Sobre dieta y ejercicio?

Hola, mi novia empezo hace 3 semanas una dieta, pesaba 201 libras (91.1kg) y ha logrado bajar hasta 186 libras (84.37 kg) pero esta última semana por más dieta que ha hecho y ejercicio sigue estancada en el mismo peso, alguien podria decirme algo sobre esto, mi novia esta muy deprimida:(

5 respuestas

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  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola

    tal ves deba subir el tiempo de ejercitacion para activar mas su metabolismo, yo recomiendo lo sig.

    no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

    para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes con

    150 abdominales variadas,

    *acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.

    *igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.

    *recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.

    *igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.

    **en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes.

    ** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.

    3.- ahora esto es un ejemplo de alimentacion. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, medio vaso de jugo natural una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante y variada )

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

    colacion

    rebanada queso panela o un yogurt light

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

    o

    nopal asado con queso panela

    o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.

    1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar

    ****Si no te gusta hacer dieta, te recomiendo que solo consumas la mitad de lo que comes habitualmente, ejemplo. un plato de sopa y uno de guisado 4 tortillas (en vez de eso come 1/2 plato de sopa 1/2 de guisado 2 tortillas)).

    y te sera mas facil concentrarte en tu ejercicio. y no sentiras hambre.

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva
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  • hace 1 década

    Hola quiero que sepas que por lo general cuando se pierde peso, hay un punto en el que se hace dificil seguir perdiendo con la misma rapidez que anteriormente, dile a tu novia que no se preocupe, que se concentre en fortalecer los musculos y para esto te invito a visitar mi blog y que conozcan sobre el metodo pilates, alli esta toda la informacion necesaria para empezar el entrenamiento en casa. Buena suerte!

    www.casapilates.blogspot.com

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  • hace 1 década

    Lo importante es que no se desespere, sugierele que cambie el menú... el organismo se bloquea si le damos los mismos alimentos siempre aunque estos sean saludables, que consuma mucha agua e intente tener un poquito mas de actividad. La constancia y la fé la harán que siga bajando.

    Saludos

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  • Anónimo
    hace 1 década

    hola!!

    mira ahora en la acutualidad como la comida no es como la de antes en primera te sale cara una dieta por ke tienes que comprar cosas y desinfectar bien por otra parte aveces aunque agas y agas ejercicio no ves muchgos resultados pero mira alomejor es retencion de liquidos que es cuando se te inflama tu cuerpo y es cuando te sientes asii sin resultado alguno es por lo que se recomienda dos litros de agua diariamente

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  • raul c
    Lv 4
    hace 1 década

    PORQUE BAJO LO QUE CORRESPONDE AL AGUA, QUE ES LO MAS FACIL DE BAJAR, LAS GRASAS Y MASA MUSCULAR ES LO MAS DIFICIL DE BAJAR, AIS UE SE LLEVARA UN POCO MAS DE TIEMPO... PERO ANIMALA PARA QUE NO ABANDONE SUS DIETAS Y PRINCIPLAMENTE SUS EJERCICIOS..

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