¿debo rebajar 20 kilos como le ago?

hola debo rebajar 20 kilos y he probado con diferentes tipos de dietas y nada me da resultado.. me da mucho sueño todo el dia ... ago deporte practico artes marciales desde hace seis meses y no veo la diferencia antes me veo mas musculosa y no quiero eso . tengo unos brazos enormes algun tipo de ejercicio para poder adelgazarlos o algun tipo de ejercicio que me aga adelgazar...

muchas gracias por su ayuda.. me urge debo al menos en un año rebajar 10 kilos.. es por salud...

5 respuestas

Calificación
  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    te dejo la dieta de Ravenna , espero que te ayude.

    Desayunos y meriendas

    1 cortado con una de las siguientes opciones:

    1 yogur descremado con

    1 pomelo chico.

    4 fetas de queso de máquina.

    2 fetas de queso de máquina + 2 fetas de pastrón o jamón desgrasado.

    50 g de mozzarella.

    1 yogur + 1 cítrico o pera.

    1 yogur + 2 ciruelas chicas.

    2 fetas de pastrón o jamón cocido desgrasado + 1 cda. de queso blanco.

    1 taza de té de ensalada de frutas con un copete de queso blanco.

    1 postre diet.

    Almuerzos y cenas

    Caldo desgrasado.

    1 plato (tamaño postre) de verduras y tomate (crudas y/o cocidas) con 1 cdta. de té de aceite, sal moderada, aceto balsámico, vinagre o limón, con una de las siguientes opciones:

    1/8 de pollo sin piel.

    1 filete de merluza a la plancha.

    1/2 latita de caballa al natural.

    1 omelette de queso port salut (1 huevo + 1 casete de queso).

    1 hamburguesa light o casera.

    1 lomito chico al plato.

    1 milanesa de soja al horno.

    2 salchichas diet.

    Gelatina diet y/o café y/o té de hierbas.

    Lácteos

    Leche descremada fluida (líquida). Sola, con infusiones, en preparaciones dulces o saldas, licuadas con frutas permitidas. Yogur descremado saborizado.

    Leche cultivada descremada.

    Quesos magros, blanco, port salut, mozzarella.

    2 cucharadas soperas de queso blanco descremado.

    1 porción de queso port salut (60 g).

    4 fetas de queso de máquina.

    1 yogur descremado + 1/2 taza de frutillas.

    60 g de mozzarella (1/2 bocha o 1/4 de trenza con 1 rodaja de tomate + hojas de albahaca).

    2 yogures descremados chicos.

    2 tazas de leche descremada.

    1 taza de leche descremada + 1 cda. de queso blanco.

    Huevo

    Entero o clara, según indicación. Duro, poché o en preparaciones:

    1 huevo + 1 taza de acelga.

    1 huevo + 1 taza de brócoli.

    1 huevo + 1 plato de ensalada (tamaño postre).

    1 clara + 30 g de queso blanco + 1 taza de espinacas.

    Preparar un soufflé con 1 clara de huevo + 1 opción:

    coliflor, calabaza, chauchas, arvejas (en cocido) + 1 cda. de 30 g de queso blanco.

    Carnes

    Vacuna (cuadril, lomo magro, nalga, peceto, cuadrada, paleta).

    Ave (pollo sin piel).

    Pescado fresco (merluza, pejerrey, lenguado, pescadilla, besugo, brótola, atún).

    Envasados al natural (atún, caballa, merluza).

    En preparaciones como: albóndigas, hamburguesas caseras, cazuela, en salpicón. Como relleno, acompañadas en diferentes guarniciones.

    Métodos de cocción: hervido, al horno, a la parrilla, a la plancha, en teflón.

    Pollo

    Salpicón de pollo: 1/2 taza de té de pollo cocido con 1 ensalada de tomate y lechuga.

    Ensalada Waldorf: 1/2 taza de pollo cocido, 1 pocillo de apio,

    1/2 manzana en dados, 1 cda. de queso blanco y ketchup.

    1/8 de pollo (1 muslo o media suprema deshuesados y sin piel) + ensalada (1 plato de postre) de vegetales de hoja + champignons (100 g).

    3 fetas de lomito + guarnición (1 plato de postre) de ensalada:

    1 pocillo de dados de ananá + 2 palmitos + 1/2 pocillo de apio picado + 2 cdtas. de mayonesa diet.

    Salchichas

    2 salchichas con 1 feta de queso gratinada sobre una de ellas.

    2 salchichas con chucrut y 1 cdta. de mostaza.

    2 salchichas diet con 4 cdas. de puré de calabaza + 1/2 cítrico.

    2 salchichas diet con 1 taza de ensalada mixta (1 plato postre + 1/2 cítrico).

    Brochette de salchichas: 1/4 de cebolla, 1/4 de ají morrón, 1/2 tomate + 1 pera chica.

    Atún y pescado

    lSalpicón de atún: 1/2 lata de atún, tomate y lechuga + 1 cdta. de mayonesa light.

    1 tomate relleno con 1 cda. de atún al natural, 1 cda. de queso blanco y 1 taza de ensalada de berro + 1/2 manzana.

    1 filete chico de merluza arrollado con ajo, perejil, cocinado al horno y servido con acelga al limón (1 plato de postre).

    1 filete mediano (de brótola, merluza, lenguado: a la plancha, al horno, al vapor o microondas) + 1 taza de té de espinacas mezcladas con 1 cdta. de queso blanco.

    Merluza: 120 g + 1 tomate mediano.

    Mero al limón: 120 g + 2 cdas. de puré de calabaza.

    Lenguado al vapor: 120 g + berenjenas a la provenzal (2 unidades chicas).

    1/2 lata de atún en agua + 1 tomate + 1 cdta. de queso blanco.

    Carnes rojas

    1 lomito al plato + 1 tomate al medio (redondo).

    Brochette de lomo clásica (1 pincho): dados de lomo (50 g en crudo) + cebolla + ají morrón + tomate. Acompañar con un plato de vegetales verdes crudos.

    Brochette de lomo mediterránea (1 pincho): dados de lomo (50 g en crudo) + champignon + albahaca + dados de berenjena. Acompañar con 1 plato de vegetales crudos.

    Lomo Strogonoff: lomo (50 g en crudo) cortado en tiras + 1/2 cebolla en juliana + 100 g de champignons en lata + 1 cda. sopera de puré de tomate. Cociná en recipiente de teflón rociado con spray de aceite vegetal, utilizando caldo de carne o verduras como medio de cocción.

    Vegetales

    Se pueden consumir crudos o cocidos, solos o en preparaciones como ensaladas, al horno, en puré, budines, omelette, soufflé, como guarnición, etc.: acelga, ajíes, apio, berenjenas, berro, coliflor, espárragos, espinacas, lechuga, pepino, rabanito, radicheta, repollo blanco y colorado, tomate, zapallitos, alcaucil, arvejas frescas, cebolla, cebolla de verdeo, calabacita, calabaza, palmito, puerro, remolacha, zanahoria, zapallo. Y entre ellos incluimos los champignons.

    Frutas

    Se pueden consumir crudas o cocidas, con o sin cáscara, frescas, al horno, en compota o en licuados con agua o leche descremada, en ensaladas de frutas, con gelatina diet en áspic frutados.

    1/2 banana bien madura con 1 taza de leche o yogur o 1 cda. de queso blanco.

    1 taza de té de frutillas con 1 cda. de queso blanco.

    1 taza de cerezas o ensalada de frutas con 1 yogur.

    1 pomelo relleno con su pulpa, frutillas (1 cda.), y 1 cda. de cottage + 1 yogur.

    1 taza de compota de peras (1 fruta) con 2 cdas. de queso cottage.

    1 pera mediana + 1 cítrico.

    Gelatinas

    Dietéticas, hasta 1 litro por día (8 porciones). Sola, en meriendas o postres, acompañadas de frutas (1), leche (1/2 taza), queso blanco, yogur diet, etc.

    Bebidas e infusiones

    Agua, agua mineral con o sin gas. Jugos diet y light (1 litro por día, diluidos). Café, té, mate cocido, mate cebado, tisanas. Gaseosas light. Aguas saborizadas lima-limón (sólo marca Ser).

  • hace 1 década

    ejercicio cardiovascular y baja unas calorias a tu dieta

  • Anónimo
    hace 1 década

    conozco una forma de que pierdas peso sin dejar de comer nada.. solo tienes que dejar de comer pastas, sal,azúcar, y carnes rojas solo carnes blancas pollo, pezcado . todo razionado

  • Anónimo
    hace 1 década

    ve a una nutricionista y haz aeróbicos

    Fuente(s): soy médico
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  • hace 1 década

    hola. mira lo que puedes hacer es..... tomar por lo menos 8 vasos de agua al día y si puedes mas pues mucho mejor... camina mucho eso fortalece y adelgaza.. y lo mas importante cuidate en la comida... algo q me funciona a mi mucho es.... comer en el día una sola harina puede ser la del desayuno (pan) o la del almuerzo (1 porción de arroz, o una papa, o si comes pasta pues solo eso). eso es importante ya q la harina se vuelve azúcar en el organismos y así lo controlas.. no comas nada grasoso.. liquido.. todo sin dulce.. y mucha fruta... lomas importante es saber comer y veras q el resto sale bien....y si puedes come cada dos horas... claro algo muy muy ligero.. como un maní, un pedacito de queso.. un yogurth, una fruta cosas q no te caigan pesadas pero si te quiten el antojo de estar comiendo a cada rato.. claro pero ten tus 3 comidas diarias desayuno, almuerzo y comida y en el intervalo de estas cada dos horas come lo que te digo.. uno piensa q eso te engorda y por el contrario te mantiene super .. pruebala y me cuentas ok cuidate mucho y suerte...,.come mucha ensalada.. ok

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