Anónimo
Anónimo preguntado en Belleza y estiloCuidado corporalOtros - Cuidado corporal · hace 1 década

hola me pueden ayudar para bajar de peso?

yo estoy muy joven y me siento uy gorda tengo un marido que le gusta ver su mujer con sintra y no muy delgada pero aora yo tngo muho mas estomago y barriga quieo rebjar sanamente por favor ayudene si

6 respuestas

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  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola

    aqui te mando una de las rutinas que te daran muy buen resultado.

    para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

    no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

    para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    50 sentadillas, 50 desplantes

    150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).

    haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

    *acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierda recta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna.

    *igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisieras tocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30 repeticiones ambas piernas.

    *recargada en manos y rodillas, eleva pierna derecha estirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna.

    *igual posicion, ahora gira pierna derecha rodilla flexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otra pierna.

    *parada recarga una mano en la pared y eleva la pierna contraria 30 veces y luego la otra.

    *misma posicion pero ahora gira la pierna hacia afuera rodilla flexionada. 30 veces y luego la otra.

    3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante)

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

    colacion

    rebanada queso panela o un yogurt light

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

    o

    nopal asado con queso panela

    1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva
  • hace 1 década

    Sigue un régimen dietético saludable, si estas en Estados Unidos o puedes conseguir el libro de la Dieta South Beach, es una buena opción, te ensena a comer de la manera apropiada y si puedes complementar con ejercicios podrás perder el exceso de peso y aprender a comer de manera apropiada y los mas importante, mantenerte.

    Pero lo mejor que se puede hacer cuando se desea perder peso y antes de iniciar una dieta y ejercicios, es un chequeo medico, para saber si todo esta en orden.

  • Anónimo
    hace 1 década

    Hola. Te aconsejo que trates de comer frutas (evitando bananas) y verduras (evitando papas y batatas), y reduzcas los alimentos ricos en azucares y grasas como las golosinas y otros, puedes reemplazarlos por dulces dieteticos (desde mermeladas, dulce de leche, alfajores, chocolates, etc.), trata de tomar dos litros de agua o cualquier bebida de tu preferencia sin azucar por día. Trata de elegir cortes de carnes que no contengan demasiada grasa. También ayuda hacer ejercicios. Saludos.

  • hace 1 década

    lo mejor dejar de comer tanto. mas frutas, verduras, menos cerveza, mas ejercicio. a mi novia la termine porque se volvio como una ballena, no te pase igual, claro hay que les gustan gorditas.

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  • yeyita
    Lv 4
    hace 1 década

    una solucion muy natural pero muy dificil de hacer porque no a todo el mundo le cae bien el agua en ayunas, pero es muy buena puesto q pone a trabajar tu cuerpo al 100, y aparte te renueva la sangre. y evitas muchas enfermedades.

    Toma 1 1/2 litros de agua pura al levantarte en las mañanas, antes de cualquier cosa, q sea natural, no jugo ni ninguna otra bebida, tiene que ser agua simple y sencillamente agua.

  • Anónimo
    hace 1 década

    SEXO-SEXO-SEXO-SEXO-SEXO..............y mas SEXOSEXOSEXOSEXO

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