HAVIVI preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

que ejercicio o dieta aser para aplanar el vientre?

5 respuestas

Calificación
  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola

    para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

    no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

    para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.

    150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).

    haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

    3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante)

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

    colacion

    rebanada queso panela o un yogurt light

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

    o

    nopal asado con queso panela

    1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): instructora de gimnasia reductiva
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  • Anónimo
    hace 1 década

    método pilates 100 % efectivo, todos los ejercicios se localizan en el vientre

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  • hace 1 década

    abdominales 2 series de treinta repeticiones diarias y conforme avances aumenta 5 con las piernas levantadas y solo levanta un poco no hasta arriba.

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  • hace 1 década

    Hola, nada como las abdominales para aplanar el vientre, además de bajarle un poco al consumo de harinas y refrescos.Mas agua , frutas y verduras y verás que en un dos por tres aplanas tu vientre.Saludos.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    Abdominales muuuchas muchas con las piernas ligeramente separadas del piso las subes y bajas sin que toquen el piso y sentirás como trabaja tu abdomen.

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