Anónimo
Anónimo preguntado en DeportesOtros - Deportes · hace 1 década

Es recomendable el suero de leche?

hola , que tan cierto es que cuando entrenas en el gym si quieres aumentar volumen es bueno un complemento , por ejemplo el suero de lecho o creatina monohidratada ustedes sabes si tomarlo produce daños al riñon o a otro organo??gracias

6 respuestas

Calificación
  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Suero de leche, creatina y glutamina

    El trío perfecto para el desarrollo muscular

    Son demasiados y tan diversos los suplementos usados en la práctica deportiva que muchas veces cuando pretendes adquirir uno de estos productos acabas tan confundido que mejor decides no comprar nada y sales de la tienda de suplementos con las manos vacías y muchas dudas.

    En Junio del 2006 la revista de la National Strenght Coaching Association publicó el resultado de una encuesta sobre el uso de suplementos en deportistas y entusiastas del fitness, donde se obtuvieron datos sobre cuáles son los más usados y sus preferidos, el resultado fue muy interesante.

    Siete de cada diez deportistas y asiduos del gimnasio usaba algún tipo de suplemento, siendo los más utilizados la creatina, las proteínas en polvo y los productos para perder grasa, la mayoría de la información se obtenía de sus entrenadores, amigos, del internet y también de las revistas, sin embargo en la encuesta se mostraba que los usuarios de suplementos tenían sus reservas y dudas acerca de la eficacia y seguridad de los productos que utilizaban.

    Por esta razón en AHF como ya es costumbre, traemos la mejor información sobre tres suplementos que se utilizan para incrementar la masa muscular de los cuáles puede que hayas escuchado antes; son el Suero de leche, la Creatina y la Glutamina. En la siguiente edición hablaremos en detalle de los tres mejores para perder grasa, como funcionan, la dosis recomendada, en que casos puedes beneficiarte de su consumo y lo más importante, si son seguros de usar, ahora comencemos con este trío para desarrollar tu masa muscular.

    SUERO DE LECHE

    El Suero de leche conocido también como lactoalbúmina es una proteína que se encuentra en la leche, en una proporción del 20 % mientras que la otra proteína es la caseína (representa el 80 %), actualmente existen productos de proteína en polvo elaborados con suero de leche en el mercado, solo se les añade algún sabor y se endulzan con sucralosa o aspartame, edulcorantes muy seguros de utilizar.

    El suero de leche en polvo tiene la ventaja de que no contienen lactosa (o en pequeñísimas cantidades) esta lactosa es un azúcar muy difícil de digerir en muchas personas, poca grasa e hidratos de carbono, se encuentran como concentrados al 80 % y aislados al 90 % de pureza.

    Ventajas de la proteína de suero de leche

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    Valor Biológico VB superior a la proteína del huevo (algunos péptidos del suero pueden ser de hasta 138). Recuerda que el VB clasifica a las proteínas por su calidad, el huevo por ejemplo tiene un VB de 100.

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    Tiene un excelente balance de aminoácidos esenciales y estas proteínas en polvo del lactosuero son ricas en leucina, isoleucina, valina y glutamina, aminoácidos importantes en el desarrollo muscular.

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    Tiene un contenido elevado de cisteína, aminoácido que promueve la formación de antioxidantes endógenos.

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    Es de fácil digestión y tiene un sabor agradable.

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    Es práctica y rica en otros nutrimentos inorgánicos como el calcio.

    Cómo usar el Suero de leche

    Los mejores horarios para usar la proteína de suero de leche son después de tu sesión de ejercicio en el gimnasio, preferentemente con leche descremada o con algún néctar o jugo si el sabor de tu proteína es de fresa o vainilla, el otro momento ideal para tomarlo es antes de dormir, sin embargo esto no significa que no puedas usar el suero de leche en otro momento del día, simplemente son los mejores horarios.

    Te recomiendo usar una porción, la cual equivale a 20 o 24 g de proteína, usualmente la mayoría de los botes de proteína en polvo contienen una medida que es la que debes usar como referencia en la porción.

    CREATINA

    La creatina es un suplemento muy utilizado y por buenas razones, desde 1992 el Dr. Roger Harris junto con el Dr. Eric Hultman en el instituto de Karolinska en Suecia publicaron los primeros resultados de la suplementación de creatina en atletas, en el mismo 92 el Dr. Harris usó la creatina con el ganador de la medalla de oro en Barcelona en los juegos olímpicos en la prueba de 100 m, me refiero al velocista Linford Christie, el equipo de americano colegial de Nebraska la usó en los noventas y ganaron 7 títulos en esa década, hasta la fecha hay más de 100 estudios publicados que demuestran su eficacia y seguridad como veremos más adelante.

    ¿Qué es la creatina y cómo funciona?

    La creatina es un nutrimento orgánico que se sintetiza en tu cuerpo, parte de 3 aminoácidos que son la lisina, glicina y arginina, se encuentra principalmente en tus músculos y la puedes encontrar en un rico trozo de carne, pero en cantidades muy pequeñas para poder obtener los beneficios ergogénicos de una suplementación adecuada con creatina, por lo que es recomendable usarla en forma externa para obtener estos beneficios.

    Cuando utilizas creatina, esta ayuda a que puedas realizar una mayor cantidad de repeticiones en el gimnasio y con un poco más peso, ya que mejora la resíntesis de moléculas de alta energía como el ATP, esto se traduce en una mayor ruptura de fibras para un mejor estímulo en tus músculos.

    También te proporciona un efecto peculiar que se llama voluminización celular, esto significa que actúa como un magneto de agua en tus células, si ocurre esto promoverás un mejor entorno para que con un adecuado estímulo (entrenamiento de calidad), descanso y una alimentación balanceada puedes incrementar rápidamente tu masa muscular.

    ¿Cuál creatina me conviene?

    Hay muchas presentaciones comerciales de creatina, por ejemplo la puedes encontrar pura y en polvo, con hidratos de carbono adicionados (para mejorar su asimilación), líquida y hasta en goma de mascar. Personalmente prefiero la creatina pura y en polvo que es la que se ha usado en los estudios científicos siempre con buenos resultados y a menos que no respondas muy bien a la creatina convencional, te sugiero que uses alguna que incluya ingredientes que mejoren su asimilación.

    ¿Cómo la puedo utilizar y durante cuanto tiempo?

    Hay diversos protocolos, sin embargo te recomiendo que utilices 10 g antes de entrenar y 10 g después de tu sesión de ejercicio con pesas disueltos en agua simple y luego utilices solo 5 g antes de entrenar para mantener a tus músculos llenos de creatina.

    Estudios epidemiológicos han demostrado que el uso ininterrumpido de la creatina hasta por 2 años seguidos no altera valores que demuestran el adecuado funcionamiento renal y hepático, sin embargo se sugiere usarla por 3 meses por 1 de descanso, para poder así obtener cuando tomes de nuevo la creatina esos beneficios que se observan al inicio de un nuevo periodo de carga en la suplementación con este suplemento.

    GLUTAMINA

    La glutamina es uno de los 5 aminoácidos más frecuentes que conforma tu tejido muscular, por lo que se he comprobado que la suplementación con glutamina en tu dieta puede promover un mejor entorno anabólico y desarrollo muscular.

    Adicionalmente la glutamina es el alimento de las células que se encuentran en tu intestino (enterocitos y colonocitos) así como las que conforman a tu sistema inmune, un aporte adecuado de glutamina en tu dieta mantendrá una correcta asimilación de los nutrimentos y te hará menos propenso a las infecciones tanto gastrointestinales como en las vias aéreas.

    Tipos de glutamina

    Existe glutamina en cápsulas o en polvo, te recomiendo mejor la que viene en polvo y pura, es decir sin ingredientes adicionales, en el mercado hay muchas marcas con glutamina que manejan en ambas presentaciones, pero siempre por precio y calidad resulta mejor la que viene en polvo, la línea de ProWinner maneja un excelente producto de glutamina.

    ¿Cómo utilizarla?

    Puedes utilizar la glutamina después de entrenar y antes de dormir, con 5 g tienes una cantidad adecuada para proveer a tu cuerpo de este aminoácido esencial para desarrollarte mejor, sin embargo puedes enriquecer a tu proteína en polvo con glutamina y usarla en otros horarios. Incluso cuando descanses del gym la puedes utilizar, es muy segura de usar y se puede disolver en agua simple o en tu bebida favorita.

    ¿Son seguros realmente estos suplementos?

    Ahora viene el tema de la seguridad de estos productos, en lo referente al consumo de proteínas en la dieta hemos visto que si realizas entrenamientos muy intensos en el gimnasio y ejercicio cardiovascular se requiere de más proteína que la gente que no hace nada, la cuál puedes obtenerla en primera instancia de la dieta, sin embargo el suero de leche en polvo es una forma práctica y fácil de darle proteínas de calidad a tu cuerpo.

    El uso de proteínas en polvo no es indispensable para desarrollar tu masa muscular pero si el factor limitante es una dieta baja en proteínas de calidad, aquí es donde pueden ayudarte estos productos, en el caso de la creatina si ya llevas una alimentación balanceada como la que recomiendan nuestros especialista en nutrición aquí en AHF y quieres probar un suplemento adicional para incrementar la masa muscular la creatina debe ser tu elección.

    En el caso de la glutamina también es muy segura de usar, pero te recomiendo que al igual que con la creatina, utilices solo la cantidad necesaria, ya que si usas demasiada en una sola ingesta pueden ocasionarte diarrea pero por no usar la cantidad adecuada, más, precisamente con estos productos no es mejor y recuerda que los suplementos para que demuestren su eficacia estarán condicionados siempre a lo buena que sea tu dieta, entrenamiento y descanso, úsalos inteligentemente y pronto tendrás un cuerpo de portada AHF, nos vemos en la siguiente edición.

    Fuente(s): texto original neogymonline
  • hace 6 años

    El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info/

    Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

  • Anónimo
    hace 6 años

    ¿Quieres desarrollar los músculos? Pues es fácil, sólo tienes que dedicarle tiempo y ganas. Sigue estos pasos y ya verás cómo en poco tiempo irás mejorando tu cuerpo, tu apariencia y con ello tu autoestima, como hice yo mismo:

    http://musculos.youtips.info/

    Lo mismo he hecho yo y la verdad es que el cambio se deja notar. Me siento más fuerte, más rápido, más atractivo. Me siento mucho mejor conmigo mismo y no temo a quitarme la camiseta en público, sobre todo sabiendo que atraeré la atención de mucha gente (a posta, jaja).

    ¡Un abrazo y mucho ánimo!

  • Anónimo
    hace 1 década

    yo diria que si es muy recomendable, la proteina es basica para ganar y formar musculo

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  • Alex
    Lv 4
    hace 1 década

    el suero de leche es proteina, te ayuda a aumentar de masa muscular, si es recomendable,

  • Anónimo
    hace 1 década

    Es muy cierto ke son buenos suplementos, y ninguno de los dos produce daños a los riñones o al higado si los usas bien, la creatina utilizada por mucho tiempo (años) en dosis mas altas de las recomendadas (10grsxdia) podria dañar un poco al riñon ke es el encargado de eliminar sus restos.

    La proteina de suero lacteo aporta cantidades necesarias de proteinas para el aumento de masa muscular y la creatina sirve como aporte de energia ke te permite resistir mas a la fatiga y recuperarte mas rapido.

    Saludos!

    Fuente(s): Propias..
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