Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿como hace una persona para subir de peso 70 kg y no le salga una hernia hiatal en el estomago ?

como debe comer etc? si come 3 veces por dia 3 platos fuertes expliquenme como le cabe mas comida entre horas (yo se que la comida se la puede meter ajuro pero es malo..)

digamos un ejemplo basado en CANTIDADES yo se que no se debe estar repitiendo siempre la misma comida...

que hace un desayuno fuerte digamos 2 empanadas luego pasan 3 horas y se come 1 luego pasan 3 horas mas en el almuerzo se come 1 tambien porque anteriormente 3 horas antes se metio una; luego a mitad de tarde una y en la cena el mismo caso se come una

como haria esa persona para aumentar de perso porque en la mayoria de sus comidas come recortado ?

5 respuestas

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  • YUNY
    Lv 6
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Vamos a ver... una dieta de engorde, siempre que pase de los 5 kilos de engorde, debe estar supervisada por un médico nutrólogo.

    Las dietas de engorde, además de basarse en la cantidad de comida, se basa mucho en las CALORÍAS de las comidas, que son lo que realmente engordan...

    Con esto no te quiero decir que una persona se atiborre a bollos, dulces y gominolas, porque no es ni sano ni recomendable, pero debe aprender a elegir las opciones más calóricas, siempre sin abusar de las grasas saturadas y cuidando el colesterol

    Un buen ritmo sería engordar un kilo cada semana y media o dos semanas como poco... pero te vuelvo a decir, lo ideal es que un endocrino vigile esta dieta.

    Te pongo un ejemplo para que entiendas qué es lo que te quiero explicar con todo esto.

    Desayuno normal: Café con leche, 2 tostadas con mermelada diet, medio vaso de zumo de naranja (aprox unas 280 - 300 calorías)

    Desayuno de engorde: Café con leche y una cucharada de miel (o una taza de chocolate caliente) 2 tostadas con mantequilla y mermelada, un vaso de zumo de plátano y chirimoya, dos de las frutas más calóricas que hay (aprox 450 calorías)

    Media mañana normal: Una barrita de cereal (aprox 90 calorías)

    Media mañana de engorde: Un sandwich de jamón serrano y queso con 2 - 4 nueces (350 calorías aprox)

    Comida normal: Ensalada de tomate, lechuga y atún. Filete con guarnición de patatas cocidas. Manzana. Café con leche (650 calorías aprox)

    Comida de engorde: Ensalada de tomate, lechuga, atún, huevo duro y salsa césar. Filete empanado con patatas fritas. Natillas. Café con leche. (900 calorías aprox)

    Merienda normal: Yogur desnatado y una mandarina (120 calorías aprox)

    Merienda de engorde: Yogur con cereales y una tostada con nocilla (350 calorías aprox)

    Cena normal: Sopa de fideos. Pescado a la plancha. Yogur (550 calorías)

    Cena de engorde: Sopa de almendras con picatostes. Pescado rebozado con salsa bechamel. Ensalada de frutas con nata montada. 4 onzas de chocolate (950 calorías aprox)

    Como ves, las cantidades son muy similares, y las comidas, muy parecidas, pero la diferencia de calorías entre una y otra es bestial (dieta normal: 1800-2000 calorías; dieta de engorde: 2600 - 2800 calorías) Y si te das cuenta, en ningún momento estás comiendo chocolates a deshoras, ni gominolas, ni bollería industrial, simplemente sustituyendo las comidas por las versiones más calóricas.

    Suelen ser siempre las que van fritas, rebozadas, con salsas, las que llevan frutos secos, y las frutas como la chirimoya, los plátanos o los higos. El pan puede ser integral o blanco. Las bebidas con gas sólo hinchan. Puedes beber zumos naturales o batidos a base de leche y frutas.

    Espero que todo esto te sirva, pero lo uses con cabeza y bajo supervisión de un médico. Recuerda también que el sedentarismo no es bueno, debe practicarse algo de ejercicio al menos un par de veces o tres por semana (caminar 40 minutos, hacer bicicleta, pesas, bailar...)

    Fuente(s): Apuntes de nutrición
  • Anónimo
    hace 1 década

    Lo mas recomendable para subir de peso es que complementes tu alimentación con algún suplemento alimenticio, en especial te recomiendo el suero de leche, que específicamente se utiliza para lo que quieres.

    Es importante que complementes tu alimentación con ejercicio para que no ganes únicamente grasa sino que también aumentes el músculo.

  • hace 1 década

    y eso para

    Fuente(s): y eso de k sirve ????'
  • hace 1 década

    que???????????

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  • Anónimo
    hace 1 década

    es bueno si estas bajo peso por ejemplo comer balanceado cereales lechugas de vez en cuando masa pero igual hay que cuidarse

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