Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿Que Ejercicios Puedo Hacer En Mi Casa?...?

Hola me llamo Oliver tengo 14 años y peso 115, no es peso que me molesta si no que mi barriga esta muy ancha y quisiera adelgazarla, yo hago 50 abdominales por dia, 50 sentadillas, pero quiero adelgazar mi barriga sin ir al gimnasio no me gusta ir...

si me pueden ayudar diganme que ejercicios puedo hacer para poder adelgazar se los agradecere en el alma...

byebye

8 respuestas

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  • hace 1 década
    Mejor Respuesta

    Ademas de ejercicio Oliver ve con un nutiologo, eres muy joven para pesar tanto, y en tu casa puedes hacer muchos ejercicios, puedes pedir que te compren una bicicleta fija, una caminadora normal o una eliptica, con ejercicios caridiobasculares que te ayudaran a quemar calorias, o si te gusta el baile compre un dvd de zumba son muy buenos.

    saludos.

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  • hace 1 década

    El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.

    Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad"). El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "ment sana in corpore sano".

    Rutina de ejercicios para hacer en casa:

    Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

    saltando

    Ejercicio 1. Saltar a la cuerda.

    Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides,? También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

    sentadillas

    Ejercicio 2. Sentadillas.

    Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

    abdominales

    Ejercicio 3. Abdominales.

    El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen.

    cintura_ejercicio

    Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.

    Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Estando de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

    flexiones

    Ejercicio 5. Flexiones.

    Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos ( biceps y triceps), te recomiendo que apoyando las rodillas en suelo ( es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros). Bajas el cuerpo y vuelves a subir.

    Si tienes curiosidad y te gustaría saber cuantas calorías se pierden realizando 30 minutos de un ejercicio, puedes consultar nuestra:

    TABLA DE CALORIAS

    En la que encontrarás las calorías que se queman según los distintos ejercicios.

    El ejercicio físico nos ayuda a quemar las calorías ingeridas

    en la dieta, además de estar en forma, disminuye los problemas de salud

    y reafirma los músculos. También refuerza el sistema óseo

    (lo cual es importante para las mujeres que están en la etapa de la menopausia,

    con la consiguiente descalcificación ósea). Nuestro organismo

    actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutrientes básicos

    y éstos en energía. Esta energía es la que nos permite

    llevar a cabo cualquier actividad.

    Para tener una idea general del gasto calórico por tipo de actividad

    o ejercicio te ofrecemos esta sencilla tabla en la que aparece el número

    aproximado de calorías que se gastan al realizarlas durante 30 minutos.

    Tipo

    de ejercicio

    Gasto

    calórico

    Pasear

    150 calorías

    Caminar rápido

    250 calorías

    Correr

    325 calorías

    Footing

    400 calorías

    Bailar

    190 calorías

    Tareas domésticas

    130 calorías

    Aerobic

    180 calorías

    Bicicleta

    230 calorías

    Natación

    290 calorías

    Futbol, baloncesto

    260 calorías

    Voleyball

    190 calorías

    Subir escaleras

    410 calorías

    Bajar escaleras

    210 calorías

    Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,?)

    60 calorías

    Tenis

    260 calorías

    Patinar

    310 calorías

    Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,?)

    360 calorías

    Fitness (aparatos y pesas)

    180 calorías

    Fuente(s): Cualquier cosa a tus ordenes Entrenador Profesional Diseño de Pogramas de Entrenamiento y Alto Rendimiento piterponk@hotmail.com
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  • hace 5 años

    Películas en DVD para elegir en internet. Que puede ser mejor en un día de mal tiempo que una buena película de comedia así que he empezado a comprar unas cuantas películas en amazon, la verdad es que tengo de donde elegir, unas películas de calidad, un DVD de calidad y un muy buen precio, con estas películas transformas cualquier mal día en un día divertida.

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  • hace 5 años

    Me pareció un gran método que ha mejorado mucho mi addominalo en muy poco tiempo y sobre todo sin disco http://abdominales-perfectos.info

    Ahora sn muy contento de que era tanto tiempo desde spendovo dinero en productos que no funcionaron!

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  • Anónimo
    hace 1 década

    busca videos de ejercicios para bajara la barriga, y tendras una exelente surce.

    y deja de comer comida chatarra buey.

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  • hace 1 década

    No sodas ni dulces, ah 2 litros de agua por dia y buena alimentacion frutas y verduras leche, etc. los abdominales estan muy bien sigue adelante.

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  • valjan
    Lv 6
    hace 1 década

    El ejercicio como sentadillas y lagartijas ayuda a mantener el metabolismo activo, pero realmente tu problema es la dieta, necesitas comer saludable o nunca vas a estar en tu peso saludable. Suerte.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    eso ejercicios suena bien. pero te recomiendo caminar y por supuesto corregir ciertos habitos alimenticios... toma mas agua. menos refrescos y golosinas.

    sigue adelante .. felicidades por tu animo y determinacion

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