Necesito que me recomienden un ejercicio que me ayude a bajar el abdomen.?

He dejado las sodas y el azucar, Tambien como menos pero ahora he notado que la pansa me esta creciendo mas. Me dicen que tengo que hacer ejercicios. Voy a caminar. Pero necesito URGENTE un ejercicio que me baje rapido la pansa, pero que no me la ponga dura.

7 respuestas

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  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola

    para quemar la grasa que cubre tu abdomeny cuerpo en general y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicios como los sig.

    no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usa las escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usa botellas de agua llenas.

    para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias a la semana durante 45 minutos, (esto es por que a partir del minuto 30 es cuando se comienza a quemar la grasa). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- para incrementar la musculatura 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.

    150 abdominales variadas, 30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.).

    haz elevaciones del garrafon o pesas para los brazos, (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesas para que veas la correcta ejecucion)

    3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante)

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida

    colacion

    rebanada queso panela o un yogurt light

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso

    o

    nopal asado con queso panela

    1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva
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  • Anónimo
    hace 1 década

    muchas abdominales y no olvides cuando estas abajo inhalasy arriba exhalas (sueltas el aire) sino no te serviran de nada

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  • Axel F
    Lv 6
    hace 1 década

    Estimado:

    El ejercicio NO te hace bajar el abdomen, lo unico que ayuda es a fortalecer los musculos del abdomen. Pero no a bajar.

    La que tienes en el abdomen es grasa, y solo existen 3 formas de bajarlo.

    1.- Dejar de consumir las grasas que te estan haciendo engordar; grasas polinsaturadas, mantequillas, azucares, pastas, harinas.

    2.- tomar minimo 3 litros de agua diario, por que es un catalizador que convierte la grasa en energia.

    3.- El mejor ejercicio que puedes hacer es solo el cardiovascular: bicicleta fija, caminadora, has minimo 30 minutos diarios en diferentes velocidades para que esfuerces a tu cuerpo a perder mas grasa.

    Saludos

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  • Anónimo
    hace 1 década

    no hay nada mejor como las abdominales, yo hacia 200 al dia, 4 dias por semana y en un mes y medio ya tenia un abdomen bien marcado

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  • hace 1 década

    Ladieta del cocido es muy buena................................................el el cocido de hocico deja de tragar!!! y pon en bien lo que te engorda y deja de tragar

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  • hace 1 década

    Para bajar la panzita un buen ejercicio son los "abdominales"... te tiras en el piso, sobre algo acolchonadito, pones los pies bien pegados al suelo (de preferencia que alguien haga presion sobre tus pies para que no se despequen del piso) con tus manos en tu cabeza, levantas tu torso, lo mas cercano a las tus rodillas... no hagas fuerza con la cabeza.. sino con tu abdomen...

    Espero que te sea de ayuda... Suerte

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  • hace 1 década

    Bajar el abdomen, a las rodillas?

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