manis42 preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿Cómo puedo obtener la "Dieta de la Zona" para hacerla?

He sabido que con esta dieta bajas de peso muy rápido y de manera muy saludable, se de la página en internet pero no te dan la dieta por día, y eso es lo que quiero.

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Espero esto te sirva.

    La dieta es simple: comer una comida o una merienda de la Zona en el plazo de una hora después de despertarse. Así que para mantener tus niveles de insulina en la Zona estas quemando la grasa almacenada en vez de acumularla, comer cada 4 a 6 horas y una merienda (incluyendo una antes de dormir) cada 2 a 2½ horas después de cada comida, incluso si tienes hambre o no.

    Grasas: Grasas de buena calidad del tipo Omega 3 y monoinsaturadas como el aceite de oliva.

    Proteínas: Para mantener los niveles de insulina, consumir en cada comida proteínas bajas en grasa (una porción no más grande del tamaño de la palma de tu mano). Las mejores fuentes de proteína son pollo sin piel, pescados, pavo, productos lácteos con poca grasa, claras de huevo, polvo de proteína y substitutos de la carne a base de soya.

    Carbohidratos: No todos los carbohidratos tienen el mismo efecto en los niveles de insulina. Los almidones (como las pastas, las patatas/papas y el pan), los granos y el arroz elevan demasiado los niveles de insulina, mientras que, no lo hacen la mayoría de los vegetales y las frutas (algunas excepciones son maíz, guisantes, plátanos y frutas secas). Mientras que esto no significa que tienes que eliminar totalmente los almidones, debes comer cantidades mucho más pequeñas de ellas en comparación con los vegetales y las frutas.

    Comidas para Mujeres

    Tres veces al día, cada 4-6 horas, consumir aproximadamente:

    10 gramos de grasa

    20 gramos de proteína (2 veces los gramos de grasa)

    30 gramos de carbohidratos (3 veces los gramos de grasa)

    Comidas para Hombres

    Tres veces al día, cada 4-6 horas, consumir aproximadamente:

    15 gramos de grasa

    30 gramos de proteína (2 veces los gramos de grasa)

    45 gramos de carbohidratos (3 veces los gramos de grasa)

    Meriendas para Mujeres y Hombres

    En cada merienda (2 a 2½ horas después de cada comida) consumir aproximadamente:

    3 gramos de grasa

    6 gramos de protéina (2 veces los gramos de grasa)

    9 gramos de carbohidratos (3 veces los gramos de grasa)

    No olvides tomar 8 vasos de agua al día y ejercitarte 30 minutos al menos 3 a 5 días a la semana.

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