Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

Alguien què me de una buena rutina de ejercicios para las piernas?

3 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Entrenamiento para glúteos

    EJERCICIO

    Series

    Rep.

    Sentadilla en multipower 5 15-12-8-8-10

    Prensa 4 12-9-9-11

    Sentadilla Sissy 3 8-8-10

    Tijera invertida 4 12-9-9-11

    Entrenamiento para equilibrio entre cuadriceps y femoral

    EJERCICIO

    Series

    Rep.

    Sentadilla Hack 5 15-12-8-8-10

    Extensión de piernas 3 8-8-10

    Peso muerto rumano 5 15-12-8-8-10

    Curl femoral acostado 3 8-8-10

    Entrenamiento para gemelos

    EJERCICIO

    Series

    Rep.

    Elevación de talones de pie 4 20-12-12-20

    Elevación de talones tipo burro 3 12-12-20

    Elevación de talones sentado 3 15-15-20

    Entrenamiento de piernas de Arnold

    EJERCICIO

    Series

    Rep.

    Superserie:

    Extensión de piernas

    Sentadilla

    5

    5

    12-12-12-12-12

    15-10-10-8-6

    Superserie:

    Prensa

    Flexión femoral acostado

    5

    15-10-10-8-6

    12-12-12-12-12

    Superserie:

    Sentadilla Hack

    Flexión femoral acostado

    5

    5

    12-12-12-12-12

    15-10-10-8-6

    Peso muerto 3 6-6-6

  • Anónimo
    hace 1 década

    Subir al banco con mancuernas.

    Utilizamos un banco que nos llegue hasta la altura de las rodillas, o bien un step con las suficientes alturas. Con una mancuerna en cada mano, colocamos el pie derecho sobre el banco, de manera que la pierna forme un ángulo de 90°. Apoyando el peso en el talón del pie que está sobre el banco, subimos estirando la pierna izquierda hasta colocarla flexionada delante de nosotros. 15-20

    Zancadas en pliometria

    Nos colocamos con una pierna delante de la otra, de manera que cuando se flexionen la pierna de delante forme un ángulo de 90°. Desde esta posición daremos un gran salto hasta cambiar la pierna de atrás adelante y viceversa. Puedes agarrarte para mantener mejor el equilibrio. No es necesario utilizar peso en este ejercicio. Recuerda que la rodilla adelantada se mantenga en línea con el talón y nunca lo sobrepase.

  • hace 1 década

    si tienes facilidad de herramientas:

    tres dias bicicleta, ya sea normal o spinning, mas detreinta minutos, y luego lo complementas con pesas, tres ejercicios como sentadillas, curt depiernas, extension de piernas, etc... cualkier ksea trabajo de pesas.

    y los otros dias te recomiendo que agas ranitas, saltes deun banco, ajas ejercicios depiernas nada de pesas ni nada, esto es para fortaleces otros musculos k las pesas no te dan,

    y descansa un dia de nada de piernas, para k los tejidos krompiste se vuelvan a recuperar.

    y alimentate con mucha proteina.

    todo lo k te dije s para k formes musculo, y agarres fuerza, como potencia, en caso k practikes alguin deporte,

    si haces solo pesas vas a kedar torpe para cualkier deporte

    y un punto importnate as ejrcicios de estiramiento diario antes y despues de cualkier cosa

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