Slayer preguntado en Comer y beberOtros - Comer y Beber · hace 1 década

¿Alimentos con mucha proteinas (aumentar la musculacioón)?

Buenas, he empezado hace varios meses con un entrenamiento duro de todo el cuerpo, y ahora quiero pasarme a otra fase, en esta lo que principalmente quiero hacer es:

- Comer muchas proteinas para aumentar la musculación, por lo que surge mi problema, ¿que alimentos tengo que comer? (quiero especialmente lo que mas proteina tenga, no tiene porque ser muy bueno, pero vamos, cosas como huevo crudo :-(

Es decir, alimentos muy ricos en proteina que me ayuden a aumentar la musculación, y que no sean dificiles de conseguir (pueden hacerme un plan semanal con los alimentos que debo comer y beber)...

Otra cosa, he pensado en usar esteroides, porque tarda mucho trabajar los musculos, pero no estoy muy seguro, bastante poco, no se si es bueno a mi edad (17, peso 70kg, altura 1.80m), no sabria cuales, a que cantidad, y lo mas importante, sus consecuencias posteriores.

ME AYUDAN !!??

4 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Hola!

    pues comida con proteínas pueden ser:

    huevo

    papa

    camote

    pasta

    leche

    atún

    avena

    etc..

    puedes hacer un licuado por las mañanas con avena leche (huevo si lo soportas crudo :S buaagggg)

    3 oras despues pure de papa con atun

    comida 100gamos de carne y pasta arros o lo q sea

    despues del entrenamiento toma leche

    no te recomiendo esteroides!!!!en lo absoluto!!

    si kieres volumen ve a gmc y compra proteinas y listo!!!

    te recomiendo mens helt en esa revista hay mucho contenido sobre todo esto!! saludos!!

    Fuente(s): experiencia
  • Luis M
    Lv 5
    hace 1 década

    Hola

    Te voy a dar una lista de alimentos con mucha proteína.

    La clara del huevo (Sin yema. La yema la puedes tirar a la basura).

    Los germinados

    Productos de soya

    Algas marinas

    Aguacate

    Leguminosas como chícharos, habas, lentejas, frijol, garbanzo, etc.

    Cereales y semillas, nuez, cacahuate, almendras, etc.

    Chocolate

    Productos lácteos

    Carnes y pescados.

    Etc.

    El alimento que contiene más proteína es la carne, el germinado de semillas y la clara del huevo. La yema del huevo es colesterol puro así que no la consumas.

    Saludos.

  • hace 6 años

    A muchos hombres nos gustaría tener algo más de testosterona, y muchas mujeres también la utilizan por sus muchas aplicaciones para la salud, que van desde la mejora de la función muscular hasta un aumento de energía, algo muy necesario en la sociedad contemporánea.

    Existen muchas formas de obtener más testosterona, aunque yo recomiendo personalmente ir por lo natural, como de esta manera:

    http://mastestosterona.newtips.net

    Siempre será mejor que consumir medicamentos extraños y caros, ¿no?

  • Anónimo
    hace 1 década

    La proteína es un compuesto químico esencial para muchos de nuestros procesos biológicos - la mejor posiblemente para los culturistas, es el edificio del músculo. La síntesis de la proteína (el convertir de aminoácidos en proteínas para la reparación y la reconstrucción muscular) puede ocurrir solamente con una cantidad suficiente y adecuada de proteína consumida en nuestra dieta.

    Los culturistas exponen sus musculos a una tensión superior a las personas normales , consiguientemente deben de consumir mayor cantidad de proteina. Un buen punto de partida son dos gramos de proteína por Kgr del peso del cuerpo.Comer un montón de proteína es probablemente la segunda variable importante para el crecimiento muscular, después de la intensidad del entrenamiento, para la construcción muscular. Los alimentos ricos en proteína incluyen los huevos (que contiene el valor biológico más alto de cualquier proteína alimenticia), la leche, el pollo y la carne roja. Uno debe hacer un esfuerzo para consumir 30-40 gramos de proteína 5-7 veces por día. Una razón de no ganar suficiente tamaño, es una carencia de la proteína, y esto se puede atribuir a menudo a la inconveniencia asociada a la sincronización y al planeamiento correctos de la comida: los suplementos ayudarán a este respeto.

    Un buen suplemento de proteina de suero (Ha demostrado ser muy productivo) proveerá alrededor 30 gramos de proteína si está mezclado con leche. Esto se puede preparar y consumir en un instante. De hecho, la importancia de la proteína no puede ser exagerada. Una toma típica de proteína:

    Desayuno (8.00am):

    Una tortilla de seis huevos con queso.

    Un vaso de leche.

    Una taza de la harina de avena.

    Bocado a media mañana (10.30am):

    Una ración de proteína del suero.

    Dos plátanos.

    Tazón pequeño de arroz.

    Una loncha de queso (50 gramos).

    Almuerzo (12.30):

    Una pechuga de pollo.

    Tazón grande de arroz.

    Un vaso de leche.

    Media Tarde (3.00pm):

    Una porción de suero de proteína Una manzana.

    Una zanahoria.

    Dos sandwiches de la mantequilla de cacahuete.

    Cena (6.00pm):

    350 gramos de filete.

    Un vaso de leche.

    Dos patatas grandes.

    200 gramos de brócoli.

    Merienda (9.00pm): Una porción de suero de proteína

    Tazón pequeño de arroz.

    Antes de acostarse (10.30; opcional): Una ración de suero de proteina.

    3: Conseguir el sueño adecuado, el sueño ayudará a la síntesis de la proteína mencionada en los parrafos anteriores y ayudará a recargar mentalmente al culturista para su sesión siguiente del entrenamiento.

    también asiste a la fabricación de la testosterona y de la hormona del crecimiento. Una cosa a recordar sobre sueño es el hecho que significa a menudo 8 horas sin el alimento.Para evitar esto, hacer una comida de alto valor proteico antes de acostarse, y una inmediata al levantarse (si el entrenamiento aerobico no se planea para ese día). Domir adecuadamente , parece que el consenso sea dormir 7 horas por noche.

    4:Desarrollar una actitud mental positiva.La actitud metal positiva mejorará el creciemiento muscular en varios sentidos . La calidad del entrenamiento mejorará si uno puede iniciar cada sesión con confianza y una expectativa que alcanzarán las metas del entrenamiento. Si uno está experimentando sensaciones negativas, éstas tendrán un impacto negativo en su entrenamiento.

    El entrenamiento de la resistencia es un gran generador de cortisol si este es mayor a 40 minutos y de una moderada intensidad. Algunos estudios han mostrado que la ruptura de proteínas puede llegar de un 5% a un 20%. Aún elevaciones suaves en el cortisol sérico, pueden aumentar la concentración de glucosa plasmática y el catabolismo proteico en pocas horas en individuos sanos. Inhibe los niveles de la hormona del crecimiento (GH), estimulando la liberación de somatostatina (el antagonista de la GH).

    En individuos sobreentrenados (definido como un incremento en el volumen y/o intensidad del entrenamiento que conduce a una disminución del rendimiento) los niveles de cortisol aumentan, mientras que los de testosterona disminuyen. Para medir el sobreentrenamiento se usa un cociente: testosterona:cortisol. Si su relación es mayor a 1 significa que el atleta está anabolizando y si es menor, que esta sobreentrenado, es decir que está desentrenándose.

    Es importante estar seguros de suministrar al cuerpo todos los nutrientes necesarios. Esto incluye proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales. Tratar de no restringir las calorías continuamente, ya que una disminución del 50% de la ingesta calórica, puede conducir a un aumento del 38% en los niveles de cortisol.. Picos en los n iveles de insulina luego del ejercicio : de hecho la insulina interfiere con el cortisol y puede aumentar el clearance del mismo.

    No sobreentrenar: lo importante es escuchar al cuerpo. Tomar suficientes días de descanso entre los entrenamientos. Estudios recientes demuestran que luego de un estímulo inte

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