¿ayuda con rutina de gim solo entrenadores e instructores?

hola necesito ayuda con mi rutina de gim necesito que me digan una buena rutina para ejecutarse en 2 horas en mi rutina actual trabajo dia1- pecho y espalda dia2- bicep y tricep dia3-pierna, pantorrila y abdomen dia4-hombre antebrazo y abdomen y repito los siguientes dias de la semana voy 6 dias ala... mostrar más hola necesito ayuda con mi rutina de gim necesito que me digan una buena rutina para ejecutarse en 2 horas en mi rutina actual trabajo
dia1- pecho y espalda dia2- bicep y tricep
dia3-pierna, pantorrila y abdomen dia4-hombre antebrazo y abdomen
y repito los siguientes dias de la semana voy 6 dias ala semana al gim
dos horas diarias mido 1.70m peso 83kg y tengo 18 años
porfavor necesito ayuda
Actualizar: posdata llevo 10 meses en el gim pero necesito una mejor rutina para aumentar musculo ya se lo de mucho peso pocas repeticiones y usar proteinas tambien lo se solo deseo una buena rutina
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