natuti preguntado en Comer y beberOtros - Comer y Beber · hace 1 década

¿Que dieta efectiva y sana puedo hacer para bajar de peso?

5 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    facil facil..... verduras, frutas cereales, calditos, carnes o aves asadas o a la plancha, agua mucha agua, ejercicio minimo media hora y si puedes una hora mejor.

    PROHIBIDO: harinas, sodas, dulces, frituras, etc etc

  • Anónimo
    hace 1 década

    Las nuevas pautas dietéticas establecidas por los Departamentos de Salud y Servicios Humanos (HHS) y el Departamento de Agricultura (USDA) de los Estados Unidos recomiendan menos calorías y una selección de alimentos más inteligente.

    Algunas de las recomendaciones claves son:

    Seguir una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y grasas transaturadas, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol, como la del Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Eating Plan (Plan de Alimentación con Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, DASH).

    Equilibrar la ingesta de calorías con el ejercicio. Se recomienda disminuir lentamente la ingesta calórica mientras se incrementa el ejercicio para prevenir el aumento gradual de peso con el tiempo. Igualmente, se debe hacer ejercicio regularmente y reducir las actividades sedentarias.

    Se recomienda consumir dos tazas de frutas y 2 y 1/2 tazas de verduras por día para personas que siguen una dieta promedio de 2.000 diarias.

    Se recomienda consumir el equivalente a tres o más onzas de productos integrales diariamente.

    Se deben incluir diariamente tres tazas de leche baja en o libre de grasa o productos lácteos equivalentes.

    Menos del 10% de las calorías deben provenir de los ácidos grasos saturados.

    Se deben evitar los ácidos grasos transaturados.

    La ingesta de colesterol debe ser de menos de 300 mg/día.

    La ingesta total de grasa no debe exceder el 20 al 35% de las calorías. Se recomienda seleccionar grasas "buenas" tales como pescado, nueces y aceites vegetales que contengan ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados. Lo preferible es el consumno de carne magra, baja en o libre de grasa, carne de aves, legumbres secas y leche o productos lácteos. La ingesta total de grasas puede aproximarse al 35% si la mayoría de estás son grasas "buenas".

    Es aconsejable mantenerse lejos de azúcares agregados.

    Se debe consumir menos de 2.300 mg (aproximadamente una cucharadita de sal) de sodio diariamente, y limitar la sal agregada en la preparación de alimentos.

    No se debe consumir más de un trago de bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para los hombres. Ciertos grupos de individuos se deben abstener por completo de consumir alcohol.

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    consulta en medlineplus/enciclopedia médica/dietas y tendrás muchísima información dada por médicos y por la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU.

    Este tema no debes consultarlo sino con profesionales médicos, porque pones en riesgo tu salud.

    Cuídate, y adelgaza de manera correcta, Lilulí.

    Fuente(s): medlineplus/enciclopedia médica/dietas
  • hace 1 década

    No consumas alimentos procesados. Todos tienen mucha sal y azúcar, por no hablar de los aditivos químicos.

    Consume comida fresca, natural.

    Evita el aceite en exceso para preparar guisados.

    Toma agua natural.

  • hace 1 década

    La Southbeach es una muy buena dieta, te ayuda a bajar de peso y a mejorar tu salud y energía en todo sentido, al principio se siente un poco difícil, pero luego te conviertes en una persona conocedora de tus necesidas. Consigue el libro y leelo a conciencia. Suerte.

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  • hace 1 década

    abs diet

    es buenisima te ensenia como funcion tu cuerpo y como mantener un regimen con las cosas que ya te gustan

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