Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaSalud masculina · hace 1 década

Que piensan de mi rutina?

ESTO E SLO QUE HAGO

LUNES TRABAJO ESPALDAA HOMBRO Y PECHO

EJERCICIOS QUE HAGO PARA ESPALDA:

DOMINADAS 4 SERIES DE LAS REPETICIONES Q PUEDA

DESPUES REMOO CON MANCUERNA 1 SERIE 20 LIBRAS 2DA SERIE 25 LIBRAS Y 3ERA SERIE 20 LIBRAS

EJERCICIO QUE HAGO PARA HOMBRO

PRESs DE HOMBRO CON MANCUERNAS 1ERA SERIE CON 25 LIBRAS CADA MANCUERNA Y 2DA SERIE 30 LIBRAS CADA MANCUERNA

DESPUES HAGO ENCOJIMIENTO DE HOMBRO CON BARRA

1ERA SERIE 40 LBS 2DA SERIE 50 LBS 3ERA SERIE 60 LBS

DESPUES HAGO ELEVACIONES LATERALES

1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25 LBS 3ERA SERIE 30 LBS Y 4TA SERIE 35LBS

Y DESPUES HAGO ELEVACIONES FRONTALES

1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25LIBRAS 3ERA SERIE 30LBS Y 4TA SERIE 35LBS

POR ULTIMO PASO HACER PECHO

PRIMER EJERCICIO ES EL DE AGARRAR 2 MANCUERNAS T PONES EN EL BANCOO Y HACES TIPO MOVIMIENTOS COMO DE CRUZ

1ERA SERIE 25LBS Y 2DA SERIE 30LBS

DESPUES HAGO EL EJERCICIO BENCH PRESS O PRESS DE BANCO

1ERA SERIE 50LBS 2DA SERIE 60 LBS Y 3ERA SERIE 70LBS

ASI TERMINA LUNES TODO ESO LO HAGO EN 1HORA

MARTES

BICEPS Y TRICEPS

PRIMERO HAGO KALENTAMIENTOS EJERCITANDO MUÑEKA

Y YA ME PASO A TRABAJAR BICEPS

PRIMER EJERCICIO

CURL BARRA 1ERA SERIE 40LBS 2DA SERIE 50LBS Y 3ERA SERIE 60 LBS

DESPUES ME PASO A CURL CON MANCUERNAS

1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25LBS 3ERA SERIE 30LBS Y 4TA SERIE 35LBS

DESPUES ME PASO HACER CURL MARTILLO CRUZADO

1ERA SERIE 20LBS 2DA SERIE 25LBS Y 3ERA SERIE 30LBS

Y POR ULTIMOO HAGO CURL CONCENTRACION

WAWW EN ESTE EJERCICIO SIENTO COMO SI TRABAJ EL BICEPS

BUENO

1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25 LBS Y 3ERA SERIE 30 LBS

TRICEPS

PRIMERO HAG FLEXIONES ENTRE 2 BANCOS

3 SERIE DE 10 REPETICIONES

DESPUES HAGO EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS

1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 35 LBS Y 3ERA SERIE 30 LBS

DESPUES ME PASO HACER EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNAS TRONCO INCLINADO HACIA ADELANTE

1ERA SERIE 20 LBS 2DA SERIE 25 LBS Y 3ERA SERIE 30LBS

Y POR ULTIMO HAGO EL PRESS FRANCES

1ERA SERIE 35LBS 2DA SERIE 43 LBS 3ERA SERIE 50 LBS Y 4TA SERIE 60LBS

BUENO ESO ES LO Q HAGO EN MARTES

OOOO NOTAAA EN LA 1ERA SERIEE SIEMPRE SUELO HACER 8 REPETICIONES EN TODOS LOS EJERCICIOS EN LA 2DA SERIE 6 REPETICIONES Y EN LA 3ERA SERIE 4 REPETICIONES Y CUANDO HAGO 4TA SERIE Q ES EN ALGUNOS EJERCICIOS COMO EL PRESS FRANCES SOLO HAGO 2 REPETICIONES

ESTO LO PONGO XQ NO PUSE CUANTAS REPETICIONES HACIA EN CADA SERIE ASI Q AKI ESTA

MIERCOLES

TRABAJO PIERNAS ESO NO LO PONGO XQ SE QUE LO ESTOY HACIENDO BIEN PORQUE E NOTADO UN MUY BUEN KAMBIO

JUEVES TRABAJO LO DE EL LUNES

EXACTAMENTE IWAL

VIERNS TRABAJO PIERNAS

SABADO TRABAJO LO DE EL MARTES

DOMINGO DESKANSO

MI DIETA

AL LEVANTARME SIEMPRE ES A ESO D LAS 9 Y MEDIA

ALMUERZO COSAS NORMALES COMO JAMON CON HUEVO FRIJOLES CON HUEVO ETC ME LO COMO CON TORTILLA DE MAIZ Y UN JUGO LALA

TERMINOO Y ME COMO UN PLATANOO Y LA CREATINAAA

Y ESPERO A Q SEAN LAS 10 Y MEDIA Y HAGO EL EJERCICIO

TERMINANDOLOOO ME COMO UNA MANZANA Y LA PROTEINA EN LECHE LALA JEJEJEJ

Y PUES A ESO D LAS 2 PM ME VOY A LA ESCUELA REGRESO A LAS 8PM Y COMO YA SEA CARNE DE RES CON FRIJOLES Y CON SOPA Y PAPA COSIDA ETC COSAS BUENAS CON TORILLA DE MAIZ KLAROOO

Y YA A LAS 11PM CENOO LOS MISMO Q ALMUERZO FRIJOLES CON HUEVO CON TORILLA DE MAIZ

Y A ESO D LAS 11 Y MEDIA ME TOMO UN VAZO DE LECHE CON PROTEINA

Y YA A LAS 1AM ME DUERMO

AAA Y LOS MARTES Y SABADO ME COMO 2 LATAS D ATUN

NO COMO TODOS LOS DIAS LAS LATAS XQ HACEN DAÑO ES BUENO SOLO 2 DIAS A LA SEMANAA

WENO ESPERO Y ME AYUDEN

PORQUE LA VERDAD EN ESTE FORO SI AYUDAN

SON MUY BUENA GENTE

SE ME OLVIDABAAA YEVO HACIENDO ESOOO 3 MESES LO MISMO EXACTAMENTE IWAL

CUANDO LE KAMBIO DE PESOO O QUE LE KAMBIO

KAMBIO LA RUTINA O SOLO CAMBIO EL PESOO

POR SI SE PREGUNTAN Q SUPLEMENTO TOMO ES

LA SIMICREATINA Q WAWW SI FUNCIONA MUY BIEN

Y DE PROTEINA LA SIMICOMPLEX SI QUE FUNCIONA MUY BIEN

SALUDOOOOOS

ESPERO Y ME AYUDEN

GRACIAS

1 respuesta

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Mejor Respuesta

    esta todo bien, solo te recomiendo que agregues un vitaminico que puede ser biometrix (o equivalente) y jalea real

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.