Alguien me puede pasar un buen plan alimenticio o o alguna buena dieta?

4 respuestas

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  • Anónimo
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.

    - 20 gr de pan blanco o integral.

    Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

    Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.

    - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.

    - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

    - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

    Merienda: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

    Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.

    - Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.

    - Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.

    - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

    Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.

    Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

    Alimentos distribuidos por grupos

    VERDURAS

    Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.

    Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.

    Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.

    FARINÁCEOS

    Grupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas

    Grupo B 100 gr de patatas o boniatos

    Grupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral

    Grupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

    PROTEÍNAS

    Carnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.

    Pescados 130 gr de pescado azul o blanco

    Huevos 2 huevos

    FRUTAS

    Grupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.

    Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.

    Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.

    Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

    Observaciones

    Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.

    Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.

    Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas.

    Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.

    Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.

    No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.

    Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural.

    Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.

    La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

  • hace 1 década

    La dieta que aquí propuesta, además de facilitarle la pérdida de algunos kilos y lo más importante, la pérdida de grasa corporal, también puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos a qué, cuánto y cuándo se debe comer.

    Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se la puede denominar Dieta básica y equivale a cerca de 1.300 calorías. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles de llevar a la práctica.

    a inicio

    Cinco normas a seguir

    1. Distribuir la comida del día en 5 “tomas”: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena; siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.

    2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera.

    3. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.

    4. Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.

    5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.

    a inicio

    Ejemplo de este Tipo de Dieta

    Desayuno

    Lo primero será tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, piña, etc). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.

    Media mañana

    Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que más le agraden. Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.

    Comida

    Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará con otro plato pequeño a base de patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El segundo plato será una pieza pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.

    Merienda

    Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le aconsejamos tomar uno de los alimentos aconsejados para la media mañana, procurando no repetir.

    Cena

    Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se reduce a dos platos. Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, un puré o similar. El segundo plato incluiría una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.

    Si practica la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirá unos hábitos más saludables, además de perder varios kilos.

  • hace 1 década

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    Solicita el libro a: togoodmachine@yahoo.com.mx

    y te lo envio, claro si te gusta cocinar.

    Fuente(s): Libro Metodo de alimentacion.
  • Anónimo
    hace 1 década

    mira necesitas hacer 6 mini comidas en todo el día para que el metabolismo trabaje durante todo el día con ello tu masa corporal empezara a desarrollar además de quemar grasa puedes tonificar haciendo 20 min de ejercicio comienza con esto:

    200ml de leche descremada

    40g de cereal integral y 20g de avena

    una fruta de preferencia melón, papaya o plátano que sea pequeña la porción unos 120g

    a las 2 hrs y media toma un sandwich de atun en agua con una taza de verduras y 1/2 manzana

    en la comida puedes comer una papa cocida pequeña ademas de 160g de pechuga de pollo u pescado filete de preferencia al vapor o salteado en agua u aceite de oliva

    o jamon de pavo una taza de verduras de color verde(brocoli, espinacas etc)

    despues de 2hrs puedes comer media taza de yougur descremado con zarzamoras, o franbueza o en dadso caso un puñito de cacahuates japoneses que sean 25 gm solamente

    y en la cena puedes comer otra taza de verduras o fruta con un pedazo de filete de res magra u unos molletes con pan integral, frijoles que no esten fritos y una salsa mexicana o pico de gallo ya sabes jitomate (el rojo) cebolla y chile

    toma entre 2 y 3 lts de agua simple si puedes tibia

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