Necesito receta casera de batido para quemar grasa?
Hago ejercicio y cuido mi alimentación pero aún así me es difícil bajar peso.Recientemente adquirí una revista con batidos de frutas y verduras que ayudan a quemar grasa, el problema es que algunos de sus ingredientes se dan solo en ciertas épocas del año por lo que me gustaría obtener recetas de otros batidos "quema grasa" fáciles de obtener en toda época.Vivo en C.R.. Gracias por su ayuda.
15 respuestas
- Anónimohace 1 décadaMejor Respuesta
me parece q esto te va a servir:
Tabla de Calorias de los alimentos cada 100Gr
Leche de vaca fresca 65
Leche de cabra 90
Leche en polvo entera 490
Leche en polvo descremad 350
Leche condensada 325
Queso gruyere 420
Queso camemberg 305
Queso crema 300
Queso roquefort 364
Carne de caballo 120
Carne de cabra 180
Carne de cerdo muy grasa 375
Carne de cerdo 280
Carne de conejo 160
Carne de liebre 140
Carne de oveja 250
Carne de ternera 190
Carne de ternera magra 156
Carne de vaca grasa 300
Carne de vaca semi/grasa 250
Carne de vaca magra 200
Pato 320
Pavo 260
Pollo completo 200
Chorizo 210
Jamon crudo magro 170
Jamon crudo semi/graso 300
Morcilla 160
Mortadela 190
Salchichas 400
Salchichas de frankfurt 200
Salchichon 420
Higado de vaca 130
Rinones 130
Sesos 130
Viceras en general 140
Huevo de gallina(100g 2 unidades) 160
Huevo de pata 189
Almejas 78
Anchoas frescas 95
Arenques frescos 160
Atun fresco 180
Bacalao fresco 75
Besugo fresco 100
Bonito fresco 150
Boquerones 170
Caballafresca 175
Calamares 80
Cangrejos 100
Gambas(camarones) 100
Langosta 90
Langostinos 115
Lenguado 100
Merluza 80
Mero 90
Palometa 125
Pescadilla 75
Pulpo 60
Rape 86
Salmonete 100
Sardina 160
Trucha 162
Peces grandes 360
Peces pequenos 360
Peces grandes 310
Peces pequenos 310
Sardinas 300
Atun y bonito 300
Otros 314
Garbanzos 360
Guisantes secos 346
Habas secas 330
Judia blancas 330
Lentejas 320
Papas 85
Batatas 115
Almendras enteras 480
Avellanas enteras 540
Mani 560
Castanas frescas 170
Nueces 600
Acelgas 22
Ajos 100
Alcauciles 50
Apio 20
Berenjenas 27
Calabaza 15
Cardo 18
Cebollas 40
Repollito de bruselas 47
Coliflor 30
Escarola 20
Esparragos 20
Espinacas 25
Guisantes verdes 85
Habas frescas 100
Hortalizas frescas en general 27
Judias verdes 39
Lechuga 16
Pepinos 13
Perejil 43
Pimiento 30
Puerros 50
Rabanos 20
Remolacha 42
Repollo 25
Tomates 20
Zanahoria 40
Aceitunas frescas 135
Anana 54
Cerezas 60
Ciruelas 60
Coco 300
Chirimoyas 80
Fresas 40
Frutillas 40
Higos 65
Higos secos 280
Limon 35
Mandarina 43
Manzana 0,55
Durazno 0,55
Melon 25
Membrillo 75
Mermeladas 300
Naranja 42
Jugo de naranja 40
Pasas 280
Bananas 100
Pera 60
Pomelo 30
Sandia 22
Uvas 65
Arroz blanco 360
Centeno 325
Galletas 380
Harina de trigo(blanca) 360
Fideos 360
Maiz en grano 360
Maiz (harina) 360
Pan de trigo blanco 280
Pan de trigo integral 286
Pan de centeno 261
Semola 360
Azucar 400
Miel 300
Cerveza(4,4 % alcohol) 30
Vino(11% alcohol) 77
Cognac licores en general 315
Sidra 41
Bebida cola 45
Aceite puro en general 884
Cacao 590
Chocolates 500
Manteca de cerdo 825
Manteca de cerdo 720
Margarina 720
Panceta 760
hasete un jugo guiandote con esto
- PlayaParanaLv 6hace 1 década
Es preferible, para digerir mejor, comer de a una fruta, y solo tres frutas por dia. Si quieres bajar de peso.
Te mando otros consejos útiles y que jamás habia leido. Los pongo en práctica, especialmente la canela.
Desayuna a diario
Desayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías a lo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte al bollo o el pincho de tortilla a mediamañana, te sirve con una manzana y un zumo.
- Controla la grasa
Un trabajo italiano publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism demuestra que se queman más calorías tomando alimentos pobres en grasa. A igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto de calorías (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa.
Esto puede explicar por qué algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman raciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita de chocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que pueden comer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogen raciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas y cereales que apenas tienen grasa.
- Entrenamientos en ayunas
Hay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo: entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reserva para obtener energía durante el ejercicio.
Estas "mañas" sólo valen para los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentar su resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansar después (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo se debe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si no llegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendo lo primero que tengas a mano.
- No a las dietas hipocalóricas
Si lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día más calorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida.
El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de “quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienes tus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace que disminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, y cuanto menos te muevas, menos gastas.
- Picotea con inteligencia
Realiza 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y aumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra (galletas integrales, quesos comiendo frescos, yogures, frutas, etc.).
- Controla los carbohidratos
Los carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienes que eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.)
- Reduce tu eficiencia
Cuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce en que gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Hay que ser un poco torpe para "quemar" más. Modifica tus entrenamientos y haz lo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... si nadas introduce elementos como las palas, etc.
- Sé infiel, pero en el gimnasio
Adelgazas más rápidamente cuando empiezas una actividad nueva. La explicación está en que tus músculos no están acostumbrados a ese tipo de movimientos, por lo que gastan más energía para moverse hasta que te vuelves más eficiente.
- Baja el azúcar con canela
La canela tiene fama de afrodisíaca, pero ahora acaba de ser descubierta una nueva cualidad. Según un estudio del Departamento de Nutrición Humana de Maryland publicado en la revista Diabetes Care, basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Además, sólo contiene 3 calorías por gramo.
- A la rica papaya
La papaya te ayuda a perder peso, por su bajo contenido en calorías (12 kcal/100g) y grasa (7 veces menos que un plátano). A esto hay que unir el efecto diurético del potasio y la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.
- No olvides los lácteos
Han sido publicados varios estudios científicos que demuestran que las personas que toman 3 raciones de lácteos (leche, quesos o yogur) al día pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combustión de las grasas.
- Vitaminiza tu metabolismo
Las vitaminas y minerales no adelgazan pero son necesarias para obtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres "quemar" debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y cinc.
- Maximiza el volumen
Puedes gastar más calorías cada día comiendo. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas. El truco está en seleccionar los alimentos por su volumen y contenido en calorías, es decir: "llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida" con los llamados "Big Foods" (alimentos grandes), aquellos con una baja densidad energética o que contienen pocas calorías por 100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra (que produce saciedad rápidamente).
- Apuesta por el picante
Las especias y picantes (guindillas, curry, pimentón, chile, pimienta, tabasco, etc.) provocan mayor gasto energético por el simple hecho de generar calor, lo que acelera la combustión energética y actúa como quema-grasas durante la digestión.
- Bebe durante el día
Beber agua a lo largo del día o incluso beber agua en las comidas ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además, el agua ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.
- Varía tu dieta
No comas siempre los mismos alimentos cada día, el cuerpo se acostumbra a conseguir energía hasta de la lechuga si la comes todos los días. Hay que engañarlo un poco tomando alimentos variados, incluso algunos ricos en grasas como los pescados y el aceite de oliva para que la digestión no sea tan rutinaria y eficaz.
- Alimenta tus músculos con proteínas sanas
Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja...
- Cierra la cocina después de las 8:00 pm.
Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor, por lo que se queman menos calorías que durante el día. Si tu horario no te permite cenar antes, procura tomar una merienda a media tarde y una cena ligera antes de irte a dormir.
- Pero toma algo antes de dormir
Para favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasar periodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchas horas sin comer, se ha visto que un pequeño tentempié proteico antes de dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, un yogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene el motor digestivo.
- Sé constante
No abandones al mes, acelerar tu metabolismo para quemar la grasa de reserva no se consigue en unas semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que tu metabolismo se ponga en marcha.El metabolismo es el conjunto de procesos que mantienen al organismo con vida, posibilitando desde que las células se renueven hasta que el corazón funcione. Como todo proceso, el metabolismo supone un intercambio energético. Consume energía para llevarse a cabo y esta energía se transforma en movimiento y en calor.
El metabolismo basal es la energía mínima que cuerpo necesita para estar vivo y supone la mayor parte del gasto, pues el 70% de las calorías que ingerimos están destinadas a mantener estas funciones básicas. Un 10% se ocupa en la termogénesis de los alimentos, que es la absorción, digestión y utilización de los mismos. Sólo un 20% de la energía aportada por la comida se quema en actividades diarias como caminar.
La velocidad del metabolismo está directamente relacionada con la masa magra de las personas. Ésta se compone de tejidos no grasos como los huesos, la sangre los músculos, y necesita de mucha mayor energía para funcionar que la masa grasa.
Los músculos corresponden al 60% de masa magra y cuanto más músculo hay, más calorías se queman. Esta es la razón principal por la que mucha gente gana peso con la edad, ya que a partir de la madurez hay una tendencia natural a perder masa muscular. De esta forma, disminuye el tamaño de los músculos y, como consecuencia, el metabolismo se va haciendo más lento poco a poco.
Los cambios comienzan a notarse a partir de los 30 años, por factores de tipo hormonal, y se hacen más evidentes a partir de los 50. Son cambios lentos, pero afortunadamente se pueden revertir o al menos ralentizar con la actividad física adecuada.
- gabi ®Lv 6hace 1 década
primero que nada, eso del agua caliente que dicen mas arriba...es cualquiera!!!
tampoco hay ningun alimento que "queme grasas", eso es un mito. las grasas se almacenan en el cuerpo adentro de unas celulas que se llaman adipocitos.los alimentos que consumimos no pueden quemar las grasas de esas celulas. la unica forma de quemar grasas es consumir menos energia que la que gasta nuestro cuerpo.
lo que pasa con los licuados es que te sacan un poco el hambre, entonces depues comes un poco menos; pero no queman grasas. igual lo mejor es consumir las frutas y verduras lo mas enteras posibles, con cascara, porque dan mas saciedad (ademas no tenes que andar preparando ningun licuado, es mas practico) y si tenes hambre entre las comidas, tomar algun caldo de vegetales, o un yogur descremado.
espero que te sirva en algo!!
Fuente(s): estudio nutricion - Anónimohace 1 década
hola, en la mañana bien temprano tenes q tomar agua caliente no mate, agua caliente mejor dicho agua herbida, tenes q hacer todas las mañana y vas a ver q vas a bajar de peso muy rapido x q quema toda la grasa. proba y vas aver
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- Anónimohace 3 años
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- LisaLv 4hace 4 años
EL MEJOR Y MAS EFECTIVO ES HACER CARDIO..QUE CONSISTE EN CORRER, HACER BICICLETA, ESCALADORA, ETC. TAMBIEN HAZ EJERCICIO PARA QUE TONIFIQUES TU CUERPO Y NO QUEDES FLACIDO. SUERTE!!!
- Anónimohace 5 años
Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otras hierbas.
¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, es decir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga de eliminar lo que sobra.
Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente:
- hace 5 años
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
- Anónimohace 5 años
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo.
Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info
¡Mucho ánimo!
- Anónimohace 1 década
mira jamas bajaras si sigues comiendo arinas y grasas, estas recoren los mismos neurotrasmisores que la droga pero en menor medida y causan adiccion, elimina carbohidratos y come mucha proteina como ser vegetales carnes sin grasas y lacteos en medidas justas y listo chau hambre yo ya baje 22 kg con este tratamiento proteico sino entra a www.maximoravenna.com y leelo tu misma
- hace 1 década
mira yo también he tratado de buscar algo parecido y lo que encontré son unas pastillas que queman la grasa que ingieres son de NATURES SUNCHINE y me han servido muchísimo yo también soy de Costa Rica cualquier cosa comunicate conmigo y te doy mas información jeimyarroyo@yahoo.com