Anónimo
Anónimo preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

hola a todos, necestito que me ayuden a bajar de peso?

denme una buena dieta para bajar de peso tengo 15 kilos arriba de mi peso estoy desesperada

6 respuestas

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  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola

    tienes que quemar grasa con ejercicios cardio,aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.

    para quemar la grasa que cubre tu abdomen y cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

    no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

    para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). te recomiendo que cuando estes ejercitanto hagas 2 minutos a todo lo que das y 5 a velocidad rapida y otra vez 2 a todo lo que das y asi susesivamente. gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes con pesas de 5 kilos o un garrafon con agua en cada mano..

    150 abdominales variadas,

    intenta hacer pesas para brazos y espalda

    (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

    *acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.

    *igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.

    *recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.

    *igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.

    **en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes.

    ** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.

    3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante y variada )

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

    colacion

    rebanada queso panela o un yogurt light

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

    o

    nopal asado con queso panela

    o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.

    1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar

    ****Si no te gusta hacer dieta, te recomiendo que solo consumas la mitad de lo que comes habitualmente, ejemplo. un plato de sopa y uno de guisado 4 tortillas (en vez de eso come 1/2 plato de sopa 1/2 de guisado 2 tortillas)).

    y te sera mas facil concentrarte en tu ejercicio. y no sentiras hambre.

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva
  • hace 1 década

    Lo ideal es que vayas con un nutriologo, porque ellos te van revisando que bajes los kilos adecuados por semana de acuerdo a tu peso. Es muy peligroso hacer una dieta por tu cuenta, en cambio un nutriologo te dira la mejor manera para que no solo cuides tu estética sino también tu salud que es muy importante. Y suerte con esos kilos abajo!!

    P.D. Una cosa que no es peligrosa y te ayuda a mantenerte es consumir mucha toronja natural, porque contiene acidos que queman la grasa, pero insisto mejor un nutriologo.

  • kokito
    Lv 5
    hace 1 década

    Primero: elimina las tres "P" pan, pasta y postre.

    Segundo: desayuna y almuerza bien con suficientes proteìnas, sin grasas.Bajo de sal. Bajo de azùcar. Cena con ensaladas y yogurts naturales.

    Tercero: Toma bastante agua, jugos de piña, pepino y cìtricos. El limòn baja el colesterol y los triglicèridos. El durazno y la guanàbana suben las plaquetas, las mandarinas bajan el azùcar. Todas las frutas rojas aumentan los glòbulos rojos. No olvides tu vaso de leche de soya. La soya es un antioxidante, ayuda con la digestiòn y elimina grasas del organìsmo. Prueba con la Lecitina de soya. Al mes veràs la diferencia. ¡No olvides que por la boca muere el pez!

  • ali
    Lv 5
    hace 1 década

    A mi me pasa igual, ya intenté bajar sola y no lo consigo, por eso hoy tengo turno en una nutricionista, no es caro ir y te preparan una dieta acorde a tus gustos y a la edad, además alguien que te ayuda a controlar el peso, eso es bueno. Me pasaba que por tiempos bajo por tiempo subo, inscontante total, hasta que me decidí a cortar por lo sano, te aconsejo lo mismo.

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  • hace 1 década

    Hola, lo que necesitas es una dieta balanceada.

    Aunque puedes intentar una "superserie" que te hará rebajar y formar musculo en 15 días!!!

    Yo la hice, pero es de mucho rigor, religioso cumplimiento y perseverancia.

    Primero busca en Youtube los videos de "ejercicios de 8 minutos de Windsor pilates"

    son para espalda , piernas brazos y abdomen.

    debes hacer una rutina por dia, reemplazar el desayuno y la cena por Cereal.

    Recuerda que si crees que puedes lo Haces.

  • hace 1 década

    No hay magia para esto de bajar de peso, solo evita azucares, postres, harinas y grasas, come todo lo que quieras de pollo,pescado, verduras, vegetales, ((frutas solo en las mañanas))...cereales integrales te ayudan tambien, evita la cena...o cena algo ligero tu ultima comida debe ser a las 7 de la noche...suerteee y a ponenrse buennnaaaaa mi niñaaa

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