que contraindicaciones tiene y que es la creatina?

sirve para entrenar mejor?ayuda a aumentar volumen corporal?

2 respuestas

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  • hace 1 década
    Mejor Respuesta

    La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular. La creatina se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones a partir de aminoácidos como la arginina, glicina y metionina.

    La creatina también se encuentra presente en alimentos como la carne, el pescado, los productos lácteos y el huevo. También se comercializa en forma de suplemento dietario, sobre todo en dietas que buscan un aumento del músculo.

    Por sus funciones relacionadas con la resíntesis de ATP en el músculo ante esfuerzos de origen anaeróbico, de elevada intensidad y corta duración, la suplementación con creatina es muy utilizada por deportistas.

    La creatina puede ser consumida en cualquier momento del día, unicamente la cafeina en altas dosis puede afectar su absorcion por lo que se recomienda tomarla ni con cafe ni con gaseosas. En la fase de mantenimiento se le puede sugerir que la consuma posteriormete a la actividad fisica.

    La creatina debe disolverse completamente en liquidos tales como agua, jugo de frutas o té y recomendable algo azucarado para la absorción del producto, ya que la glucosa contenida en el azucar ayuda a una mejor asimilacion en los mnusculos, debe ser consumida inmediatamente luego de preparada, dada su baja estabilidad en el agua. Se recomienda asegurar un elevado consumo de agua.

    Es de fundamental importancia que las dosis consumidas de creatina sean correcta, no es cuestión de consumir excesivas cantidades ya que nuestro organismo no puede utilizarlas y las dosis masivas pueden ser perjudiciales. Los excesos de creatina no se absorven por el organismo y sobrecargan la función renal.

    Se aconseja realizar la carga si no se viene tomando y luego seguir la fase de mantenimiento hasta 3 a 4 meses como máximo luego cortar y descansar 1 mes como mínimo. Por lo general en ese mes se suplemente con glutamina para regenerar los musculos o se suspende la suplementación.

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    Creatina-P (creatina fosfato) + ADP <------> Creatina + ATP.

    De este modo permite aumentar la concentración de ATP disponible como fuente de energía para el músculo. Esta reacción es reversible y cuando tiende hacia la derecha, el compuesto formado es muy inestable y tiende a ciclizarse espontáneamente. Es así que se forma la creatinina, compuesto polar que puede ser eliminado por orina y que por sus siguientes características permite medir la TFG (tasa de filtración glomerular).

    - Sustancia producida por el organismo. - Sustancia que no se reabsorbe. - Sustancia que no se secreta

    ¿Cuál es la dosis usual?

    Existen dos métodos para tomar suplementos de creatina. En el método de carga, se toman 20 gramos al día de creatina (divididos en cuatro tomas, y bien mezclados con un líquido caliente) durante cinco o seis días. Los niveles musculares de creatina aumentan rápidamente, lo que resulta beneficioso si lo que se busca es un aumento de la fuerza a corto plazo, por ejemplo, para una competencia de levantamiento de pesas, un juego de futbol o una carrera corta.

    En el otro método, se pueden tomar 3 gramos de monohidrato de creatina al día durante un periodo largo de entrenamiento de al menos cuatro semanas, durante el cual la creatina muscular aumenta más lentamente, pero llega a alcanzar niveles similares a los que se alcanzan con el método de cargas. Las dosis diarias más bajas, de 2–5 g, pueden ser adecuadas para mantener concentraciones elevadas de creatina en el tejido muscular, pero no está demostrado que sean eficaces para producir una mejora prolongada del rendimiento atlético. Tomar la creatina con azúcar parece que maximiza la captación en el músculo.

    ¿Existen efectos secundarios o contraindicaciones?

    Se sabe poco acerca de los efectos secundarios de la creatina a largo plazo, pero no existen reportes coherentes de toxicidad de los estudios con suplementos de creatina.

    En un estudio sobre los hábitos de administración y los efectos secundarios de la creatina, la diarrea fue el efecto adverso descrito más frecuentemente con los suplementos de creatina, seguido por los calambres musculares.

    Algunos reportes muestran que la función renal, hepática y sanguínea no se ve afectada por el uso de cantidades elevadas durante periodos cortos (10 gramos al día durante un máximo de 51 días) de suplementación de creatina en adultos jóvenes sanos. En un estudio de nueve personas que tomaron 5–30 gramos al día no se observaron cambios en la función renal después de hasta cinco años de uso del suplemento. No obstante, un hombre joven y sano que recibió 20 gramos al día de creatina como suplemento desarrolló nefritis intersticial, una afección renal grave. Después de suspender el uso de creatina, se observó una mejora en su función renal. Los detalles de este caso indican con bastante certeza que el suplemento de creatina fue lo que originó la enfermedad renal. El uso suplementario de creatina también puede ser peligroso para las personas con enfermedades renales existentes. En un reporte, un paciente con síndrome nefrótico (un trastorno renal) desarrolló glomeruloesclerosis (otra afección renal grave) mientras tomaba creatina. Al suspender el uso de creatina, la glomeruloesclerosis se resolvió.

    También existen informes anecdóticos de calambres musculares después del uso de suplementos de creatina.

    Al momento de escribir este artículo, no existían interacciones bien documentadas de algún medicamento con monohidrato de creatina

  • pretty
    Lv 5
    hace 1 década

    la creatina no ayuda ha hacer creer el volumen del musculo ayuda para que te recuperes mas rapido de hacer ejercicio lo que te ayuda hacer el volumen es suero de leche. puedes tomarlos juntos hay suero de leche y ya contiene creatina pero t digo solo es para recuperarte pronto.

    cheka esto si me gustaria compartirlo contigo k dices .

    http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Ao...

    animate ..

    es bueno yo lo tome un tiempo, pero se toma despues de k termines tu jornada de ejercicio..

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