Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 1 década

hola tengo 3 hijos y peso 54 kilos pero hace como 6 mesestengo panzita,hago abdominales y no he visto cambios.

4 respuestas

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  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Mejor Respuesta

    para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

    para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes con pesas de 5 kilos o un garrafon con agua en cada mano..

    150 abdominales variadas,

    intenta hacer pesas para brazos y espalda

    (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

    *acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.

    *igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.

    *recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.

    *igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.

    **en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes.

    ** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.

    3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante y variada )

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

    colacion

    rebanada queso panela o un yogurt light

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

    o

    nopal asado con queso panela

    o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.

    1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar

    ****Si no te gusta hacer dieta, te recomiendo que solo consumas la mitad de lo que comes habitualmente, ejemplo. un plato de sopa y uno de guisado 4 tortillas (en vez de eso come 1/2 plato de sopa 1/2 de guisado 2 tortillas)).

    y te sera mas facil concentrarte en tu ejercicio. y no sentiras hambre.

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva
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  • hace 1 década

    Seguramente tu problema radica en una fuerte retención de líquidos por lo cual la grasita que tienes en el área del abdomen no se drena fácilmente. Bien puedes consumir gran cantidad de fibra y seguir una dieta baja en carbohidratos, aunque yo te recomendaría más que nada que fueses a tomar masajes reductivos para que te trabajen esa zona, igual no soy nada caros, así para que te ayuden a activar tu metabolismo, circulación y sobretodo por si tienes problemas de estreñimiento, gastritis, colitis o várices, así como de celulitis, igualmente si puedes ir al baño sauna sería ideal para ti. Te podría recomendar un lugar a donde vayas pero no sé que parte del mundo seas

    Fuente(s): Soy nutrióloga.
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  • Anónimo
    hace 1 década

    Se puede quitar con masajes y aparatologia de impulsos por que todavia tienes la flacidez interna, la externa la combates con el ejercicio. Un plan alimenticio hecho o monitoreado por una nutrriologa te podria caer muy bien al mismo tiempo que aprendes a comer y le enseñas a tus hijos.

    Si se logra!!

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  • hace 1 década

    a mi me esta pasando lo mismo no sabes como te entiendo,yo creo que debemos de dejar de comer pan pastas , y grasas suerte

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