javier preguntado en DeportesCiclismo · hace 1 década

necesito saber como entrenar en bicicleta estatica -principiante?

como sacar provecho como principiante , que rutina debo seguir y por cuanto tiempo,teniendo como objetivo fortalecer musculos y quemar calorias

2 respuestas

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  • hace 1 década
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    hola, lo primero que deves hacer antes de comensar a hacerlo , es asegurarte medicamente que lo puedes realizar, despues asegurarte que estas utilizando la posicion correcta, (ESTE ES OTRO TEMA) despues siempre deves comenzar con un entrenamiento ligero, o intensidad baja, para acostumbrar a tu cuerpo a hacer un trabajo fisico, esta intensidad deve ser al 60% o 70% de tu maxima capacidad, te recomiendo la utilizacion de un monitor cardiaco, este marcara las pulsaciones de tu corzon, explicarte lo de la posicion y lo del porcentaje de tu corazon, son temas extensos, pero lo que si puedes hacer para dar un buen comienzo, es practicarlo 3 o cuatro sesiones a la semana, con esta intensidad, digamos que al estar pedaleando, casi es posible platicar con otra persona cuando lo estas haciendo, no es recomendable cuando eres principiante, excederte en el porcentaje, pues en este porcentaje es el idoneo para la quema de grasa, muchos piensan que haciendo ejercisio a muy alta intensidad, van a quemar la grasa, curiosamente la grasa se quema o metaboliza a una intensidad moderada, el tiempo que te recomiendo es de por lo menos 45 min, para explicarme mejor, cuando comienses a pedalear deberas de mantener un ritmo comodo, como si fueras a pedaleas por varias horas, esto provocara que tu cuerpo no livere toxinas, como el acido lactico, pues este provocara dolor en tus musculos inpidiendo realices la actividad de manera comoda, en cuanto a la quema de calorias te puedo decir, podrias ir muy veloz y quemar muchas calorias, si tu intension es bajar de peso, no importa que quemes muchas calorias, lo que importa es que las quemes en la intensidad adecuada, es como un auto de carreras, si lo corres a toda su velocidad, acabarias tronando el motor, si lo corres a velocidad moderarada, entonces cuidas el motor. podria extenderme mas en el tema pero tal vez ya escribi mucho y no es mi intension confundirte con tanto rollo, saludos mi correo es labiclag1@yahoomail.com.es

  • hace 1 década

    1.- Ajusta la bicicleta a tu tamaño.

    2.- Calienta unos 15 minutos flexiones y estiramientos

    3.- para empeza inicia con sesiones de 30 minutos, no mas de 3 veces por semana.

    4.-Cuando empiezes a pedalear hazlo sin resistencia, al menos unos 5 minutos (posiciòn 1)

    5.- Una vez que entres en calor, empieza gradualmente a aumentar la resistencia.......poco a poco. (posciciòn 2)

    6.- Si te sientes sofocado, bajalè, no te esfuerzes en demasìa, ya que lo ùnico que vas a logarar es quemarte y un gran dolor de piernas al otro dìa.

    7.- Tienes que observar que hay 3 posiciones bàsicas en el spinning.....posiciòn 1 , basicamente es sentado y sin tocar el manubrio...........posiciòn 2 consiste en pararte en los pedales y agarrando el manubrio por la parte mas cercana.......y la posiciòn 3 es cuando tomas al manubrio por la parte mas lejana y pedaleas a maxima sin estar sentado.

    pero lo mejor que te recomiendo es que vayas a un gimnasio donde den clases a traves de un instructor certificado..............para que aprendas, ya luego pues tu solo.

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