Safy preguntado en Comer y beberOtros - Comer y Beber · hace 1 década

¿Alguien sabe de comidas que hacen subir de peso?

No me gusta el pan, o si saben de algunas vitaminas o productos para subir de peso. gracias!! :D

7 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    licuado de banana!!!... desp todas las comidas q se hacian en paises pobres tienen muchos carbohidratos.. por ej el kepi los estofados, el puchero.

    Los siguientes consejos no fallan:

    1. Lleve registro de lo que come

    Lo ideal es que escriba por unos 3 días todo lo que come con detalle, las horas, el tipo de comida, y cantidad. Esto le dará una idea de que debe de cambiar (por ejemplo, si brinca comidas), y cuánto aumentar. Si con lo usual mantiene peso, ya sabe que debe aumentar a partir de esto.

    Si un registro se le complica, al menos realice un análisis a conciencia de sus patrones usuales.

    2. Haga comidas regulares

    Regla # 1, no trate de llenarse con solo 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Para muchos, también esta el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día.

    Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer, seleccionando alimentos que con poco volumen le den más calorías.

    3. Mantenga siempre a la mano snacks saludables

    Planee con anticipación para que siempre tenga que comer.

    4. Aumente su consumo de proteínas magras

    Definitivamente para formar músculo necesita aumentar proteína, pero recuerde que no sólo se trata de cantidad, sino también calidad.

    Las proteínas de mayor calidad, son las de origen animal, ya que poseen todas las unidades que su cuerpo requiere para aumentar masa muscular. Procure que sean bajas en grasa, ya que la grasa asociado a los alimentos de origen animal, es la saturada que favorece el aumento en los niveles de colesterol.

    La proteína de mayor calidad es el huevo, seguida de la proteína de la leche.

    En cada comida incluya una fuente de proteína

    Estás son las mejores fuentes:

    • Huevo

    • Leche descremada y derivados (yogurt, quesos)

    • Carne de res magra

    • Pescado y mariscos

    • Pollo y pavo sin piel

    • Embutidos de jamón light y de pavo.

    Los alimentos de origen vegetal con mayor proporción de proteína son las leguminosas y nueces. Las leguminosas incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y soya. La soya es la proteína vegetal de mayor calidad, excelente alternativa para los que usualmente consumen pocas carnes. Sin embargo, cuando vaya a comprar un producto de soya, revise bien las etiquetas, que su mayor proporción sea de proteína.

    Las nueces además de ser ricas en proteínas son altas en grasas saludables y calorías, excelentes como meriendas altas en energía.

    5. Consuma más grasas saludables

    Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.

    Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas mas bien le protegen contra enfermedad del corazón. Formas de incluirlas:

    • Linaza o nueces adicionadas a su cereal

    • Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas

    • Aceites como aderezos en las ensaladas

    • Ensaladas y platos con aguacate

    • Batidos con nueces o linaza

    • Sándwich con aguacate y aceitunas

    6. Empiece bien su día

    Se ha demostrado que el consumo de proteínas de alta calidad como las del huevo y la leche en las horas de la mañana favorecen su aumento de masa muscular.

    Empiece su día con huevos revueltos, acompañados de un batido de frutas con leche o yogurt.

    7. Hidrátese con calorías

    Jugos de frutas, o batidos con leche además de adicionarle calorías le dan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche proteínas de calidad.

    Evite las bebidas sin calorías, ya que le llenan sin aportarle energía.

    8. Evite consumir mucho líquido con las comidas

    Esto puede llenarle fácilmente estropeando su apetito.

    9. Siempre agregue algo

    Trate de enriquecer siempre sus comidas, no coma simple!!

    Algunas ideas para enriquecer sus comidas:

    Leche en polvo

    Puede adicionarla a la leche fluida o yogurt para aumenta su ingesta de calorías y proteína sin más volumen.

    También es ideal para agregar a sopas, purés o jugos de frutas.

    Huevo

    Pruebe preparaciones envueltas en huevo (como vegetales) o carnes empanizadas con huevo. También, lo puede agregar a sopas.

    Eso si, siempre debe ser cocido. El huevo crudo puede enfermarla con la bacteria Salmonella, causando serios trastornos gastro intestinales.

    Aceites, aguacate y aceitunas

    Agréguelos en abundancia a ensaladas y como acompañamientos.

    Nueces y semillas

    Pueden ser usadas como meriendas, para agregar al cereal o yogurt, o para aderezo de ensaladas. También puede hacer batidos que incluyan leche, nuece

  • Anónimo
    hace 1 década

    toma ensure, junto con tus comidas, es un suplemento alimenticio, que si se toma en lugar de la comida hace adelgazar, pero si ademas lo complementas con algo, hace subir de peso.

  • Mia
    Lv 4
    hace 1 década

    Toma mucho capuchino de maquinita, el polvo tiene alta cantidad de calorias, además es delicioso. tomalo diario unos 2 al dia y al mes veras cambios.

    Ademas come pastas cremosas como spaguettis con crema, si quieres recteas contactame.

  • hace 1 década

    para subir de peso debes comer muchas pastas carne con papas, batatas,sino te gusta el pan puedes elegir cualquier tipo de galletas, .Mucho helado, bananas uvas, frutos secos,guisos

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  • hace 1 década

    si quieres quedar como hipopotamo come diario hot cakes y avena y tortas de tamal y en un mes lo logras

  • hace 1 década

    Eres aquello que comes, el lechon engorda, la papa... los alimentos con grasas, pero los más seguro para engordar es una dieta para adelgazar, jeje

  • hace 1 década

    Todo lo que tenga carbohidratos te hacen subir de peso.

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