Penny preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

¿Cömo puedo hacer para deshacerme de los flotadores/ royitos de la cadera?

Esa grasa acumulada en la cadera me es imposible bajarla o sacármela... ¿hay algún tipo de ejercicio específico para esa zona?

gracias

3 respuestas

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  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola, aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.

    para quemar la grasa que cubre tu abdomen y cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

    no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

    para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). te recomiendo que cuando estes ejercitanto hagas 2 minutos a todo lo que das y 5 a velocidad rapida y otra vez 2 a todo lo que das y asi susesivamente. gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes con pesas de 5 kilos o un garrafon con agua en cada mano..

    150 abdominales variadas,

    intenta hacer pesas para brazos y espalda

    (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

    *acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.

    *igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.

    *recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.

    *igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.

    **en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion (se llaman patitos). has todos los que aguantes.

    ** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeños saltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.

    3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante y variada )

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

    colacion

    rebanada queso panela o un yogurt light

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

    o

    nopal asado con queso panela

    o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.

    1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar

    ****Si no te gusta hacer dieta, te recomiendo que solo consumas la mitad de lo que comes habitualmente, ejemplo. un plato de sopa y uno de guisado 4 tortillas (en vez de eso come 1/2 plato de sopa 1/2 de guisado 2 tortillas)).

    y te sera mas facil concentrarte en tu ejercicio. y no sentiras hambre.

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva
  • hace 1 década

    Hola locu !! mira, si bien los ejercicios fisicos son ideales para eso ademas de lo mas importante: mejorar tu calidad de vida. Pero,... a veces esos flotadorcitos son dificiles de sacar y mas si ya has tenido hijos o no tenes tiempo de hacer gimnasia, etc, etc. Esta mal decirte que te gastes unos pesitos y te haces una lipoescultura laser ( no invasiva, menos riesgos) y desaparecen por muuuuchos años !!!. Da resultado, mi señora esta feliz !!!!!!!!

    Saludos y cuidate mucho !!

  • Anónimo
    hace 1 década

    solo láser o cirugía

    Fuente(s): Médico de Familia
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