Nell preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

Como se toman las proteinas de suero?

antes y despues de el ejercicio ?

ojala que sea bien detallado porfavor se los agradecere con puntitos gracias

3 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    te voy a dar un consejo que te hará muy bien:

    NUNCA tomes las proteínas antes del ejercicio, o algún suplemento que incremente tu rendimiento. Te explicaré por qué.

    Si tu tomas las proteínas antes del ejercicio, las vas a ocupar como energía directa en el musculo, OJO, en el músculo. Si tu le das energía adicional al músculo, adicional a la que normalmente trabaja, esto va a significar un mayor trabajo muscular, pero no asi, un buen trabajo de los tendones y huesos, por lo que estos poco a poco se van a ir quedando atrás, ya que con el músculo y esa energía adicional que les diste, vas a estar haciendo todo el trabajo, o por lo menos la mayor parte de él, y como dije, los huesos y tendones no van a estar rindiendo bien. Lo mismo con los uplementos energéticos de rendimiento.

    Ahora directo a tu pregunta de cómo tomar la proteína: Te aconsejo que luego de ducharte en el gimnasio te tomes un batido de tu proteína, y antes de acostarte te tomes otro. Asi vas a tener buenas reservas de proteína en la sangre para la noche, que es cuando crece tu musuclatura y se desarrolla.

    Espero que te haya servido mi respuesta, saludos!

  • hace 1 década

    bien! en nada de aucerdo con "atinuchy"

    el cuerpo por mas proteinas que le des nunca va a cambiar la forma en que obtiene la energia!

    no recuerdo muy bein pero es algo asi..!

    primero usara el oxigeno junto con la glucosa que has consumido, luego sigue el atp y el creatinin fosfato, de ahi las grasas, luego las proteinas y al final el musculo.

    bien aqui, si lo que quieres es aser volumen, lo que mas v aa ser tu prioridad v a aser nunca ejercitarte tanto como para llegar a quemar el musculo!

    asi dandole al cuerpo una buena porcion de proteinas antes de entrenar, vas a abatallar mas para llegar a quemar el musculo y asi tu rutina habra sido mas intensa i veras mejores resultados!!

    tambien puedes tomarla despues de tu rutina y asi ayudarte mas rapido en la recuperacion de los musculos!

    muchos saludos!

  • hace 1 década

    La proteína es para maximizar el crecimiento muscular, en tu caso como mujer,.. si vas a usar suplemento alimenticio, como la proteína en polvo debes de consumir solo la aceptable.

    Si quieres aumentar de masa muscular es necesario que le aportes a tu cuerpo la cantidad indispensable de aminoacidos, estos se encuentran principalmente en las carnes y las leguminosas, aunque también en muchos cereales y casi todos los vejetales.

    Necesitas consumír proteínas en el momento adecuado ''toma un licuado con lo menos 20g de proteína en polvo antes o después de cada sesión de entrenamiento''.En tu caso ....solo una vez.

    O una buena comida antes del ejercicio se digiere lentamente para darle al cuerpo una buena cantidad regular de nutrientes.

    Tomatelo con agua o leche descremada con crema de maní con una cucharada de aceite de oliva, linaza y fresas congeladas, esto alimentara tus músculos.

    Cuanto tiempo antes de tomar el alimento depende de su tamaño, cuanta grasa y fibra contenga, si es solido o liquido de entre 300 o 400 calorías seria ideal.

    Una buena comida para después del ejercicio debe contener azucares simples y poca fibra para que se digiera y pase a la sangre rápidamente.

    Esto te asegurara absorber mas proteína que las que quemas para que tus músculos logren repararse correctamente. También puedes agregar 5g de leucina a tus licuados post entrenamiento, este ultimo es un aminoacido que detiene las perdidas de proteína luego del entrenamiento.

    Agua, agua es lo que debes de tomar para conseguir la hidratación correcta, antes, durante y después

    Te sugiero mejor alimentos que te aportan proteínas completas o de alto valor biológico son todos los de origen animal:

    La carne roja, pollo, huevo y el pescado, algunos queso y yogurt etc......

    Lo alimentos que te aportan proteínas incompletas son todas de origen vegetal: la soja, las legumbres(lentejas y garbansos), los frutos secos, los cereales y sus derivados, las hortalizas y frutas.

    Sin embargo, debes combinar todos los grupos de alimentos (hidratos de carbono, proteínas y grasa) en un día. No puedes descartar ninguno.

    Haz 6 comidas pequeñas al día para acelerar tu metabolismo y procura tener cuidado con los carbohidratos complejos ( arroz, papas y pasta) después de las 15 hrs.

    Con respecto a la dosis diaria,todo depende de tus hábitos, también depende del consumo diario de proteínas y las actividades de cada quien.

    No obstante, es importante afirmar que consumir una cantidad considerable de proteína solo valdrá la pena si realizas ejercicio que demande la reparación de tejidos.

    De lo contrario, tu riñón terminara por pagar las consecuencisas.

    Siempre sera recomendable que cuentes con el consejo y supervisión de un entrenador certificado que te oriente respecto tus habitos y necesidades físicas.

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