hola tengo un I:M:C de 22.8 esta dentro de lo normal pero tengo un indice de grasa de 36.3%?

Question

tengo 30 años y ese porcentaje es mas del rango mal, q es 35.1 expliqueme alguien q anda mal o que debo mejorar gracias....

Answer 1

Respuesta preferida

realiza ejercicio cardio, este quema mucha grasa y asi lograras estabilizarte.

para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes con pesas de 5 kilos o un garrafon con agua en cada mano..

150 abdominales variadas,

intenta hacer pesas para brazos y espalda

(puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

*acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.

*igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.

3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

ejemplo de comida diaria:

desayuno

sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

colacion

yogurt descremado

comida

1 tasa caldo de pollo desgrasado,

ensalada (abundante y variada )

pechuga o pescado asado

media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

colacion

rebanada queso panela o un yogurt light

cena

ensalada verduras crudas o cocidas

con atun,

o

2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

o

nopal asado con queso panela

o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.

1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar

****Si no te gusta hacer dieta, te recomiendo que solo consumas la mitad de lo que comes habitualmente, ejemplo. un plato de sopa y uno de guisado 4 tortillas (en vez de eso come 1/2 plato de sopa 1/2 de guisado 2 tortillas)).

y te sera mas facil concentrarte en tu ejercicio. y no sentiras hambre.

ojala te sirva

suerte

Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva

Answer 2

con muy poco lo corriges, camina 1 hora por día y haz dieta normocalórica

Fuente(s): Médico de Familia