¿Dieta para adolecente de 54kg.?

Question

Tengo 54kg. 12 años de edad me gustaria q me ayudara con una dieta balanceada

Answer 1

Respuesta preferida

Te paso la dieta que hace mi sobrino que tiene 13 años y pesa lo mismo que vos y se la dio un nutricionista

Mira lo principal es que pares con la ansiedad, ya que es eso lo que te hace comer

Tenes que hacer 6 comidas al día, para no llegar a las comidas principales con mucho apetito

Acordarte que podes comer algo después de 2 horas que comiste y antes de las 3 horas

Tenes que hacer algún deporte o ir a un gimnasio o a nadar

Tenes que tomar entre dos y tres litros de líquidos por día, que pueden ser agua, jugos light, gaseosas ligt , gelatina

y esto es lo que debes comer día por día, una dieta completa y balanceada

1 DÍA

desayuno

infusión, puede ser un te o un cafe con leche descremada o un vaso de leche descremada

4 galletitas integrales light, con dos cucharadas de mermelada light

Colación

o sea a las dos horas del desayuno vas a comer algo liviano

1 vaso de yogurt bebible light con dos cucharadas de cereal

Almuerzo

Espaguettis con salsa fileto (un plato chico)

Ensalada por ejemplo de lechuga y zanahoria aderezada con una pizca de sal, limón y una cucharadita de aceite de oliva ( acordarte de medir el aceite)

1 naranja o cualquier otra fruta

Merienda

infusión

2 tostadas de pan integral o de salvado de molde light

2 cucharadas de queso crema light

Colación

1 barrita de cereal light

Cena

1 omelette de 1 huevo y 1 clara con una rodaja de tomate y una de queso por salut light

1 ensalada, puede ser tomate con oregano o tomate solo

1 pote de gelatina

2 DIA

Desayuno

infusion

2 tostadas de pan de molde de salvado light

2 cucharadas de mermelada light

2 cucharadas de queso crema light

1 cucharada tamaño te de semillas de lino ( abris la boca y te las tragas, son ricas, las conseguis en dieteticas)

Colacion

1 alfajor light

Almuerzo

Ensalada de lentejas, lechuga, tomate, zanahoria rallada, con una pizca de sal, limon o vinagre y 1 cucharadita de aceite ( la cantidad de lentejas debe ser media taza cocidas)

Merienda

Licuado de banana con leche descremada

4 galletitas dulces light

Colacion

1 pote de ensalada de fruta sin azucar

Cena

Salpicon con media lata de atun al natural, con una papa chica cortada en cubitos y hervida, una zanahoria cortada en cubitos y hervida, un tomate aderezada con 1 cucharada sopera de mayonesa light

1 flan light ( los venden en cualquier super)

3 DIA

desayuno

infusion

1 postre light

colacion

1 yogurt descremado con una cucharada de cereales

Almuerzo

Pescado al horno, 1 filet cubieto por rodajas de tomate, oregano, y unas fetas de queso por salut ligt

Pure de calabaza, sin aceite

1 pote de gelatina con frutas

Merienda

1 vaso de jugo de naranja

2 rodajas de pan de salvado light

1 cucharada de mermelada light

Colacion

1 fruta

Cena

1 plato chico de arroz con salsa filetto

ensalada la que quieras y ya sabes como condimentarla

1 flan light

4 DIA

Desayuno

infusion

2 galletas de arroz

2 cucharadas de queso crema

2 cucharadas de mermelada ( siempre que hablamos de queso o mermelada se sobreentiende que son light)

Colacion

1 vaso de leche descremada

1 banana chica

Almuerzo

1/4 de pollo al horno o a la plancha sin piel y sin grasa condimentado con una pizca de sal y limon

Pure de calabaza

1 pote de gelatina

Merienda

1 vaso de yogurt bebible light

1 compotera de ensalada de frutas sin azucar

Colacion

1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de cereal

Cena

1 plato chico de fideos con vegetales al vapor aderezados con una cucharadita de aceite de oliva

ensalada de la que te guste yo me comeria una de zanahoria rallada con dos cucharadas soperas de choclo

1 fruta

5 DIA

Desayuno

infusion

2 tostadas de pan de molde de salvado light

2 cucharadas de mermelada light

Colacion

1 yogurt descremado

Almuerzo

media calabaza rellena con el pure de la calabaza, un tomate cortado en cubitos, dos cucharadas de choclo y por arriba unas laminas de queso por salut diet, llevamos al horno hasta que se derrita el queso

1 pote de gelatina

Merienda

1 vaso de leche descremada

1 sanwich de pan de salvado light con queso por salut light

Colacion

1 alfajor light

Cena

dos tomates rellenos con media taza de lentejas, dos cucharadas de arvejas, 1 zanahoria cortada en cubos y hervida condimentado con una pizca de sal, y queso crema light

1 fruta

6 DIA

infusion

2 rodajas de pan de salvado light

2 cucharadas de queso crema

2 cucharadas de mermelada

Colacion

1 pote de gelatina bien mezclado con 1 cucharada de queso crema

Almuerzo

2 hamburguesas de carne si son caseras mejor, sino hay unas en el mercado que son light

Ensalada de zanahoria rallada con dos cucharadas de choclo

1 fruta

Merienda

1 vaso de leche

3 galletas de arroz

2 cucharadas de mermelada light

Colacion

1 pote de gelatina

Cena

1 milanesa de pollo al horno cocica con aceite en spray

1 taza grande de espinacas en cocido

1 postre l

Answer 2

hazte un licuado de 1 tomate de árbol con 1 rábano en un vaso de agua, lo cuelas y te lo tomas en ayunas por NUEVE días.

Fuente(s): www.nutricion.pro/29-05-2007/alimentos/rabanos-%C2%BFpor-que-es-bueno-comerlos