Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

Como subir de peso (25Kg. min)?

Hola, soy un joven de 14 años y necesito subir 25 kilogramos minimo, por salud y para hacer el deporte de futbol americano, lo unico es ke no se como, yo como bien pero no engordo, y si como mucho me sale acne, Xfa diganme ke puedo hacer Y ke puedo comer para subir mi peso y volumen muscular. Peso 50kg y mido 1.75m, tengo ke subir a mas tardar en 5 meses.

PERO no solo kiero engordar, sino tambien, ahumentar mi masa muscular y fuerza. ke hago?

8 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    SI QUIERES GANAR PESO DEBES HACER EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN, MANTENER TU MENTE EN CALMA E INGERIR MÁS CALORÍAS! Si haces una dieta muy rica en proteinas y en carbohidratos, ganarás peso.

    DESAYUNA BIEN.

    COME MENOS PERO CON MÁS FRECUENCIA, come de 5 a 6 veces al día. Hasta en tu lugar de trabajo puedes tomar suplementos deportivos para aumentar de peso, y para ello únicamente necesitarás un vaso y un poco de leche en polvo descremada. Comer 5 ó 6 comidas al día (poca cantidad se entiende) mejora la actividad hormonal, enzimatica y de almacenamiento de glucógeno.

    CUANDO ACABES DE ENTRENAR RELÁJATE Y BEBE UN BATIDO.

    ALIMENTOS QUE SE DEBEN INCLUIR EN LA DIETA PARA AUMENTAR DE PESO: hamburguesas, patatas fritas, helados de chocolate y nata, leche condensada, pasteles, petit suisse, huevos fritos, madalenas, pan, frutos secos, batidos (ejemplo/ yogur + leche descremada en polvo + levadura de cerveza + cacao + azucar), etc.

    DUERME 8 HORAS Y TOMA LA SIESTA.

    PERO PARA QUE TU CUERPO SE DESARROLLE DE UNA FORMA ARMONIOSA Y SALUDABLE NO DEBES OLVIDAR INCLUIR EN TU DIETA VERDURAS, FRUTAS, CEREALES, LEGUMBRES,... BEBER MUCHA AGUA Y PRACTICAR EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN.

    ENTRENA CON PESAS PARA SUBIR DE PESO

    SI QUIERES AUMENTAR DE PESO ENTRENA CON PESAS, MÁQUINAS DE RESISTENCIA,...

    NO ENTRENES MÁS DE 50 MINUTOS , así favorecerás el crecimiento muscular.

    NO HAGAS MÁS DE CUATRO SERIES POR GRUPO MUSCULAR.

    REALIZA POCAS REPETICIONES.

    EL MOVIMIENTO HA DE SER MUY LENTO, básicamente en la fase pasiva.

    Y PROCURA MANTENER LA TENSIÓN MUSCULAR DURANTE TODA LA SERIE!

    CALIENTA BIEN ANTES DE ENTRENAR Y REALIZA LA PRIMERA SERIE CON MUCHO MENOS PESO

    HAZ EL EJERCICIO CORRECTAMENTE, LOS MOVIMIENTOS TIENEN QUE SER AMPLIOS, sin hacer trampas en la posición. Para el desarrollo muscular es mejor que cargues menos peso, pero que el movimiento sea correcto.

    ENTRENA TODO EL CUERPO, TRONCO Y PIERNAS!

    PERO NO ENTRENES TODO EL CUERPO DE UNA VEZ , entrena un día espalda y pecho, y otro día piernas. Procura centrarte en las grandes masas musculares, más adelante ya te dedicarás a los pequeños músculos.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    bueno Ale, hay que ir al medico! seguro te recetara un complejo vitaminico para que tomes en ayunas. No voy a darte el nombre! que te lo recete el dr!

    Besitos

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  • Anónimo
    hace 6 años

    Hola, había intentado muchas dietas y he probado de todo para engordar, pero nunca hasta ahora lo había conseguido, gracias a la Guia Para Ganar Peso de Plamen Veskov y engorde los 6 kilos que quería... Ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

    http://guia-ganar-peso.blogspot.com

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  • hace 5 años

    aqui unas web para aumentar masa muscular

    : una pagina es de dieta otra es de entrenamiento revisalas.

    dieta: http://linkshrink.net/7owMkW

    http://linkshrink.net/79L8Ub

    entrenamiento: http://linkshrink.net/75wj9R

    http://linkshrink.net/7Z9BiQ

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  • hace 5 años

    Hay un sitio muy bueno donde te explican como subir de pero tomando en cuenta todos los factores de tu cuerpo. Todos somos distintos y lo mejor es conocerse bien para poder realizar un plan efectivo personalizado. Te lo recomiendo mucho, es: http://www.comosubirdepeso.org

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Mira por salud con 7 kilos más no tienes ningún problema,con musculo 65,maximo,no tubas a 75 digan lo que te digan,sino luego te verás llenito.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    ja! elado y leche en polvo, luego de tomarte la leche en polvo **** una botella de agua de 5 litros y ve bebiendo poco a poco TE INFLARAS LO K KIERAS

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  • Anónimo
    hace 1 década

    targa como puerco placero y toma muchas chelas despues metete al gimnasio un mes y listo

    pero ya no prguntes mejor traga

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