Lunnita preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿tengo un mes para adelgazar, que me aconsejan?

debo bajar como 10 kilos, ayundeme porfavor, en diciembre debo encontrarme con alguien, y debo bajar estos 10 kilos que he subido.. alguien se puede apiadar de mi... HELP!!!!!

9 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola.

    1_Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos.

    2_No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!

    3_Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.

    4_Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.

    5_Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.

    6_Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.

    7_Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.

    8_Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.

    9_Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.

    10_Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.

    11_Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.

    12_Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.

    13_Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.

    14_Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.

    15_Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.

    16_Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.

    17_No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.

    aqui tienes 17 consejos que te pueden servir mucho.

    suerte amiga.!

    adios.

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  • hace 3 años

    Bajar de peso es simple sin interesar la edad con este http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?zJ3o el factor quema grasa. Mi madre sufría de sobrepeso y a su edad le parecía irrealizable adelgazar hasta que un día ha suportado un infarto así que tenía que perder los kilos de más extra, sin excepción. He localizado este lugar en internet y he comprado el programa, en primera semana ha perdido 8 kilos así que sigue con él y actualmente posea un cuerpo perfecto. Este programa le salvó la vida.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Ve esta página, me ayudó mucho... Tiene ejemplos de menus y consejos:

    http://everyoneweb.com/dietas/

    Espero te ayude!!!

    Saludos

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  • hace 1 década

    ejercicio, dormir bien, dieta; hacer ejercicio 1 hora y una dieta de 1 500 calorías te puede ayudar, sin embargo perder 10 kilos en un mes me parece algo riesgoso, esta dieta te puede ayudar, http://www.dietas.com/articulos/la-dieta-de-la-ave... aún así consulta a un nutricionista y ve a un gym para hacer rutinas aeróbicas y anaeróbicas para que tu cuerpo se vaya formando =)

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Te paso un sitio de fitness que esta bárbaro ( de musculación, nutrición, aeróbicos, tendencias, etc) y te podes inscribirte gratis y haces la consulta que quieras...te lo paso ami me resultó

    Besos y suerte!

    Alizee

    http://www.fitnessonline.com.ar/

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  • Anónimo
    hace 1 década

    hola ! segun mi experiencia lo que mas logre bajar en un mes fueron 8 kilos con dieta equilibrada mandame un mail a mi correo y te digo paso por paso como armar tu dieta.

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  • hace 1 década

    definitivamente no podras bajar los 10 klos en solo un mes esto requiere tiempo y si lo haces tan aprisa solo por otra persona te acabaras aciendo mucho daño.

    Y NO SE TE OCURRA COMPRAR PRODUCTOS QUE DICES HACERTE "BAJAR KILOS EN POCOS DIAS" QUE SON PESIMOS.

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  • hace 1 década

    pues si en verdad quieres bajar de peso, bebe mucha agua, has ejercicio. come frutas y verduras, comee bien, pero menos calorias de las que debes.

    2 litros de agua al dia

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  • hace 1 década

    definitivamente, aleja el pan y pastas de tu dieta, asi lo hace mi papa, bueno en cambio yo quero subir de peso.

    Suerte!

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