Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 1 década

tengo una duda como ganar masa muscular?

soy delgado y quiero ganar masa muscular desde mi casa ,podrian desirme como y que clase de ejercicio aser

9 respuestas

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  • hace 1 década
    Respuesta preferida

    Para ganar masa muscular sin riesgo de ningún tipo hay que tener en cuenta varias cosas. NINGUNA dieta debe restringir ningún alimento, excepto las grasas, ya que en la inmensa mayoría de los casos se ingieren en exceso. Tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietas para ganar masa muscular, la base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono complejos, es decir, pasta, arroz, patatas, cereales en general, pan y legumbres. Esto quiere decir que la mayoría de lo que comamos, deben ser estos alimentos. Lo siguiente en importancia es comer proteínas: carne, pescado, huevos, lácteos desnatados y legumbres. Siempre desprovistos de la grasa visible o la piel en su caso. Y por ultimo, debemos restringir al máximo las grasas y los carbohidratos sencillos o azucares: aceite, mantequilla, queso, lácteos enteros, embutidos (chorizo, salchichón, etc), bollería industrial, chulerías, coca-colas y otros refrescos azucarados, aperitivos, frutos secos... Es importante darse cuenta de que para ganar masa muscular, como para cualquier otra dieta, se debe llevar una alimentación equilibrada, esto es, rica en hidratos de carbono y pobre en grasas (con respecto a lo que la mayoría ingiere) En la medida de lo posible se debe evitar la grasa: se trata de ganar masa muscular, no ponerse redondo. La mejor forma para ello es acostumbrarse a leer las etiquetas de los productos. Cualquier alimento con mas de 15 g de grasas por 100 g, es muy graso para una dieta.

    Tan importante como la dieta es hacer ejercicio:

    Lo normal y mas cómodo es musculación, por que los resultados se ven mas pronto y en menos tiempo que si se practicara otro deporte, y además podemos entrenar específicamente la parte del cuerpo que nos interese. Entrena de 3 a 4 días a la semana (nunca mas, ya que sobreentrenarias y no observarias resultados), durante no mas de 1h 30m cada sesión. Aumenta los pesos progresivamente según veas que puedes con el numero de series y repeticiones propuesto. Si no eres capaz de completarlo, repítelo la sesión siguiente hasta que lo hagas. Empieza con pesos muy pequeños, para aprender los movimientos. No tengas prisa por parecer un “musculitos” en 1 mes. Tomate tu tiempo. Alguna gente tiene una genética optima y otros la tienen menos predispuesta a que se le marquen los músculos.

    Si además quieres definir tu musculatura (aunque te recomiendo que lo hagas una vez tengas una masa muscular mas o menos importante), limita al máximo lo que puedas las grasas (incluso a no probar nada con grasa si quieres durante un tiempo no mas de 1 mes). Para conseguir resultados mayores haz ejercicios aeróbicos antes de entrenar, de unos 30m (bici, natación, cinta). Puedes hacer aeróbicos todos los días que quieras.

    Otra cosa importante: hacer un mínimo de 4 comidas al día, y en cualquier caso cuantas mas mejor.. Evidentemente, repartiendo la comida en pequeñas tomas. Al principio tendrás una sensación de plenitud todo el día...pero nadie dijo que iba a ser fácil!!! Además hay que beber unos 2 litros de agua al día, si es entre comidas mejor, para evitar quitarte el apetito.

    Una receta casera muy buena es hacerte batidos con: 2 huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures (desnatados) y 2 piezas de fruta (mejor plátano y uvas con frecuencia). Debes beberlo durante el mismo día en que lo prepares y guardarlo en la nevera tapado.

    El desayuno no debe faltar NUNCA, y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo.

    En la media mañana un yogur desnatado y/o una fruta(mejor uvas o plátano) y/o un sandwich de fiambre de pavo, jamón york, atún (mejor en agua o muy muy escurrido) o lo que quieras pero con poca grasa..

    En la comida: Un primero de arroz, pasta, patatas o legumbres y

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  • hace 6 años

    El mejor metodo para trasnformar masa en musculo o moldear tu cuerpo, ingresa http://impactomuscularpdf.com/quien-es-frankie-tor...

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  • hace 1 década

    como dios te hiso es lo mejor lo peor es estar goldo y la bariga cuando tu quieres bajar de peso ella no quiere ir se pero si no busca vitaminas o consultalo con un medico

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  • hace 1 década

    mmmmmmm pues sube y baja las escaleras y utiliza algun bote pesado como si fueera un...............

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  • hace 1 década

    haz ejercisios. lo unico que realmente funciona es el ejercisio. tambien ten mucha paciencia por que puedea ser un priceso prolongado y no te des por verncido. tampoco uses esteroides por que despues vienen lo efectos secundarios y te sale peor. pesas seria lo mas recomendable pero no te exageres en el peso que usas. empieza de poco a poco por eso es importante tener mucha paciencia.

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  • hace 1 década

    Mira pues primero hay que saber si tienes gimnacio si es asi pues ya estas del otro lado para ganar masa lo primero que te recomiendo es que engas una dieta hay varias la que te puede hayudar es la del hot cake desayunas unos 8 pero tienes que hacer cardio para evitar estar bofo bueno entre alimento estan.

    Carne, huevo (las claras), papas, arroz, suero de leche, estos son los principales te recemendaria que te comas unas 5 claras en el desayuno con arros o atún un bistec en la comda con arroz frijoles y verduras en la noche atún entre cada comida ponle un licuado proteinico como suero de leche, con una frutita, y de forma un poco mas rapida te recominedo los famosos suplementos alimentarios como el whey matrix, elite, mega mass, zhito gainer, bueno un sin numero de proteinas nombre con el cual se les conoce a estos suplementos y de ejersicios. trabaja 2 musculos por dia uno grande y uno chico por ejemplo.

    lunes: pecho y brazo Martes espalda y hombro Miercoles pierna y gemelos. y del diario abdominales. espero te ayude esta informacion suerte:

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  • hace 1 década

    prueba con con shapeworks

    diegoaguilar_s@yahoo.com

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  • hace 1 década

    En tu casa podes hacer lo mismo que en los gimnacios,empeza levantando paquetes de yerba o azucar, con los brazos y piernas y de apoco vas aumentandole peso,para la espalda,sentate delante de una columna o algo similar y rodeala con una goma gruesa,toma las punras con tus manos y hace brazos,comprate las pelotas grandes de playa y recostate sobre ella moviendola de la cintura hacia el cuello.Subi y baja primero con un pie y despues con otro un escalon,obvio rapidito y sin descanso.Bueno espero que te sirvan,si recuerdo más te vuelvo a contestar.Suerte.

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  • hace 1 década

    Desde tu casa a menos que tengas aparatos de gimnásio será un poco dificil, ya que lo que te haria ganar masa muscular sería el levantar peso, yo te recomiendo que vayas a un gimnásio cercano a tu casa y el instructor te ponga los ejercicios adecuados, ademas de que respetes las pausas entre serie y serie, hacer todo seguido es contra producente. Ademas de eso, comer pescado te ayudará a ver resultados más rápidamente.

    Saludos!

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