fran preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

El mejor o los mejores ejercicios para el abdomen bajo?

Estoy dispuesta a trabajar para bajar la pipita.

4 respuestas

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  • Keily
    Lv 5
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    hola

    para bajar la pansita hay que quemar la grasa que la cubre, y basicamente se logra con ejercicios de cardi como los sig.

    son 3 pasos

    1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras (escoje uno o alternalos) realizalas 6 veces a la semana de las que prefieras). gira tu cintura a los lados 10 minutos,

    2.- 4 dias a la semana, salteados, realiza lo sig.

    50 sentadillas, 50 desplantes con un garrafon de 5 kilos.

    150 abdominales variadas,

    50 para abdomen superior, 50 oblicuos y 50 abdomen bajo.

    ejemplo

    bicicleta para abdomen, acostada boca arriba eleva tus piernas y estira una como si peladearas, haslas seguido has completar 25.

    elevacion de piernas.

    acostada boca arriba, talones juntos, eleva tus piernas estiradas y baja. realiza 25.

    30 lagartijas, (no es necesario que los hagas seguidos.)

    3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedes usar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas, ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

    ejemplo de comida diaria:

    desayuno

    sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza, lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

    colacion

    yogurt descremado

    comida

    1 tasa caldo de pollo desgrasado,

    ensalada (abundante)

    pechuga o pescado asado

    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o pure de papa.

    colacion

    rebanada queso panela

    cena

    ensalada verduras crudas o cocidas

    con atun,

    o

    2 enfrijoladas (no fritas)

    o

    nopal asado con queso panela

    1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)

    se constante y veras resultados desde 3 semanas.

    ten en cuenta que cuando no puedas comer en tu casa y tengas que comer fuera, come solo la mitad de lo que te sirvan. pero eso si nunca te olvides del ejercicio, solo asi podremos lograr la meta,

    ojala te sirva

    suerte

    Fuente(s): soy instructora de gimnasia reductiva
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  • hace 1 década

    abdominales

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  • hace 1 década

    Los mejores para el abdomen bajo, son los ejercicios hechos en un sotano, o en un subsuelo.

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  • Anónimo
    hace 1 década

    te recuestas en una colchoneta elevas tus piernas a 90º y las bajas sin q estas vuelvan a tocar el piso, hace esto 30 veces, descansa unminuto y volve a hacerlo 2 veces mas, luego con la pierna derecha, luego con la ikierda. suerte!!!!!!!!

    besotes!!!!!!!!!!!!!

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