Quiero hacer dieta.¿ cual seria el mejor menú para la semana?

Mido 1,52 y peso 65 kls, me gustaria bajar de peso ¿cual seria la mejor dieta?." No quiero aguantar hambre". GRASIAS

12 respuestas

Calificación
  • Roe
    Lv 7
    hace 1 década
    Respuesta preferida

    La dieta recomendada por Expocasa

    La dieta propuesta a continuación está estructurada para que día a día se organice el menú más adecuado, eligiendo en cada comida lo que mejor se adapte a las necesidades y gusto de cada uno, tanto si se come fuera como si se hace en casa. De esta forma, la monotonía que acompaña a la mayoría de las dietas programadas se superará al poder comer cada día un plato distinto.

    Desayuno: 200 calorías

    Un café; un yogur descremado con una cucharada de copos de cereales, que se puede endulzar con edulcorantes.

    Un zumo de pomelo; una ración de bizcocho de yogur.

    130 mililitros de leche de soja con cereales (o la misma cantidad de leche descremada con café); 20 grs. de crackers integrales.

    Un yogur de frutas; un bizcocho tipo mojicón (sin grasa).

    130 mililitros de leche semidesnatada, 20 grs. de copos de avena.

    Malta con edulcorante; una tartaleta de fruta.

    Una taza de té con leche sin azúcar; dos biscotes; una cucharadita de mermelada.

    Comida: 400 calorías

    100 grs. de ternera a la plancha con un pellizco de aromáticas; 140 grs. de verduras asadas con dos cucharadas de caldo y media de aceite; 50 grs. de pan.

    Dos huevos en cocotte o escafaldos; 100 grs. de zanahorias cocidas y salteadas con una cucharadita de aceite; 50 grs. de pan tostado.

    125 grs. de almejas al vapor; 105 grs. de ensalada mixta con una cucharadita de aceite, sal y limón; 25 grs. de crackers.

    100 grs. de queso fresco; 125 grs. de endibias hervidas y aliñadas con una cucahradita de aceite, sal y limón; 50 grs. de pan tostado.

    180 grs. de ensalada de achicoria con una cucharada de aceite, sal y vinagre; 200 grs. de crema de guisantes y lechuga; 75 grs. de pan de soja.

    150 grs. de puré de verduras mixtas con una cucharadita de aceite; 50 grs. de queso tierno; 90 grs. de espárragos cocidos con una cucharadita de queso rallado; 50 grs. de pan integral.

    50 grs. de arroz con alcachofas; Ensalada de coliflor al vapor condimentada con una cucharadita de aceite, sal, pimienta y limón; 40 grs. de pan de soja; dos ciruelas.

    200 grs. de verduras al queso y 1 pera.

    100 grs. de calamares al perejil; 150 grs. de patatas cocidas; 1 macedonia de frutas naturales.

    100 grs. de pechuga de pollo a la plancha; 140 grs. de ensalada de maíz y espinacas aliñada con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; 50 grs. de pan.

    150 grs. de sepia a la plancha aliñada con ajo, perejil y limón; 150 grs. de ensalada de patata con una cucharadita de aceite; 25 grs. de crackers.

    60 grs. de pasta corta con tomate y albahaca, parrilla de verduras mixtas con una cucharadita de aceite y sal; 30 grs. de pan.

    120 grs. de puerros hervidos al vapor con una cucharada de queso rallado; 60 grs. de espaguetis con tomate; 50 grs. de pan integral.

    40 grs. de macarrones al tomate; 80 grs. de chuleta de ternera; ensalada mixta con una cucharadita de aceite, sal y limón; 25 grs. de colines.

    100 grs. de pasta corta a la crema de espárragos; un tomate gratinado al horno (cortado por la mitad y salpicado con pan, y queso rallado, sal, ajo y perejil picado); 25 grs. de crackers integrales.

    80 grs. de pasta corta con tomate y albahaca; 150 grs. de zanahorias ralladas con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 1 kiwi.

    Una hamburguesa al horno; 140 grs. de ensalada de endibias con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 50 grs. de pan.

    100 grs. de pechuga de pavo asada; 130 grs. de endibias al vapor con una cucharadita de aceite y sal; 50 grs. de pan tostado.

    Un panecillo con ensalada de escarola; 50 grs. de queso mozzarella con un tomate, una cucharadita de aceite, sal y hierbas aromáticas.

    70 grs. de pasta a la hortelana; 180 grs. de grelos al vapor aliñados con poco aceite; 1 plátano.

    Merienda: 200 calorías

    180 grs. de piña.

    Copa de macedonia de frutas con cereales.

    Una manzana (185 grs.).

    50 mililitros de leche desnatada; 30 grs. de copos de avena; 30 grs. de frambuesas.

    140 grs. de ciruelas secas.

    Tres bizcochos integrales y dos cucharaditas de mermelada de naranja.

    180 grs. de kakis.

    Medio plátano, manzana, yogurt desnatado, dos nueces.

    100 grs. de plátano con muesli.

    Cuatro kiwis (170 grs.).

    Una pera (190 grs.).

    Copa de frutas, un biscote y una cucharadita de miel.

    30 grs. de pan integral con 30 grs. de mermelada de fresas.

    Un zumo de naranja.

    100 grs. de castañas asadas.

    Tres higos (180 grs.).

    Cena: 400 calorías

    Arroz a la marinera; 200 grs. de ensalada de lechuga con una cucharadita de aceite, sal y limón; un kiwi.

    150 grs. de sopa de verduras con pasta corta, condimentada con una cucharadita de aceite y una cucharada de queso rallado; una rebanada de pan tostado; un helado de fruta.

    80 grs. de pasta a la hortelana; 120 grs. de champiñones salteados con una cucharadita de aceite, un poco de caldo y una punta de ajo; 140 grs. de uvas.

    100 grs. de dorada a la parrilla; 120 grs. de judías verdes hervidas y salteadas con dos cucharadas de salsa de tomate; una manzana asada.

    80 grs. de ñoquis al tomate con una cucharadita de queso rallado; 150 grs. de coles de Bruselas cocidas al vapor y salteadas con una cucharadita de aceite y otra de queso rallado.

    120 grs. de puré de legumbres con una rebanada de pan tostado, una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; una pera.

    100 grs. de albondigón al horno con pimientos; dos mandarinas.

    Caldo de verduras con 30 grs. de fideos, una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; 140 grs. de patatas al queso; una mandarina.

    40 grs. de espaguetis con 30 grs. de atún y tomate; 160 grs. de coliflor en ensaladas condimentada con una cucharadita de aceite, mostaza, limón y sal; 110 grs. de uvas.

    140 grs. de carne asada; 160 grs. de verduras hervidas condimentadas con una cucharadita de aceite y sal; 25 grs. de crackers.

    120 grs. de pechuga de pollo a la parrilla con aromáticas; 100 grs. de ensalada de garbanzos y cebollino; 25 grs. de crakers.

    50 grs. de pasta corta al horno con 30 grs. de mozzarella (u otro queso fresco) y salsa de tomate; 100 grs. de calabacín a la plancha condimentado con una cucharadita de aceite; una manzana.

    60 grs. de espaguetis primavera; 180 grs. de judías verdes hervidas y salteadas con una cucharadita de aceite y una cucharada de queso rallado.

    30 grs. de arroz con calabaza; 120 grs. de setas en ensalada condimentadas con media cucharada de aceite, sal y limón; un kiwi.

    200 grs. de pasta con judías; una mandarina.

    100 grs. de pavo asado; 140 grs. de ensalada de hinojo y achicoria sazonado con una cucharadita de aceite, vinagre y sal; 1 naranja.

    100 grs. de conejo al horno con 100 grs. de guisantes; 30 grs. de pan; 170 grs. de uvas.

    120 grs. de gambas hervidas y aliñadas con perejil, sal y limón; 100 grs. de puré de patata preparado sin mantequilla; una copa de fresas.

    70 grs. de espaguetis condimentados con una cucharada de salvia, romero, laurel y ajo macerados durante media hora en media cucharada de aceite; 100 grs. de alcachofas en ensalada con 30 grs. de queso fresco.

    60 grs. de pasta corta hervida y salteada con media cucharada de aceite, ajo y guindilla y espolvoreada con 30 grs. de queso rallado; 1 raja de melón.

    120 grs. de tortilla de calabacín; 100 grs. de ensalada de achicoria o escarola condimentada con una cucharadita de aceite, sal y limón; 50 grs. de pan.

    100 grs. de pez espada a la plancha con ajo y perejil; 200 grs. de ensalada de endibias con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; 50 grs. de pan tostado.

  • hace 1 década

    amiga te paso un dieta con la que no vas a pasar hambre y vas a reducir esos kilitos de mas.

    30 días divididos en tres tramos de diez días cada uno.

    PRIMER TRAMO

    NO HARINAS – ALCOHOL – LECHE – FRUTAS – AZUCAR

    SI durante estos diez días se pueden comer carnes de todo tipo y tenor graso, salame fiambre (milanesas NO PORQUE TIENEN PAN), verduras de hojas verdes (acelga, espinaca, lechuga, etc.), tomate solo medio por día, quesos de todo tipo, yoghurt descremado.

    SALSAS NO , se pueden comer mayonesa, salsa golf, mostaza, aceite, vinagre, limón, sal , pimienta, etc. Hasta seis tostadas de gluten por día (se consiguen en dietéticas).

    LA CANTIDAD ES ILIMITADA.

    Por ejemplo, se puede desayunar café con crema o tomar mate con edulcorante con dos y tres tostadas de gluten untadas con queso o con una feta de jamón, NO TOMAR AZUCAR SINO EDULCORANTE. Se puede tomar un yoghurt dietético en la mañana o una picadita con aceitunas, salame, maníes, si se tiene hambre antes de almorzar.

    LECHE NO, NI DESCREMADA - REEMPLAZARLA CON CREMA DE LECHE.

    En el almuerzo, carne con huevos fritos o preparados como quieras, si toleras las frituras con grasa como panceta, lo podes hacer. NO PROBAR NADA DE LO PROHIBIDO, NI UN POQUITO.

    El almuerzo se acompaña con dos tostadas y se come en la cantidad deseada, según el apetito. Ensaladas de lechuga, espinaca o cualquier verdura verde de hoja. NO PROBAR NI UNA FRUTA, SOLAMENTE GELATINA.

    Al tercer o cuarto día, desearas algo dulce NO DEBES CEDER porque es ahí donde se comienzan a usar las reservas y a quemar calorías. No sube el colesterol, por lo contrario, baja, siempre que no lo mezcles con lo NO PERMITIDO.

    Bebidas NO, salvo gaseosas dietéticas, mate, té, café, ilimitado.

    (las grasas se eliminan por la orina).

    SEGUNDO TRAMO

    Igual que la anterior, pero agregar frutas y verduras crudas o cocidas, agregar hasta medio litro de leche por día, podes comer arroz integral una vez por semana o fideos dietéticos de gluten con crema y queso rallado pero SIN SALSA.

    Podes tomar alcohol, un vaso de vino blanco o tinto por día, media medida de whisky o similar, una copa de sidra, CERVEZA NOOOOO!!!!!

    FRUTAS: dos naranjas por día o duraznos en almíbar envasados al natural, una manzana o seis ciruelas.

    NO MEZCLAR LAS FRUTAS, se puede comer frutillas, ananás, melón o sandia (frutas o jugo). Podes seguir con la gelatina diet y un dulce, se pueden comer hasta tres bochas de helado por semana, juntas o divididas, en varias veces.

    TRECER TRAMO

    A esta altura ya te vas a ver más delgado, si cumpliste con LOS NO!, así que se pueden agregar fideos dietéticos o postres.

    Cada cinco días, rompe el régimen, comiendo lo que quieras, masas,pastas, . Hay que hacerlo aunque no tengas ganas, porque te va a bajar aun más de peso ya que el organismo se habrá desacostumbrado a combinar los hidratos de carbono con otras cosas.

    Cuando termines la dieta tu cuerpo va a estar habituado a comer de todo sin engordar. Al terminar el tramo final ( no pasarse mas de treinta días desde el comienzo), hacer cuatro días de dieta y cuatro días no, tres días si, y tres no, dos si y dos no , uno si y uno no. Ya no será necesario bajar mas de peso y habrá que cuidarse de los excesos para no engordar otra vez.

    CUMPLE AL PIE DA LA LETRA CON LOS NO DE CADA ETAPA

    NO TENTARSE NI UN DIA CON LO PROHIBIDO

    CONVIENE ALGUN AJERCIO FISICO MODERADO.

    Es variada la cantidad de platos que se pueden preparar

    CARNES: de pollo, vacuna, cordero, chivito, etc., a la parrilla, a la plancha, al horno

    HUEVOS: fritos, pasados por agua, duros, pochet, omeletes de queso y jamón.

    ENSALADAS: lechuga, espinaca, repollo. Es posible lograr mas variedades

    Suerte y a no aflojar

  • hace 6 años

    El colesterol es una de las mayores preocupaciones de salud de la sociedad moderna. Por mucho que lo controlemos. El exceso de colesterol en nuestras venas hace que la sangre tenga menos espacio por donde circular y por tanto lo haga más deprisa, obligando al corazón a bombear más rápidamente…

    Y dudo que alguien quiera que su corazón trabaje más deprisa de la cuenta.

    Por eso te voy a dejar un remedio natural para acabar con el colesterol. Aquí lo tienes:

    http://colesterol.newtips.net/

    Espero que te funcione. ¡Un saludo!

  • hace 6 años

    Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info/

  • ¿Qué te parecieron las respuestas? Puedes iniciar sesión para votar por la respuesta.
  • hace 6 años

    No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos de encima, y todos sabemos lo que se sufre.

    También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está en el equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien.

    Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perder peso, por si quieres echarle un vistazo:

    http://factorquemagrasa.youtips.info/

  • hace 1 década

    sopa de verduras durante una semana, bajas o bajas.

    podes comer de esa sopa la cantidad que quieras.

  • hace 1 década

    Segun tus datos de altura y peso, tenes un indice de masa corporal de 28,13, estas exedida de peso en un nivel 1 elevado, la pregunta mia es si haces actividades fisicas o sos sedentaria, porque el calculo de una buena dieta se basa para que sea bajar de peso, en forma sana en tu actividad normal, desde ahi se calcula una dieta hipocalorica o sea de bajas calorias con respecto a las calorias diarias que necesitas para estar bien.

    Siempre hay que tener en cuenta eso, ya que si bajas demasiado rapido (programa de Cormillot) se produce un efecto de rebote, o sea volves a engordar y peor que antes.

    Lo que podes hacer como para empezar es comenzar una actividad fisica aerobica, por lo menos 3 veces a la semana, 6 comidas diarias con porciones pequeñas, como el puño de tu mano, nada de fritos y grasas saturadas, lo demas esta todo permitido en pequeñas cantidades, en lo que es bebidas, nada de gaseosas aunque sean light, despues de la actividad fisica tratar de no comer por el periodo de 1 hora, ya que te encontrarias en una etapa de catabolismo, eso favorece a consumir grasas en tu cuerpo, despues si o si consumir algun alimento, no dejar de comer a la noche, eso es medio malo

    Lo mejor, fuerza y perseverancia, mucha suerte

    Fuente(s): Licenciatura en Educacion Fisica y Tecnitura Superior en Nutricion
  • hace 1 década

    Pues, lo mejor es visitar a una nutricionista, NO JUEGUES CON TU SALUD

    Fuente(s): Experiencia propia
  • hace 1 década

    La mas recomendable es que vayas con un nutriologo...por otra parte te puede decir que hace tiempo estuve a dienta, y me funciono bastante bien, creo qeu lo que as me ayudo era el desayuno pues consistia en mucha fibra

    - 1 atun o un huevo

    - medio melon

    - 2 narajas

    - 1 yogurt para beber ligth

    - dos cucharadas de germen de trico con el melon o el yogurth

    para la comida

    - era carne o pollo con verdudas

    la cena

    - pan tostado

    - yogurth

    - carne o huevo sin grasa

    y entre comidas podia comer verdura, naranja o manzana y mucha agua...creeme no te mueres de hambre ty funciona bastante bien

  • hace 1 década

    esta es mi opinion y me ayuda mucho a mi en lo personal. de lunes a viernes NO como pastas,pan, papas,carne, dulces, grasas y el fin de semana no quiere decir que vas a comer todoooo midete y veras que poco a poco vas a bajar de peso.

    mucha suerte.

¿Aún tienes preguntas? Pregunta ahora para obtener respuestas.