maylin preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿quisisera que me dieran ideas para haser una dieta acabo de dar a luz?

imaginense que pesaba 120 libras antes de parir y ahora peso 175 ayudenme me gustaria alguna dieta de vegetales o frutas ayudenme grasias

4 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Por fa, no pongas tu salud en manos de personas que no conocen del tema... La alimentación saludable sumada a una rutina de mínimo una hora diaria de ejercicio es la mejor fórmula para una salud óptima... sin embargo, la alimentación depende de factores como la actividad física que realizas, si tienes antecedentes de enfermedad crónica u otra que restrinja ciertos alimentos, tu estatura, peso, composición corporal (cantidad de grasa y localización)

    Además, tu edad, pues en cada etapa del ciclo vital requerimos cierta cantidad diferente de energía (calorías) y nutrientes.

    Ve donde un nutricionista, no pidas consejos a personas que no saben de esto... sin embargo, puedo darte recomendaciones generales

    - 1 hora diaria de ejercicio, especialmente cardiovascular (baja intensidad y larga duración) como trotar, bicicleta, elíptica, etc. Y si tienes grasa centralizada trabájala... si tienmes grasa en el abdomen pues obvio abdominales, asesórate con un educador físico

    - Evita alimentos chatarra, pues son sumamente calóricos, ricos en colesterol y grasa saturada, que es la que se acumula en las arterias y te da arteriosclerosis y otras enfermedades cardiovasculaes

    - Evita los dulces, son azúcares simples de absorción rápida que adem´pas de tener muchas calorías, por absorberse rápido en el intestino delgado, dispara los niveles de glicemia (azúcar en la sangre) lo que puede conducir a una hipertensión arterial y una hiperglicemia, que por último puede transformarse en diabetes.

    - Evita los alimentos empacados (papitas, chitos, platanitos, etc.) y las bebidas azucaradas, pues solo tienen calorías (que vienen de los carbohidratos y las grasas, especialmente desde estas últimas) y las bebidas azucaradas (gaseosas, disque "jugos naturales" de botella y cajitas, refrescos de sobre instantáneos, etc.) pues igualmente son solo calorías vacías, nada de nutrientes.

    - Aumenta la saciedad consumiendo 5 frutas y verduras al día (no cinco de cada una sino cinco entre las dos) y preferiblemente de 5 colores diferentes... pues los alimentos de colores parecidos aportan la misma calidad de nutrientes y dejarías de consumir otros que hay en otros alimentos. Elije frutas que no sean demasiado dulces y no te pases con el tamaño, pues por ejemplo la papaya, la sandía, el banano, etc. son muy dulce e igualmente tienen buenas calorías, eso de que als frutas n oengordan es mentira, si comes mucho, de lo que sea, engorda. estos grupos de alimentos, además de tener vitaminas y mienrales esenciales para neustro organismo, tienen fibra que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y estimulan un buen tránsito intestinal.

    - En lo posible consumir leche descremada y productos lácteos light. Máximo 3 lácteos al día.

    - Evita echarle mucha sal a las comidas pues es la principal causa de la incidencia de hipértensión arterial en el mundo (presión alta), mejor condimenta con otras especias. La sal también está en los caldos concentrados para dar sabor a las sopas.

    - Come hígado una vez a la semana, pues es fuente importante de hierro (esencial para la formación de los glóbulos rojos) y otros nutrientes. L deficiencia de hierro en el mundo es cada vez más preocupante.

    - Eviya los productos de panadería hojaldrados (croissant, pasteles dulces y de jamón y queso, etc.) pues tienen muchísima grasa, y grasa saturada y trans, la peor que puede haber.

    - Come pescado una vez a la semana, pues contiene ácidos grasos esenciales como el linoleico y linolénico (omega 3 y 6), los cuales desplazan la grasa saturada y trans y son esenciales para componer las membranas de nuestras células y para la integridad del sistema nervioso.

    - Utiliza aceite vegetal, y si tienes dinero, de oliva, pues igualmente tienen ácidos grasos mono y poliinsaturados, que también desplazan la grasa saturada e inciden menos en la acumulación de grasa en las arterias.

    - Come carne y huevo todos los días... eso sí, un solo huevo al día... esod e que el huevo sube el colesterol es mentira, y en cambio tiene un aporte importantísimo d eproteínas y ácidos grasos poliinsaturados. Consume cortes de carne que no tengan mucha grasa, pues la grasa de origen animal es la que se llama "saturada" y como ya he dicho varias veces, es la más mala que pueda haber... Si comes pollo retira la piel (grasa saturada), y de las piezas la menos grasosa es la pechuga, pero la que tienen más hierro es el muslo.

    - La carnes frías no son malas, pero mejor consume jamón (y si es bajo en grasa mejor), pues los chorizos, las salchichas, la mortadela, el salchichón, especialmente el cervecero, son muy grasosos. Éstas no reemplazan la carne.

    - Completando lo de las frutas, utilízalas para hacer jugos en lugar de tomar refrescos... aunque lo ideal es consumir la fruta entera, especialmente si es de la que tiene cáscara comestible (guayaba, manzana, pera, etc.) pues tiene fibra soluble que da saciedad y hace las heces menos blandas. La fibra de las verduras es insoluble y es la que mejora el tránsito intestinal combatiendo el estreñimiento.

    - Aumenta el consumo de productos integrales, pues tienen mayor cantidad de nutrientes al ser menos refinados, además de tener un poco menos de calorías (pues son de absorción lenta). Pan, arroz, etc. Está demostrado que la fibra previene diferentes tipos de cáncer (como el colorrectal), además de mejorar el estreñimiento.

    - Uno de los lácteos que puedes consumir es el yogur, pues tiene bacterias benéficas para nuestro organismo (los conocidos probióticos), los cuales disminuyen la acidez en nuestro intestino matando bacterias patógenas, fermentan la lactosa de la leche formando gases que expanden el intestino grueso y mejoran el tránsito intestinal. Preferiblemente light. Solo uno al día.

    - Y bueno, ir donde u nutricionista para que te evalúe y sepa cuántas porciones debes consumir de cada grupo de alimentos...

    con estos consejos ya tiene sun punto de partida y lo más importante, no te excedas :D

    comer bien NO ES UNA DIETA, es simplemente una ALIMENTACIÓN ADECUADA, BALANCEADA y EQUILIBRADA.

    DALE LECHE MATERNA A TU BEBÉ HASTA LOS 6 MESES, no lo sobrealimentes, no lo obligues a comer... cada vez que llora no quiere decir que tiene hambre, tal vez solo quiere un poco de tu amor. Quiérelo mucho

    Fuente(s): soy estudiante de nutrición y dietética del 5to semestre
  • sol
    Lv 4
    hace 1 década

    Mientras estes dando de mamar trata de comer variado y sano.

    frutas frescas, secas. lacteos descremados, carnes magras, pescados, cereales Integrales, legumbres.hortalizas frescas y crudas; toma 3 litros de líquidos por día.Despues de unos meses podrás hacer gimnasia y llegarás a tener una figura esbelta. Felicidades Mamá enhorabuena

  • hace 1 década

    a lo mejor estas embarazada otra vez, pero de gemelos ahora, jajajajaj, o eran triates y solo salio uno, jajajajja, no es broma, mira lo que debes hacer es tratar de comer muchas proteinas y bajar las grasas, como?, de esta manera, si estas dando pecho, debes tener cuidado porque no seria sano apra ti ni para el bebe, lo que yo hago y me funciona es la dieta real, es decir: desayuno como rey, como, como principe y ceno como mendigo, y funciona es decir a base de fibras, cereales y verduras por la mañana, comida, proteinas sin grasas y por la noche ensaladas, y sobre todo pero sobre todo y lo mas importante agua solo agua mejor si esta es natural, no refrescos o sodas ni compuestos, y para botanear frutas, y al cabo de unas semanas tu cuerpo se adaptara y veras como comenzaras a perder peso sin necesidas de tanto ejercicio o ir al gym, suerte

    Fuente(s): experiencia yo pesaba mucho antes y ningun ejercico me funcionaba y me di cuenta que todo esta en la forma y la manera de lo que comemos, una vida sana es posible sin tantos sacrificios
  • Anónimo
    hace 1 década

    Esta es la mejor

    LUNES

    -DESAYUNO-

    • 1 taza papaya picada

    • 1 huevo duro

    • 1 rebanada de pan integral

    • 1 taza de cafe

    - COMIDA-

    • caldo desgrasado de verduras

    •1 taza de spaguetti con 1 cucharada d margarina y queso parmesano

    • Sabana de res de 90g a la plancha con perejil, ajo, pimienta.

    • calabacitas cocidas

    • 1 tortilla

    • gelatina con trozos de melon

    • agua de limon

    - CENA -

    • Nopal asado con 60g d queso panela

    y salsa de jitomate

    • Te de manzanilla

    • 6 galletas saladas

    MARTES

    - Desayuno -

    • 1 vaso de jugo de mandarina

    • 1 taza d papaya picada

    • 1 huevo revuelto con ejotes

    • 1 tortilla de maíz

    -COMIDA-

    • crema d calabazas c/ 1 taza d leche

    • 1 taza de arroz blanco c/ zanahoria

    • 2 enchiladas verdes c/pollo sin freir

    • lechuga c/limon

    • pera en almíbar

    • agua de jamaica

    - CENA -

    • 1 sandwich ( 2 rebanadas de pan

    integral c/atún en agua y 1 cuchara d

    mayonesa light y lechuga)

    • 1 taza de piña en trocitos.

    MIERCOLES

    - DESAYUNO -

    • 1 toronja en mitades

    • 1 taza de cereal c/fibra c/1 vaso de

    leche light y una banana

    • 1 taza de café

    - COMIDA -

    • 1 taza de sopa de pasta

    • 1 taza de ensalada de nopales (coci-

    dos y picados 'a la mexicana ',sal, una cucharada d aceite d maiz y vinagre)

    • 90 g de pescado empapelado c/ epazote.

    • medio bolillo sin migajon

    • gelatina con trocitos de piña

    - CENA -

    • 1 taza de esquites c/ 30g de queso

    panela rayado.

    • 1 manzana

    • 1 taza de te

    JUEVES

    - DESAYUNO -

    • 1 vaso de jugo de naranja

    • 2 ciruelas

    • 2 quesadillas asadas d queso panela

    • 1 taza de cafe

    - COMIDA -

    • sopa de cebolla desgrasada

    •1 hamburgesa(carne molida s/grasa

    jitomate, mayonesa light)

    • 1 cucharada de pure de papa

    • ensalada de pepinos c/ limon y sal

    • 1 mango

    - CENA -

    • coctel de fruta

    • 2 entomatadas c/ pollo (sin freir)

    VIERNES

    -DESAYUNO-

    • 1 sandwich (c/ pan integral tostado

    1 rebanada d queso panela 1/8 de

    aguacate , lechuga, jitomate ,picante

    al gusto).

    •1 vaso jugo de toronja

    • 1 taza de cafe

    - COMIDA -

    • 1 taza de sopa de pasta

    • 1 medallon de filete(90 g) c/cham-

    piñones.

    •ensalada de lechuga c/jitomate y

    aguacate

    • gelatina de leche descremada

    -CENA-

    • 1 Taza de cafe c/ leche descremada

    • 1 bolillo s/migas c/1cucharada de

    margarina y 2 de mermelada.

    SABADO

    -DESAYUNO-

    • 2 Kiwis rebanados

    • 2 enfrijoladas c/1 cucharada de 1/2 crema y 1 de queso panela rayado.

    • 1 taza de cafe

    - COMIDA -

    • 1 Taza de çrema de zanahorias

    (con leche descremada)

    • 1 taza de arroz rojo c/ chicharos

    • 90 g de pollo a la plancha

    • 1 taza de melon picado

    - CENA -

    • 1/2 taza de spaguetti c/ 1 cuchara de queso parmesano

    • 15 uvas

    DOMINGO

    - DESAYUNO -

    • 1 Rebanada de melon

    • 1 mollete de champiñones

    • 1 taza de frijoles de la olla

    • 1 taza de cafe

    - COMIDA -

    • 1 Taza de sopa de hongos

    • 2 entomatadas s/freir

    • 90 g de atun (agua) 'a la mexicana'

    • 1 galleta de fibra

    • 1 banana

    - CENA -

    • Ensalada de pepinos c/ aderezo light

    • 2 molletes (medio bolillo c/1cuchara

    de frijoles y 30g de queso panela y

    salsa al gusto).

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