Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

¿para un principiante la creatina tiene efectos adversos?

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  • hace 1 década
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    La creatina no es solo para levantadores de pesas, si no que para toda clase de deporte de alto rendimiento. La creatina ayuda para tener un máximo de potencia atlética.

    Se podrán hacer mas repeticiones, con mas peso, durante mas tiempo, lo que lleva mayor masa y densidad muscular.

    Los atletas de alto rendimiento la consumen con moderación y combinada con otros productos.

    Pero el tipo o la forma de cretina que utilizas podría marcar una diferencia en tu desempeño.

    La creatina no es un esteroide. ni hormona,

    ni vitamina, ni mineral,si no una combinación usual que ocurre de tres aminoacidos no esenciales.

    La creatina es completamente legal y como tal no es prohibida por el COI (Comité Olímpico Internacional).

    El uso de la misma no se considera un dopaje

    La cretina permite a los músculos producir energía,

    rápidamente.

    Su fuente principal son las carnes rojas, y las aves.

    Se trata de un suplemento algo polémico aunque es al que han estudiado en los últimos anos.

    Sus efectos son, una mayor intensidad en tus entrenamientos, aumento de peso en forma de masa muscular y mayor fuerza.

    Acorto plazo???. Lo que parece claro es que acorto plazo, los principales riesgos son calambres y la deshidratación.

    Como la creatina provoca que los músculos absorban agua, si tomas esta suplemento es imprescindible que bebas suficiente liquido(de 10 a 15 vasos de agua simple al día, esto para un hombre de talla media).

    ''No hay estudios que demuestren efectos perjudiciales si no se consume creatina mas de dos o tres meses.

    Aunque se han dado casos aislados en deportistas, tales como trastornos ranales o desordenes gastrointestinales ''.

    Lo que revelan las investigaciones mas recientes es que puede causar aumento de peso y molestias digestivas . Quienes sufran estos problemas, recurrieran a remplazar la creatina por una formula micronizada con mayor solubilidad.

    A largo plazo???. Aquí es donde damos un salto a lo desconocido.

    Como los suplementos de cratina no se popularizaron hasta la década pasada, los análisis sobre sus posibles resultados adversos a largo plazo no cuentan con suficientes datos.

    ''Al desconocer se las consecuencias de su consumo, es preferible tomarla por ciclos. Efectuando periodos de descanso, para evitar posible sobre cargas con el tiempo.

    Los expertos advierten sobre el riesgo '' de que se cree una independencia psicológica si se toma la creatina durante un largo periodo de tiempo.

    En este sentido, es necesario que se realicen estudios a toda la población y no solo a deportistas de alto nivel......

    'El ejercicio anaerobico, como por ejemplo levantar pesas o correr un sprint, es el estimulo óptimo para el crecimiento muscular.

    La creatina te permite tener una reserva de energía anaerobica mayor, con lo que prepara el terreno para tener mas crecimiento muscular y aumento de fuerza.

    En otras palabras, te proporciona el combustible que necesitas para trabajar tu fuerza''.

    D e cualquier manera, si no sigues un entrenamiento apropiado, la creatina no te servirá de nada.

    ''En los ejercicio de fuerza que exigen poco de tiempo, como el trabajo de pesas, es en los que la creatina aporta mayores beneficios.

    Sin embargo, para entrenar se necesita estar acompañado de un profesional que sepa lo que quieres y como lograrlo.

    Yo te aconsejo, que si tu los vas a ingerir, solo si tienes un entrenamiento que se requiera fuerza, donde se ha de aumentar la fuerza muscular y desarrollar masa muscular...

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