Confusia preguntado en Salud y bellezaDieta y Vida Sana · hace 1 década

que como hoy de cena si me estoy cuidando ?

estoy cansada de comer ensaladas , atun y pollo hervido

ayuuuuuuddaaaaaaaaa

16 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    el hecho de que te estes "cuidando" no significa que limites tu alimentacion a unos cuantos alimentos puedes hacer una dieta equilibrada que cubra tus requerimientos caloricos y de nutrientes comiendo de TODO en las cantidades apropiadas, hay muchas opciones, debes consumer de preferencia alimentos naturales cereales integrales, frutas y verduras frescas, carnes magras, lacteos descremados, frutos secos, legumbres, aceites vegetales crudos, te doy algunas sugerencias de lo que podria ser una cena ligera

    - 30g de cereal integral + 1/2 tz de yogurt descremado

    - 30g de galletas integrales + 1 tz de leche sin grasa

    - 40 g de pan integral + 30g de queso descremado

    - 1 fruta + 1/2tz de yogurt

    - verduras al vapor + 30g de frutos secos

    - ensalada + 1/2 tz de arroz o pastas o maiz, cocido

    - 1 tortilla de maiz pequeña + 30g de pollo + 30g de palta

    - 30g de nueces + 1/2 tz de yogurt

    - verduras + 1/2 tz de legumbres cocidas

    - 1 huevo + 20g de pan

    - 30g de palomitas de maiz bajas en grasa

    - 100g de papa o yuca o boniato + ensalada

    y una vez a la semana 25g de chocolate, elige las opciones con frutos secos o los mas bajos en calorias

  • Anónimo
    hace 1 década

    pues porque no cenas frutas picadas, y un vaso de leche.

    adios y suerte

  • Anónimo
    hace 1 década

    come una galleta salada y barritas de zanahoria.

  • hace 1 década

    Pues en la variedad esta el gusto chica y tienes muchas opciones por ejemplo una sopita de verduras, tambien puedes tomarte un poco mas timepo y preparar una rica lasagna pero en vez de usar pasta usa calabacitas es saludable y ademas riquisima Otra buena opcion es un steak de puerco acompanado con sparragos.

    Espero te sirva chica.

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  • DORIS
    Lv 4
    hace 1 década

    1taza de arroz blanco con champiñones al vapor con salsa de soya ,1rebanada de papaya adornada con 2cucharadas de yogourt y 2almendras, ó ,filetea una manzana acomodala bonito en un plato para microondas ponle 1 cucharadita de miel metela al micro un minuto listo.

    El llevar una dieta no significa tener que llevar un martirio, busca recetas con los mismos ingredientes de tu dieta , y combinalos o sustituye, la presentación es muy importante

  • Anónimo
    hace 1 década

    unas tostadas de atun

    picas cebolla, jitomate y le pones una lata de verduras y una lata de atun en agua lo revuelves y le pones limon y sal para sazonar

    y lo sirves en tostadas si encuentras de ajonjoli sino pues normalistas con un poco de aguacate y salsa

    mmmmmmm veras que rico y que ligero

    buen provecho

  • hace 1 década

    UN VASO CON LECHE LIGHT Y UNA BARRA DE FIBRA.

    Fuente(s): ON ESPIRIENS
  • hace 1 década

    si querés podés comer puré, con muy poco aceite, algún bife sin grasa, o tomate una leche con cereales y galletitas. podés hacerte ensalada de frutas, pero sin jugo.

    Incluso podés comer hasta pastas, lo importante es que sepas moderarte en la cantidad, comé lo justo e incluso un poco menos, es malo dejar las comidas que te hacen engordar, pues lo bueno de una dieta es uq esea equilibrada, cada almineto tiene nutrientes que otro no tiene, osea que tenés uq ecomer de todo, pero en poca cantidad.

    Lo que es muy bueno es el pescado.

    Betiana- Argentina

  • hace 1 década

    no todas las ensaladas son feas, hay una ensalada k lleva manzana, crema, piña, nuez, k bueno..... si engorda un pokito, pero no tanto como los otros alimentos.

    ahorita le voy a pedir la receta a mi mama y te la doy, por si te interesa.

  • Mimi
    Lv 4
    hace 1 década

    Que tal pescado al horno? o sushi? bueno si no te gusta el pescado, intenta con huevo hervido, con galleta integral y alguna sopita.

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