quiero bajar de peso pero no se como ?

tngo 17 años.. y me eh dado cuenta que cada año voy subiendo de peso...yo ahorita nose con exactitud cuanto peso pero por lo menos debe de ser de 65 para arriba claro hasta 70...pero igual considero que estoy subida de peso ps para comprarme ropa es un lio tengo que ir a tiendas de precios caros porque en las otras tiendas solo venden talla standar y yo soy L o M o XL a vcs ayudenme porfavor

3 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    SI QUIERES BAJAR DE PESO Y NO SABES COMO

    AQUI TIENES ALGUNAS IDEAS

    SUERTE

    */*/*/*/*/Para bajar de peso rapidamente algunos de los medicamentos ,los recetan los medicos y te los menciono casi al final, ahora escucha.

    Para adelgazar sin desnutrirte debes reducir el número de calorías, sin reducir el aporte de nutrientes esenciales para tu organismo. Esto te obliga a seleccionar con mucho cuidado los alimentos.

    El aporte energético lo proporcionan sobre todo los carbohidratos y las grasas (las proteínas también pueden aportar calorías, pero su función principal es proporcionarle al cuerpo aminoácidos, para la síntesis de nuestras propias proteínas). Las vitaminas, fosfolípidos, minerales, oligoelementos, agua, colesterol, fibra dietética, etc., apenas aportan calorías.

    Los alimentos como las frutas y verduras son poco o muy poco calóricas, debido a :

    -Su alto contenido en agua -Bajo porcentaje en carbohidratos y grasas

    La dieta hipocalórica es:

    a) La más equilibrada porque quitando la reducción de calorías, todos los demás nutrientes esenciales se aportan equilibradamente

    b) La más llevadera porque se obtiene una reducción de peso sin prisas pero sin pausas. Es sumamente beneficioso para tu salud y para tu dieta, que practiques moderadamente algo de deporte.

    No es una dieta que produzca efectos inmediatos y espectaculares a muy corto plazo, dado que con este tipo de métodos se suele terminar en fracaso; no ayudan a modificar los hábitos alimenticios por lo que al terminar la dieta se recupera el peso inicial.

    Existen alimentos que casi sólo aportan calorías y ningún contenido de todo lo demás, como el alcohol y el azúcar (además de todas las comidas elaboradas con un alto contenido en azúcar: refrescos, helados...). Si tienes sed nada mejor que el agua para aplacarla.

    Las frutas y verduras son la principal fuente vitamínica y también aportan minerales.Tienen un gran porcentaje de agua (80-90%) y pocas calorías, con lo que ayudan a mantener el volumen de la dieta y favorecen la sensación de plenitud.El contenido en grasa es muy bajo, no supera el 1%, excepto las aceitunas y el aguacate. Es conveniente un alto consumo de frutas y verduras crudas, hervidas, al vapor o al horno.

    Además de las grasas visibles (margarinas, nata, aceites, mantequilla) existen alimentos con un alto contenido en grasas, como por ejemplo la bollería. Se usan mucho para mejorar el sabor de los alimentos, por eso recomendamos acostumbrarse al uso de especias y plantas aromáticas en la cocina.

    La sal no es recomendable porque favorece la retención de líquidos y el sobrepeso, además de aumentar en personas predispuestas la tensión arterial. Evita los fritos y cocina sin grasa al horno, a la plancha, al vapor.

    Es importantísimo que no comprometas el aporte diario de proteínas, indispensable para tu cuerpo. Según la Organización Mundial de la Salud para un adulto oscila alrededor de 0.8gr/kg/día.

    Elige alimentos proteicos con bajo contenido en grasas tales como la leche, quesos frescos, clara de huevo, pescado blanco, cereales, legumbres y algunas carnes. Acompaña la ingesta de proteína con una buena guarnición vegetal.

    Reducir el agua durante las dietas por creer que engorda es totalmente erróneo y está contraindicado porque el agua no aporta calorías y facilita la eliminación renal y la evacuación.

    Por último queremos añadir que es altamente aconsejable acudir a un especialista para que nos aconseje, sobre todo en el caso de embarazadas, niños, madres lactantes y ancianos.

    No cambies drásticamente tus hábitos alimentarios sin haberlo consultado antes con un médico. La salud es el bien más preciado(solo si se te hace imposible o muy dificil en los primeros tiempos el medico decidira si ayudarte con farmacos como el mazindol, la sibutramina(que disminuyen el apetito y producen termogenesis) o y tambien con triac, o triacana 2 mg ap,como lipolitico(quema grasas localizadas).

    Si ademas sufres por constipacion y retencion de liquidos ,sabra como regularlo con las medicinas adecuadas , y menos agresivas

  • hace 1 década

    ¿Cuáles son los pasos más importantes con miras a una dieta saludable?

    Aunque existan distintas pirámides de alimentos para elegir, el desafío es elegir una, y luego crear un plan de alimentación que contenga alimentos saludables. Cualquiera sea la dieta o pirámide específica que usted elija, los pasos básicos para la buena nutrición resultan de una dieta que:

    la ayude a perder peso o mantener su BMI en un rango saludable

    sea balanceada en general, con alimentos de todos los grupos, muchas frutas, verduras y cereales deliciosos

    sea baja en grasas saturadas y colesterol, y moderada en el consumo total de grasas (menos del 10 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas, y menos del 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir del consumo total de grasas)

    contenga una variedad de cereales todos los días, especialmente cereales integrales, que son una buena fuente de fibra

    contenga suficientes frutas y verduras (una variedad de cada una, de cinco a nueve porciones por día

    sea baja en calorías provenientes de azúcares agregados (como en golosinas, galletas y tortas)

    tenga alimentos preparados con menos sodio o sal (intente que no sean más de 2.400 miligramos de sodio por día, o alrededor de una cucharilla de sal por día para un corazón sano)

    no contenga más de un trago por día (dos tragos para los hombres) si consume bebidas alcohólicas

    http://www.copacabanarunners.net/esp-dieta.html

    CHECA AQUI

  • hace 1 década

    Con una dieta y ejercicio

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