ser agua, jugos light, gaseosas ligt , gelatina

    y esto es lo que debes comer día por día, una dieta completa y balanceada

    1 DÍA

    desayuno

    infusión, puede ser un te o un cafe con leche descremada o un vaso de leche descremada

    4 galletitas integrales light, con dos cucharadas de mermelada light

    Colación

    o sea a las dos horas del desayuno vas a comer algo liviano

    1 vaso de yogurt bebible light con dos cucharadas de cereal

    Almuerzo

    Espaguettis con salsa fileto (un plato chico)

    Ensalada por ejemplo de lechuga y zanahoria aderezada con una pizca de sal, limón y una cucharadita de aceite de oliva ( acordarte de medir el aceite)

    1 naranja o cualquier otra fruta

    Merienda

    infusión

    2 tostadas de pan integral o de salvado de molde light

    2 cucharadas de queso crema light

    Colación

    1 barrita de cereal light

    Cena

    1 omelette de 1 huevo y 1 clara con una rodaja de tomate y una de queso por salut light

    1 ensalada, puede ser tomate con oregano o tomate solo

    1 pote de gelatina

    2 DIA

    Desayuno

    infusion

    2 tostadas de pan de molde de salvado light

    2 cucharadas de mermelada light

    2 cucharadas de queso crema light

    1 cucharada tamaño te de semillas de lino ( abris la boca y te las tragas, son ricas, las conseguis en dieteticas)

    Colacion

    1 alfajor light

    Almuerzo

    Ensalada de lentejas, lechuga, tomate, zanahoria rallada, con una pizca de sal, limon o vinagre y 1 cucharadita de aceite ( la cantidad de lentejas debe ser media taza cocidas)

    Merienda

    Licuado de banana con leche descremada

    4 galletitas dulces light

    Colacion

    1 pote de ensalada de fruta sin azucar

    Cena

    Salpicon con media lata de atun al natural, con una papa chica cortada en cubitos y hervida, una zanahoria cortada en cubitos y hervida, un tomate aderezada con 1 cucharada sopera de mayonesa light

    1 flan light ( los venden en cualquier super)

    3 DIA

    desayuno

    infusion

    1 postre light

    colacion

    1 yogurt descremado con una cucharada de cereales

    Almuerzo

    Pescado al horno, 1 filet cubieto por rodajas de tomate, oregano, y unas fetas de queso por salut ligt

    Pure de calabaza, sin aceite

    1 pote de gelatina con frutas

    Merienda

    1 vaso de jugo de naranja

    2 rodajas de pan de salvado light

    1 cucharada de mermelada light

    Colacion

    1 fruta

    Cena

    1 plato chico de arroz con salsa filetto

    ensalada la que quieras y ya sabes como condimentarla

    1 flan light

    4 DIA

    Desayuno

    infusion

    2 galletas de arroz

    2 cucharadas de queso crema

    2 cucharadas de mermelada ( siempre que hablamos de queso o mermelada se sobreentiende que son light)

    Colacion

    1 vaso de leche descremada

    1 banana chica

    Almuerzo

    1/4 de pollo al horno o a la plancha sin piel y sin grasa condimentado con una pizca de sal y limon

    Pure de calabaza

    1 pote de gelatina

    Merienda

    1 vaso de yogurt bebible light

    1 compotera de ensalada de frutas sin azucar

    Colacion

    1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de cereal

    Cena

    1 plato chico de fideos con vegetales al vapor aderezados con una cucharadita de aceite de oliva

    ensalada de la que te guste yo me comeria una de zanahoria rallada con dos cucharadas soperas de choclo

    1 fruta

    5 DIA

    Desayuno

    infusion

    2 tostadas de pan de molde de salvado light

    2 cucharadas de mermelada light

    Colacion

    1 yogurt descremado

    Almuerzo

    media calabaza rellena con el pure de la calabaza, un tomate cortado en cubitos, dos cucharadas de choclo y por arriba unas laminas de queso por salut diet, llevamos al horno hasta que se derrita el queso

    1 pote de gelatina

    Merienda

    1 vaso de leche descremada

    1 sanwich de pan de salvado light con queso por salut light

    Colacion

    1 alfajor light

    Cena

    dos tomates rellenos con media taza de lentejas, dos cucharadas de arvejas, 1 zanahoria cortada en cubos y hervida condimentado con una pizca de sal, y queso crema light

    1 fruta

    6 DIA

    infusion

    2 rodajas de pan de salvado light

    2 cucharadas de queso crema

    2 cucharadas de mermelada

    Colacion

    1 pote de gelatina bien mezclado con 1 cucharada de queso crema

    Almuerzo

    2 hamburguesas de carne si son caseras mejor, sino hay unas en el mercado que son light

    Ensalada de zanahoria rallada con dos cucharadas de choclo

    1 fruta

    Merienda

    1 vaso de leche

    3 galletas de arroz

    2 cucharadas de mermelada light

    Colacion

    1 pote de gelatina

    Cena

    1 milanesa de pollo al horno cocica con aceite en spray

    1 taza grande de espinacas en cocido

    1 postre l

  • hace 1 década

    hazte un licuado de 1 tomate de árbol con 1 rábano en un vaso de agua, lo cuelas y te lo tomas en ayunas por NUEVE días.

    Fuente(s): www.nutricion.pro/29-05-2007/alimentos/rabanos-%C2%BFpor-que-es-bueno-comerlos
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