Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

hola quiero saber como adelgazar?

porfavor diganmen pos la mayoria de gente me dice q estoy gorda y me da mucha pena

16 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    mira, tienes 2 maneras de adelgazar:

    la primera seria comiendo cosas a la plancha (pollo a la plancha, pescado a la plancha), verdura, fruta... y alimentos con pocas kilocalorias y hacier deporte, quemar lo que has comido (asi no pasarías hambre)

    y la segunda opción (la que estoy haciendo yo, y la que hace que pases bastante hambre), es no comer casi nada, no llegar a las 500 kilocalorias por dia, con esta dieta sólo puedes comer alimentos con muy pocas calorias, abajo te dejo una lista de cada alimento y de cuantas kilocalorias tiene por 100 gramos, espero haberte ayudado ;)

    MENOS DE 100 KILOCALORIAS

    Abadejo 80 kilocalorías.

    Acelgas 10 kilocalorías.

    Acedera 20 kilocalorías.

    Albaricoque 50 kilocalorías.

    Alcachofas 90 kilocalorías.

    Apio Cabeza 20 kilocalorías.

    Apio Hojas 10 kilocalorías.

    Arándanos 40 kilocalorías.

    Bacalao 80 kilocalorías.

    Berenjena 20 kilocalorías.

    Berros 40 kilocalorías.

    Berza 40 kilocalorías.

    Bogavante 90 kilocalorías.

    Brécol 30 kilocalorías.

    Brrotes de soja 60 kilocalorías.

    Calabacín 20 kilocalorías.

    Calabaza 20 kilocalorías.

    Calamar 80 kilocalorías.

    Cangrejo de río 70 kilocalorías.

    Carpa 30 kilocalorías.

    Carpa 30 kilocalorías.

    Cava, vino espumoso 80 kilocalorías.

    Cebollas 30 kilocalorías.

    Cerezas 60 kilocalorías.

    Champiñones 20 kilocalorías.

    Ciruelas 50 kilocalorías.

    Clara de huevo (35 gr.) 20 kilocalorías.

    Col china 10 kilocalorías.

    Col rizada 20 kilocalorías.

    Col de Bruselas 40 kilocalorías.

    Coles fermentadas 25

    Coliflor 20 kilocalorías.

    Endibia 20 kilocalorías.

    Escorzonera o salsifis 20 kilocalorías.

    Espárragos 20 kilocalorías.

    Espinacas 20 kilocalorías.

    Frambuesas 40 kilocalorías.

    Fresas 30 kilocalorías.

    Gambas 10 kilocalorías0 kilocalorías.

    Grosellas negras 50 kilocalorías.

    Grosellas rojas 40 kilocalorías.

    Guindas 60 kilocalorías.

    Guisantes verdes 80 kilocalorías.

    Higos frescos 60 kilocalorías.

    Hinojo 20 kilocalorías.

    Huevo entero (de 60gr. ) 80 kilocalorías.

    Judías verdes 30 kilocalorías.

    Kefir 70 kilocalorías.

    Kiwi 50 kilocalorías.

    Langosta 90 kilocalorías.

    Leche desnatada 40 kilocalorías.

    Leche entera 70 kilocalorías.

    Lechuga 15

    Lenguado 90 kilocalorías.

    Lombarda 20 kilocalorías.

    lucio 90 kilocalorías.

    Maíz fresco 90 kilocalorías.

    Mandarina 50 kilocalorías.

    Mango 60 kilocalorías.

    Manzana 60 kilocalorías.

    Mejillones 60 kilocalorías.

    Melocotón 40 kilocalorías.

    Melón 50 kilocalorías.

    **** 20 kilocalorías.

    Naranja 40 kilocalorías.

    Ñame 70 kilocalorías.

    Ñoras secas 80 kilocalorías.

    Ostras 70 kilocalorías.

    Patatas 70 kilocalorías.

    Pepinos 10 kilocalorías.

    Pera 60 kilocalorías.

    Perca 90 kilocalorías.

    Pimiento 20 kilocalorías.

    Piña fresca 60 kilocalorías.

    Plátano 90 kilocalorías.

    Platija 80 kilocalorías.

    Pomelo 40 kilocalorías.

    Puerro 20 kilocalorías.

    Rábanos 10 kilocalorías.

    Rape 70 kilocalorías.

    Refrescos azucarados 50 kilocalorías.

    Remolacha 40 kilocalorías.

    Repollo 30 kilocalorías.

    Requesón no graso 80 kilocalorías.

    Rodaballo 80 kilocalorías.

    Sandía 40 kilocalorías.

    Setas comestibles 20 kilocalorías.

    Ternera magra 10 kilocalorías0 kilocalorías.

    Tomates 20 kilocalorías.

    Uvas 70 kilocalorías.

    Vino 11º 70 kilocalorías.

    Yogur desnatado 40 kilocalorías.

    Yogur graso 3,5 mg. 70 kilocalorías.

    Zanahorias 30 kilocalorías.

    Zarzamora 40 kilocalorías.

    ENTRE 100 Y 400 KILOCALORIAS

    Aguacate 230 kilocalorías.

    Aguardiente 38º 210 kilocalorías.

    Alubias secas 300 kilocalorías.

    Anguila 300 kilocalorías.

    Anguila ahumada 350 kilocalorías.

    Arenques frescos 220 kilocalorías.

    Arenque salado o aumado 290 kilocalorías.

    Arroz 350 kilocalorías.

    Atún 240 kilocalorías.

    Azúcar 400 kilocalorías.

    Caballa 200 kilocalorías.

    Carne de vacuno 150 kilocalorías.

    Carne de vacuno picada 220 kilocalorías.

    Castañas 190 kilocalorías.

    Cerdo magro 172

    Cerdo paletilla 270 kilocalorías.

    Coco 380 kilocalorías.

    Conejo 160 kilocalorías.

    Copos de avena 380 kilocalorías.

    Corn flakes 360 kilocalorías.

    Gallina 270 kilocalorías.

    Gallineta 120 kilocalorías.

    Ganso 360 kilocalorías.

    Higado de pollo 140 kilocalorías.

    Jamón cocido 220 kilocalorías.

    Jamón ahumado 400 kilocalorías.

    Lentejas 330 kilocalorías.

    Macarrones 114 kilocalorias

    Miel 300 kilocalorías.

    Mollejas de ternera 110 kilocalorías.

    Nata líquida 30% mg. 320 kilocalorías.

    Pan candeal de trigo 250 kilocalorías.

    Pan integral de trigo 210 kilocalorías.

    Pan rallado 350 kilocalorías.

    Pan tostado 370 kilocalorías.

    Panceta de cerdo 390 kilocalorías.

    Pasas 280 kilocalorías.

    Pastas alimenticias 360 kilocalorías.

    Pato 240 kilocalorías.

    Pavo 120 kilocalorías.

    Pierna de cordero 230 kilocalorías.

    Queso Edam 30% mg. 230 kilocalorías.

    Queso Edam 45% mg. 370 kilocalorías.

    Queso Emmental 45% mg. 400 kilocalorías.

    Queso fresco 60% mg. 350 kilocalorías.

    Queso fundido 45% mg. 280 kilocalorías.

    Queso Gorgonzola 45% mg. 380 kilocalorías.

    Queso Gouda 45% mg. 380 kilocalorías.

    Queso parmesano 400 kilocalorías.

    Queso Roquefort 50% mg. 370 kilocalorías.

    Requesón 40% mg. 170 kilocalorías.

    Riñones de ternera 130 kilocalorías.

    Salmón 220 kilocalorías.

    Salvado de trigo 190 kilocalorías.

    Sardinas 140 kilocalorías.

    Sémola de trigo 330 kilocalorías.

    Solomillo de cordero 130 kilocalorías.

    Trucha asalmonada 110 kilocalorías.

    MAS DE 400 KILOCALORIAS

    Aceite de oliva 930 kilocalorías.

    Aceites de semillas 930 kilocalorías.

    Almendras 620 kilocalorías.

    Avellanas 670 kilocalorías.

    Cacahuetes 610 kilocalorías.

    Coco rallado 610 kilocalorías.

    Crema de cacahuetes 610 kilocalorías.

    Chocolate, cobertura 710 kilocalorías.

    Chocolate con leche 520 kilocalorías.

    Galletas de mantequilla 440 kilocalorías.

    Manteca de cerdo 960 kilocalorías.

    Mantequilla 770 kilocalorías.

    Margarina 750 kilocalorías.

    Mayonesa 770 kilocalorías.

    Mazapán 500 kilocalorías.

    Morcilla serrana 460 kilocalorías.

    Nueces 690 kilocalorías.

    Nueces del Brasil 700 kilocalorías.

    Piñones 670 kilocalorías.

    Pipas de girasol 600 kilocalorías.

    Pistachos 620 kilocalorías.

    Queso Gruyère 45% mg. 450 kilocalorías.

    Salami 550 kilocalorías.

    Salchichas Cervelat 490 kilocalorías.

    Salchichas Frankfurt 480 kilocalorías.

    una última cosa xp copia y pega todos esos alimentos y guardatelo en el word, asi lo tendras para siempre =)

    saludos]*..

  • Anónimo
    hace 1 década

    Para adelgazar es necesario cambiar de hábitos de comida y dejar el sedentarismo.

    Si haces una dieta y te privas de todo, sabes que no vas a estar toda la vida así, en cambio , si reemplazas comidas muy calóricas por otras más simples como ensaladas, frutas, gelatinas y bebidas light, casi seguro que vas a bajar algunos kilos. También cambia el tamaño de tu plato por otro más pequeño, así lo puedes llenar y te da una sensación visual de que hay mucha comida.

    Otro punto importante, es la actividad física, tienes que moverte como mínimo 30 min. por día , ( puedes hacer muchas cosas: caminar, bailar, saltar, subir y bajar escaleras, correr, nadar, andar en bicicleta jugar algún deporte, ir a un gimnasio)la actividad física regular acelera el metabolismo.

    Pero si tienes mucho sobrepeso sería buena idea ir a un nutricionista o ser parte de un grupo para adelgazar. Y si estás en un lugar donde esto no es posible, se creativa y organiza con amigos o vecinos algo divertido como un club de la caminata o fijar dos días para andar en bicicleta.

    Finalmente no te pongas triste porque cuando eso pasa, seguro calmas tu angustia comiendo

    Fuente(s): Programa Cuestión de peso de canal 13 de Argentina- Revista Saber Vivir, experiencia personal
  • Anónimo
    hace 1 década

    Hola amiga, pues creo que no deberías sentir complejo por tí, pero si quieres rebajar deberías tomar licuados de frutas, hacer ejercicio por lo menos media hora al día, no dejes de comer, come normal pero saludable.No comas mucha grasa, dulces, harinas, etc. Espero que rebajes amiga. Te daré una estrellita.

    SUERTE!!!

  • Anónimo
    hace 6 años

    El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info/

    Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

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  • hace 6 años

    No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.

    También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.

    Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:

    http://factorquemagrasa.youtips.info/

  • Anónimo
    hace 1 década

    DIETA PARA BAJAR DE PESO

    Seis pasos para bajar de peso:

    1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

    Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

    Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

    Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

    2. Carbohidratos

    Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

    Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

    Si quieres recetas light descarga ahora nuestro libro gratis de Recetas de dieta, ¡y comienza a disfrutar sin engordar!

    3. No evite las grasas

    Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

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    4. Beba abundante agua

    El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

    5. Mantenga un registro alimenticio

    Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

    6. Ejercicio físico

    Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.

    Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.

    Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

    http://www.enplenitud.com/nota.asp?artic...

  • Anónimo
    hace 1 década

    primero convencete vos misma, segundo, sino querés contar las calorías cuidate como vos seguro ya sabés y empezá a caminar, yo misma lo hago, 8 km por día, la semana entrante llegaré a los 10 km, hoy por ejemplo me compré con la plata que ahorré en comidas caloricas, unas lindas zapatillas para correr y no lastimar mis rodillas

    no sabés que toda la gente me dice lo delgada y relajada que me ve, porque como dejé de fumar y encima adelgazé me reluce la cara

    y te lo digo para que aproveches, ya mismo te vas a caminar

  • Anónimo
    hace 1 década

    aquí tu respuesta empieza por cambiar el habito de comida si comías en gran proporción ahora comerás en poca disminución elimina las comidas con grasa como frutas y comida con vegetales si comes toma pequeñas porciones haz ejercicios luego de comer y toma jugo de pepino sin azúcar eso rebaja de una vez prueba y veras suerte

  • hace 1 década

    Fundamental para adelgazar no comer en demasía, por lo tanto te aconsejaría que hagas un régimen, pero con el asesoramiento de un dietologo puesto que no se trata de no comer, sino con moderación .-

  • Anónimo
    hace 1 década

    que no te importe lo que diga la demas gente,,

    a la gente jamas la callaras, tu eres bella si quieres adelgazar no ay nada mejor que dieta y ejercicio

    saludos

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