como reducir la pansa y la grasa de los lados?

Question

osea te pones de frente en el espejo y te ves a los lados del cuerpo eso

Answer 1

Respuesta preferida

hola

aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.

para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

son 3 pasos

1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

2.- Para incrementar la musculatura 3 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.

150 abdominales variadas,

(puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

*acostarse de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.

*igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.

*recargate en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.

*igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.

3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

ejemplo de comida diaria:

desayuno

sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

colacion

yogurt descremado

comida

1 tasa caldo de pollo desgrasado,

ensalada (abundante)

pechuga o pescado asado

media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

colacion

rebanada queso panela o un yogurt light

cena

ensalada verduras crudas o cocidas

con atun,

o

2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

o

nopal asado con queso panela

o una tasa de cereal con fibra y un vaso de leche descremada.

1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar

ojala te sirva

suerte

Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva

Answer 2

Para conseguir los abdominales perfectos con prácticamente ningún esfuerzo hay un nuevo método natural que expulsa la grasa abdominal y hacer que su abs fantástico en muy poco tiempo!

Encuentre más información aquí http://abdominales-perfectos.info/

Answer 3

La grasa de los lados se llaman "flancos".

Answer 4

Correr, transpirar y cuidate con las comidas

Answer 5

haciendo ejercicio y dejando de comer no hay mas

Answer 6

licuado de nopal en ayunas